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鸡西市(城子河区、鸡冠区、麻山区、密山市、滴道区、梨树区、鸡东县、恒山区、虎林市)

铜仁市(松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县、印江土家族苗族自治县、碧江区、万山区、德江县、思南县、江口县)

玉林市(博白县、容县、福绵区、兴业县、玉州区、北流市、陆川县)

宜春市(丰城市、奉新县、铜鼓县、上高县、袁州区、靖安县、高安市、樟树市、宜丰县、万载县)  鹤岗市(兴山区、工农区、绥滨县、南山区、萝北县、东山区、向阳区、兴安区)

北海市(海城区、银海区、合浦县、铁山港区)

大连市(甘井子区、长海县、瓦房店市、金州区、中山区、庄河市、旅顺口区、沙河口区、普兰店区、西岗区)

梅州市(梅县区、五华县、兴宁市、平远县、丰顺县、梅江区、大埔县、蕉岭县)

郑州市(惠济区、上街区、中原区、管城回族区、登封市、金水区、新密市、二七区、新郑市、中牟县、巩义市、荥阳市)  德阳市(旌阳区、什邡市、中江县、罗江区、广汉市、绵竹市)

白银市(白银区、靖远县、平川区、会宁县、景泰县)

运城市(永济市、平陆县、万荣县、垣曲县、盐湖区、夏县、闻喜县、新绛县、芮城县、绛县、稷山县、河津市、临猗县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、广南县、马关县、丘北县、文山市、砚山县、西畴县)

玉树藏族自治州(称多县、玉树市、囊谦县、曲麻莱县、杂多县、治多县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

内蒙古自治区

铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)

楚雄彝族自治州(南华县、元谋县、双柏县、永仁县、禄丰市、姚安县、大姚县、武定县、楚雄市、牟定县)

益阳市(资阳区、安化县、赫山区、桃江县、南县、沅江市)

芜湖市(鸠江区、繁昌区、弋江区、镜湖区、湾沚区、无为市、南陵县)

南宁市(西乡塘区、马山县、宾阳县、邕宁区、武鸣区、青秀区、横州市、良庆区、江南区、隆安县、上林县、兴宁区)

衡阳市(衡阳县、雁峰区、石鼓区、耒阳市、衡东县、常宁市、南岳区、蒸湘区、衡南县、珠晖区、祁东县、衡山县)

上海市(金山区、青浦区、黄浦区、长宁区、闵行区、嘉定区、杨浦区、虹口区、静安区、浦东新区、奉贤区、徐汇区、宝山区、普陀区、崇明区、松江区)

丽水市(云和县、青田县、景宁畲族自治县、庆元县、松阳县、缙云县、龙泉市、莲都区、遂昌县)

甘孜藏族自治州(色达县、九龙县、甘孜县、雅江县、德格县、得荣县、道孚县、新龙县、丹巴县、炉霍县、康定市、石渠县、稻城县、巴塘县、白玉县、理塘县、泸定县、乡城县)

赣州市(全南县、崇义县、定南县、大余县、龙南市、南康区、会昌县、信丰县、章贡区、于都县、兴国县、赣县区、安远县、寻乌县、石城县、上犹县、宁都县、瑞金市)

潍坊市(临朐县、昌邑市、青州市、诸城市、安丘市、潍城区、昌乐县、高密市、寿光市、坊子区、寒亭区、奎文区)

潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

襄阳市(襄州区、南漳县、宜城市、保康县、老河口市、樊城区、谷城县、枣阳市、襄城区)

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鹤壁市(淇滨区、山城区、浚县、淇县、鹤山区)

阿勒泰地区(阿勒泰市、福海县、富蕴县、青河县、布尔津县、吉木乃县、哈巴河县)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、和硕县、轮台县、博湖县、尉犁县、且末县、若羌县、库尔勒市、和静县)

双鸭山市(四方台区、尖山区、岭东区、饶河县、友谊县、宝清县、宝山区、集贤县)  石河子市(可克达拉市、双河市、铁门关市、北屯市、昆玉市、图木舒克市、胡杨河市、阿拉尔市、五家渠市、白杨市、新星市)

钦州市(灵山县、钦北区、浦北县、钦南区)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、凤庆县、沧源佤族自治县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、云县、镇康县)

吉林市(丰满区、蛟河市、船营区、龙潭区、昌邑区、永吉县、桦甸市、舒兰市、磐石市)长春市(农安县、九台区、二道区、宽城区、朝阳区、南关区、德惠市、公主岭市、双阳区、榆树市、绿园区)

赤峰市(林西县、敖汉旗、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、松山区、巴林右旗、红山区、翁牛特旗、宁城县、克什克腾旗、喀喇沁旗)  湖州市(吴兴区、德清县、安吉县、南浔区、长兴县)

吉安市(吉水县、永新县、吉州区、万安县、峡江县、永丰县、安福县、遂川县、吉安县、井冈山市、新干县、青原区、泰和县)

桂林市(秀峰区、资源县、阳朔县、临桂区、全州县、龙胜各族自治县、荔浦市、雁山区、平乐县、兴安县、象山区、恭城瑶族自治县、永福县、七星区、灌阳县、叠彩区、灵川县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

许昌市(建安区、长葛市、魏都区、襄城县、鄢陵县、禹州市)

滨州市(无棣县、沾化区、博兴县、惠民县、邹平市、阳信县、滨城区)

朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、凌源市、双塔区、建平县、北票市)

武汉市(汉南区、江岸区、江夏区、武昌区、洪山区、东西湖区、硚口区、江汉区、新洲区、青山区、汉阳区、蔡甸区、黄陂区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

济宁市(邹城市、梁山县、汶上县、泗水县、鱼台县、嘉祥县、任城区、兖州区、微山县、曲阜市、金乡县)

包头市(东河区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、石拐区、昆都仑区、固阳县、土默特右旗、青山区)

恩施土家族苗族自治州(建始县、来凤县、巴东县、宣恩县、恩施市、鹤峰县、利川市、咸丰县)

平顶山市(新华区、郏县、舞钢市、湛河区、宝丰县、石龙区、卫东区、汝州市、鲁山县、叶县)

莆田市(仙游县、荔城区、涵江区、城厢区、秀屿区)

六安市(霍山县、金安区、舒城县、霍邱县、叶集区、裕安区、金寨县)

惠州市(惠东县、博罗县、龙门县、惠阳区、惠城区)

果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、达日县、玛沁县、玛多县、久治县)

宣城市(广德市、绩溪县、旌德县、宁国市、郎溪县、宣州区、泾县)

南阳市(新野县、邓州市、方城县、宛城区、唐河县、南召县、西峡县、社旗县、内乡县、桐柏县、镇平县、卧龙区、淅川县)

塔城地区(额敏县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市、裕民县、托里县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。