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漯河市(舞阳县、源汇区、临颍县、召陵区、郾城区)

宜春市(丰城市、万载县、奉新县、上高县、袁州区、樟树市、宜丰县、铜鼓县、靖安县、高安市)

昌吉回族自治州(呼图壁县、奇台县、玛纳斯县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市)

黑河市(北安市、五大连池市、爱辉区、逊克县、嫩江市、孙吴县)  江门市(台山市、恩平市、开平市、江海区、鹤山市、新会区、蓬江区)

湘潭市(雨湖区、韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市)

厦门市(思明区、翔安区、湖里区、海沧区、同安区、集美区)

内江市(东兴区、市中区、隆昌市、资中县、威远县)

东莞市  信阳市(淮滨县、息县、固始县、商城县、平桥区、新县、浉河区、潢川县、罗山县、光山县)

宁夏回族自治区

潍坊市(潍城区、昌乐县、安丘市、青州市、坊子区、寿光市、寒亭区、奎文区、临朐县、高密市、诸城市、昌邑市)

廊坊市(广阳区、香河县、文安县、大厂回族自治县、三河市、安次区、固安县、永清县、大城县、霸州市)

普洱市(镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县)

呼伦贝尔市(扎兰屯市、满洲里市、额尔古纳市、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、根河市、新巴尔虎右旗、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区)

鹤壁市(山城区、浚县、淇县、鹤山区、淇滨区)

黄石市(黄石港区、大冶市、西塞山区、铁山区、下陆区、阳新县)

温州市(平阳县、洞头区、龙港市、龙湾区、瑞安市、瓯海区、文成县、泰顺县、乐清市、苍南县、永嘉县、鹿城区)

伊春市(丰林县、南岔县、伊美区、汤旺县、铁力市、友好区、嘉荫县、大箐山县、乌翠区、金林区)

攀枝花市(仁和区、盐边县、西区、米易县、东区)

南阳市(宛城区、唐河县、淅川县、方城县、西峡县、邓州市、新野县、社旗县、内乡县、桐柏县、卧龙区、镇平县、南召县)

南昌市(青云谱区、南昌县、东湖区、进贤县、青山湖区、红谷滩区、新建区、西湖区、安义县)

昭通市(盐津县、永善县、绥江县、威信县、昭阳区、巧家县、大关县、水富市、彝良县、鲁甸县、镇雄县)

烟台市(牟平区、福山区、海阳市、莱阳市、莱山区、龙口市、蓬莱区、招远市、莱州市、芝罘区、栖霞市)

宜昌市(猇亭区、西陵区、秭归县、伍家岗区、当阳市、远安县、兴山县、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、夷陵区、宜都市、枝江市、点军区)

张家界市(永定区、慈利县、桑植县、武陵源区)

宝鸡市(凤县、扶风县、麟游县、千阳县、金台区、陇县、岐山县、凤翔区、太白县、眉县、陈仓区、渭滨区)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

三沙市(南沙区、西沙区)

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珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

惠州市(惠东县、惠城区、博罗县、龙门县、惠阳区)

崇左市(凭祥市、大新县、龙州县、扶绥县、江州区、天等县、宁明县)

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七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区)

福州市(福清市、长乐区、闽清县、马尾区、永泰县、连江县、晋安区、罗源县、台江区、仓山区、闽侯县、平潭县、鼓楼区)

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广州市(黄埔区、天河区、越秀区、海珠区、花都区、荔湾区、增城区、白云区、番禺区、南沙区、从化区)

佳木斯市(抚远市、东风区、同江市、郊区、向阳区、汤原县、前进区、桦南县、桦川县、富锦市)

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徐州市(铜山区、泉山区、沛县、云龙区、贾汪区、邳州市、睢宁县、新沂市、鼓楼区、丰县)

大庆市(萨尔图区、红岗区、龙凤区、让胡路区、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、林甸县、肇州县)

沈阳市(新民市、辽中区、浑南区、苏家屯区、铁西区、大东区、皇姑区、和平区、于洪区、法库县、沈北新区、沈河区、康平县)

南宁市(宾阳县、江南区、武鸣区、青秀区、邕宁区、兴宁区、良庆区、上林县、西乡塘区、马山县、隆安县、横州市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。