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中山市

武威市(凉州区、民勤县、古浪县、天祝藏族自治县)

常德市(临澧县、武陵区、澧县、汉寿县、安乡县、桃源县、鼎城区、津市市、石门县)

岳阳市(云溪区、岳阳县、临湘市、君山区、平江县、湘阴县、岳阳楼区、华容县、汨罗市)  牡丹江市(爱民区、东宁市、西安区、穆棱市、林口县、宁安市、阳明区、海林市、东安区、绥芬河市)

南充市(嘉陵区、西充县、顺庆区、高坪区、仪陇县、阆中市、蓬安县、营山县、南部县)

酒泉市(瓜州县、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区、金塔县、玉门市)

兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县)和田地区(墨玉县、策勒县、民丰县、于田县、皮山县、和田市、洛浦县、和田县)

黄石市(铁山区、黄石港区、阳新县、西塞山区、大冶市、下陆区)  攀枝花市(东区、米易县、盐边县、仁和区、西区)

贵阳市(息烽县、花溪区、开阳县、南明区、清镇市、观山湖区、白云区、修文县、乌当区、云岩区)

钦州市(灵山县、钦南区、钦北区、浦北县)

宁夏回族自治区

甘孜藏族自治州(巴塘县、甘孜县、理塘县、炉霍县、色达县、石渠县、德格县、雅江县、康定市、新龙县、稻城县、道孚县、白玉县、泸定县、九龙县、得荣县、丹巴县、乡城县)

扬州市(仪征市、江都区、广陵区、高邮市、邗江区、宝应县)

抚顺市(顺城区、东洲区、抚顺县、新抚区、望花区、清原满族自治县、新宾满族自治县)

林芝市(朗县、米林市、察隅县、巴宜区、工布江达县、波密县、墨脱县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、汪清县、图们市、珲春市、安图县、敦化市、延吉市)

沈阳市(浑南区、皇姑区、沈河区、辽中区、于洪区、康平县、法库县、铁西区、沈北新区、新民市、和平区、大东区、苏家屯区)

肇庆市(怀集县、端州区、四会市、封开县、鼎湖区、广宁县、高要区、德庆县)

青岛市(胶州市、即墨区、平度市、城阳区、黄岛区、崂山区、莱西市、市南区、市北区、李沧区)

宜昌市(点军区、宜都市、猇亭区、远安县、秭归县、伍家岗区、兴山县、五峰土家族自治县、夷陵区、当阳市、长阳土家族自治县、西陵区、枝江市)

郴州市(资兴市、桂阳县、永兴县、汝城县、苏仙区、北湖区、嘉禾县、桂东县、临武县、宜章县、安仁县)

辽阳市(弓长岭区、辽阳县、文圣区、太子河区、白塔区、宏伟区、灯塔市)

咸宁市(咸安区、通城县、崇阳县、赤壁市、嘉鱼县、通山县)

台州市(仙居县、温岭市、天台县、玉环市、三门县、路桥区、椒江区、临海市、黄岩区)

佳木斯市(桦南县、抚远市、桦川县、前进区、向阳区、东风区、同江市、郊区、富锦市、汤原县)

南阳市(南召县、宛城区、方城县、西峡县、唐河县、镇平县、淅川县、新野县、邓州市、社旗县、桐柏县、卧龙区、内乡县)

惠州市(惠东县、博罗县、惠阳区、惠城区、龙门县)

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韶关市(武江区、南雄市、浈江区、始兴县、曲江区、仁化县、乐昌市、乳源瑶族自治县、翁源县、新丰县)

绥化市(明水县、庆安县、兰西县、望奎县、肇东市、海伦市、绥棱县、北林区、青冈县、安达市)

日喀则市(萨迦县、桑珠孜区、南木林县、定日县、吉隆县、萨嘎县、亚东县、仲巴县、拉孜县、岗巴县、聂拉木县、定结县、仁布县、康马县、昂仁县、谢通门县、白朗县、江孜县)

赤峰市(林西县、巴林左旗、元宝山区、翁牛特旗、宁城县、巴林右旗、克什克腾旗、红山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、喀喇沁旗、松山区)  伊春市(大箐山县、友好区、铁力市、丰林县、伊美区、南岔县、乌翠区、汤旺县、嘉荫县、金林区)

七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

雅安市(芦山县、名山区、石棉县、汉源县、雨城区、天全县、荥经县、宝兴县)

运城市(稷山县、平陆县、芮城县、临猗县、绛县、盐湖区、闻喜县、新绛县、河津市、夏县、万荣县、永济市、垣曲县)张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、民乐县、甘州区、临泽县、山丹县)

凉山彝族自治州(宁南县、布拖县、会理市、盐源县、德昌县、金阳县、冕宁县、普格县、会东县、甘洛县、越西县、西昌市、美姑县、喜德县、雷波县、木里藏族自治县、昭觉县)  郑州市(管城回族区、荥阳市、中原区、巩义市、二七区、新郑市、新密市、中牟县、惠济区、上街区、金水区、登封市)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

金昌市(金川区、永昌县)

清远市(连州市、阳山县、清城区、清新区、英德市、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、连南瑶族自治县)滁州市(天长市、凤阳县、全椒县、南谯区、明光市、定远县、琅琊区、来安县)

延安市(延川县、富县、宝塔区、子长市、安塞区、黄龙县、宜川县、吴起县、甘泉县、洛川县、志丹县、延长县、黄陵县)

济源市

白山市(江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、浑江区、临江市、靖宇县)

齐齐哈尔市(依安县、甘南县、克山县、建华区、龙江县、泰来县、讷河市、昂昂溪区、拜泉县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、克东县、碾子山区、铁锋区、富裕县)

白银市(靖远县、白银区、平川区、景泰县、会宁县)

聊城市(东阿县、阳谷县、高唐县、冠县、临清市、茌平区、东昌府区、莘县)

荆门市(东宝区、钟祥市、沙洋县、掇刀区、京山市)

信阳市(平桥区、潢川县、新县、息县、商城县、浉河区、固始县、罗山县、光山县、淮滨县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

南通市(海门区、启东市、崇川区、海安市、如皋市、通州区、如东县)

三门峡市(卢氏县、义马市、湖滨区、陕州区、灵宝市、渑池县)

盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)

威海市(乳山市、荣成市、文登区、环翠区)

阿里地区(措勤县、札达县、普兰县、噶尔县、革吉县、改则县、日土县)

东莞市

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。