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绵阳市(江油市、北川羌族自治县、三台县、盐亭县、梓潼县、游仙区、平武县、涪城区、安州区)

十堰市(郧西县、竹溪县、郧阳区、竹山县、丹江口市、张湾区、房县、茅箭区)

拉萨市(墨竹工卡县、林周县、堆龙德庆区、达孜区、当雄县、城关区、尼木县、曲水县)

怀化市(中方县、辰溪县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、鹤城区、会同县、靖州苗族侗族自治县、溆浦县、沅陵县、洪江市)  阿勒泰地区(青河县、布尔津县、福海县、吉木乃县、阿勒泰市、哈巴河县、富蕴县)

四平市(铁西区、铁东区、双辽市、伊通满族自治县、梨树县)

西安市(高陵区、鄠邑区、阎良区、临潼区、未央区、新城区、蓝田县、灞桥区、碑林区、雁塔区、周至县、莲湖区、长安区)

盐城市(射阳县、建湖县、阜宁县、滨海县、大丰区、东台市、盐都区、亭湖区、响水县)邯郸市(曲周县、磁县、成安县、峰峰矿区、广平县、肥乡区、邯山区、大名县、涉县、邱县、复兴区、丛台区、馆陶县、鸡泽县、武安市、魏县、永年区、临漳县)

武威市(民勤县、凉州区、天祝藏族自治县、古浪县)  内江市(市中区、东兴区、威远县、资中县、隆昌市)

临沂市(平邑县、临沭县、蒙阴县、兰山区、莒南县、郯城县、沂水县、沂南县、费县、河东区、兰陵县、罗庄区)

白山市(临江市、江源区、靖宇县、抚松县、浑江区、长白朝鲜族自治县)

德阳市(什邡市、中江县、广汉市、罗江区、绵竹市、旌阳区)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

铜仁市(江口县、德江县、思南县、碧江区、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、万山区、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、石阡县)

阳江市(阳东区、阳西县、阳春市、江城区)

肇庆市(德庆县、鼎湖区、封开县、怀集县、广宁县、端州区、高要区、四会市)

齐齐哈尔市(讷河市、甘南县、克东县、梅里斯达斡尔族区、碾子山区、铁锋区、克山县、泰来县、龙江县、富裕县、昂昂溪区、拜泉县、龙沙区、富拉尔基区、依安县、建华区)

海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、新平彝族傣族自治县、华宁县、峨山彝族自治县、易门县、澄江市、红塔区、江川区)

邢台市(南宫市、广宗县、临西县、南和区、沙河市、威县、清河县、柏乡县、临城县、宁晋县、任泽区、内丘县、平乡县、信都区、巨鹿县、隆尧县、新河县、襄都区)

济宁市(微山县、金乡县、曲阜市、汶上县、邹城市、任城区、鱼台县、兖州区、嘉祥县、泗水县、梁山县)

晋中市(昔阳县、平遥县、和顺县、榆社县、榆次区、介休市、灵石县、太谷区、寿阳县、祁县、左权县)

黔南布依族苗族自治州(罗甸县、独山县、荔波县、惠水县、龙里县、瓮安县、福泉市、贵定县、平塘县、三都水族自治县、长顺县、都匀市)

承德市(双滦区、兴隆县、双桥区、滦平县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、承德县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、平泉市)

安康市(宁陕县、平利县、白河县、汉滨区、镇坪县、紫阳县、岚皋县、旬阳市、石泉县、汉阴县)

大连市(长海县、西岗区、瓦房店市、甘井子区、金州区、沙河口区、庄河市、中山区、旅顺口区、普兰店区)

北京市(大兴区、西城区、顺义区、朝阳区、门头沟区、怀柔区、石景山区、平谷区、海淀区、通州区、密云区、丰台区、房山区、昌平区、延庆区、东城区)

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杭州市(西湖区、滨江区、临安区、余杭区、淳安县、萧山区、建德市、桐庐县、临平区、富阳区、钱塘区、上城区、拱墅区)

三门峡市(渑池县、湖滨区、灵宝市、义马市、卢氏县、陕州区)

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嘉峪关市

遂宁市(蓬溪县、安居区、船山区、大英县、射洪市)

锦州市(义县、黑山县、凌河区、古塔区、太和区、凌海市、北镇市)滁州市(南谯区、明光市、琅琊区、全椒县、定远县、凤阳县、天长市、来安县)

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衡阳市(祁东县、耒阳市、常宁市、石鼓区、雁峰区、衡东县、衡阳县、珠晖区、衡南县、蒸湘区、衡山县、南岳区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿图什市、阿克陶县)伊犁哈萨克自治州(奎屯市、尼勒克县、伊宁县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、巩留县、昭苏县、霍尔果斯市、新源县、伊宁市)

亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)

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泰州市(泰兴市、姜堰区、靖江市、高港区、兴化市、海陵区)

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怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

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河源市(紫金县、和平县、龙川县、连平县、源城区、东源县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。