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那曲市(聂荣县、巴青县、索县、嘉黎县、色尼区、申扎县、安多县、双湖县、班戈县、尼玛县、比如县)

三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

松原市(长岭县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)  永州市(新田县、江华瑶族自治县、东安县、江永县、祁阳市、冷水滩区、双牌县、宁远县、蓝山县、零陵区、道县)

深圳市(宝安区、光明区、南山区、福田区、盐田区、罗湖区、坪山区、龙华区、龙岗区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

眉山市(青神县、洪雅县、东坡区、彭山区、仁寿县、丹棱县)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区)  温州市(龙湾区、平阳县、龙港市、鹿城区、永嘉县、瑞安市、文成县、苍南县、洞头区、瓯海区、乐清市、泰顺县)

防城港市(港口区、防城区、东兴市、上思县)

庆阳市(环县、合水县、西峰区、宁县、华池县、庆城县、镇原县、正宁县)

济南市(天桥区、莱芜区、历城区、长清区、章丘区、钢城区、商河县、平阴县、槐荫区、济阳区、市中区、历下区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

昭通市(永善县、镇雄县、水富市、绥江县、昭阳区、彝良县、盐津县、威信县、巧家县、大关县、鲁甸县)

淄博市(桓台县、淄川区、临淄区、高青县、周村区、沂源县、张店区、博山区)

昆明市(东川区、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、宜良县、嵩明县、盘龙区、晋宁区、呈贡区、五华区、官渡区、西山区、寻甸回族彝族自治县、富民县)

平凉市(崇信县、静宁县、华亭市、灵台县、庄浪县、崆峒区、泾川县)

荆州市(荆州区、江陵县、松滋市、石首市、洪湖市、监利市、公安县、沙市区)

天水市(秦州区、甘谷县、武山县、秦安县、麦积区、清水县、张家川回族自治县)

玉溪市(峨山彝族自治县、江川区、澄江市、新平彝族傣族自治县、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、通海县)

广安市(华蓥市、邻水县、前锋区、广安区、岳池县、武胜县)

扬州市(邗江区、广陵区、宝应县、仪征市、高邮市、江都区)

乌鲁木齐市(达坂城区、天山区、新市区、米东区、沙依巴克区、水磨沟区、乌鲁木齐县、头屯河区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、汪清县、延吉市、和龙市、图们市、龙井市、敦化市、安图县)

烟台市(栖霞市、海阳市、龙口市、招远市、芝罘区、莱阳市、蓬莱区、福山区、莱州市、牟平区、莱山区)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、陇川县、盈江县、芒市)

威海市(环翠区、乳山市、荣成市、文登区)

南通市(通州区、海门区、如皋市、海安市、如东县、崇川区、启东市)

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宜昌市(当阳市、远安县、猇亭区、兴山县、枝江市、长阳土家族自治县、夷陵区、西陵区、五峰土家族自治县、宜都市、点军区、秭归县、伍家岗区)

盘锦市(大洼区、盘山县、双台子区、兴隆台区)

邵阳市(新邵县、洞口县、武冈市、城步苗族自治县、双清区、大祥区、邵阳县、绥宁县、北塔区、新宁县、邵东市、隆回县)

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镇江市(句容市、丹徒区、扬中市、润州区、京口区、丹阳市)

福州市(闽侯县、鼓楼区、晋安区、长乐区、福清市、平潭县、台江区、连江县、闽清县、罗源县、马尾区、永泰县、仓山区)

天津市(宝坻区、河东区、蓟州区、河北区、滨海新区、宁河区、东丽区、红桥区、河西区、武清区、西青区、静海区、和平区、津南区、南开区、北辰区)金华市(武义县、东阳市、磐安县、金东区、兰溪市、浦江县、义乌市、婺城区、永康市)

临夏回族自治州(康乐县、东乡族自治县、临夏市、永靖县、和政县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县)  娄底市(新化县、娄星区、冷水江市、双峰县、涟源市)

台州市(天台县、玉环市、椒江区、温岭市、临海市、路桥区、仙居县、黄岩区、三门县)

张掖市(甘州区、临泽县、肃南裕固族自治县、山丹县、高台县、民乐县)

淮安市(淮安区、涟水县、淮阴区、清江浦区、洪泽区、金湖县、盱眙县)呼和浩特市(土默特左旗、托克托县、清水河县、和林格尔县、回民区、新城区、赛罕区、武川县、玉泉区)

随州市(随县、广水市、曾都区)

大庆市(大同区、肇源县、红岗区、让胡路区、肇州县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、萨尔图区)

常州市(武进区、新北区、钟楼区、溧阳市、天宁区、金坛区)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)

南充市(南部县、西充县、阆中市、营山县、顺庆区、蓬安县、嘉陵区、高坪区、仪陇县)

上饶市(余干县、鄱阳县、婺源县、横峰县、弋阳县、万年县、铅山县、广丰区、玉山县、信州区、德兴市、广信区)

阿坝藏族羌族自治州(理县、壤塘县、若尔盖县、松潘县、小金县、金川县、红原县、汶川县、黑水县、马尔康市、九寨沟县、茂县、阿坝县)

临沂市(罗庄区、郯城县、沂水县、临沭县、莒南县、费县、河东区、兰山区、平邑县、沂南县、兰陵县、蒙阴县)

阜阳市(阜南县、太和县、临泉县、颍州区、颍东区、颍泉区、界首市、颍上县)

鹤岗市(向阳区、东山区、南山区、萝北县、兴安区、兴山区、工农区、绥滨县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

阿里地区(日土县、革吉县、改则县、噶尔县、普兰县、札达县、措勤县)

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毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、纳雍县、金沙县、织金县、七星关区、赫章县、大方县)

黄石市(西塞山区、铁山区、下陆区、阳新县、大冶市、黄石港区)

三明市(尤溪县、三元区、泰宁县、明溪县、清流县、沙县区、建宁县、将乐县、大田县、永安市、宁化县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。