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桂林市(灵川县、叠彩区、灌阳县、平乐县、全州县、恭城瑶族自治县、阳朔县、雁山区、资源县、七星区、永福县、兴安县、象山区、荔浦市、龙胜各族自治县、临桂区、秀峰区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、都兰县、格尔木市、乌兰县、天峻县、茫崖市)

临沧市(镇康县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、云县、永德县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)  玉树藏族自治州(玉树市、曲麻莱县、囊谦县、称多县、杂多县、治多县)

枣庄市(滕州市、市中区、峄城区、薛城区、台儿庄区、山亭区)

济宁市(微山县、嘉祥县、鱼台县、梁山县、任城区、泗水县、汶上县、兖州区、金乡县、邹城市、曲阜市)

广西壮族自治区

黄冈市(黄梅县、红安县、黄州区、浠水县、蕲春县、麻城市、罗田县、团风县、英山县、武穴市)  南京市(高淳区、建邺区、玄武区、秦淮区、江宁区、雨花台区、栖霞区、溧水区、六合区、浦口区、鼓楼区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

宁波市(象山县、余姚市、慈溪市、江北区、镇海区、海曙区、奉化区、鄞州区、宁海县、北仑区)

银川市(兴庆区、贺兰县、西夏区、灵武市、金凤区、永宁县)

吕梁市(离石区、岚县、孝义市、交口县、交城县、石楼县、文水县、方山县、兴县、汾阳市、柳林县、中阳县、临县)

甘孜藏族自治州(德格县、石渠县、泸定县、白玉县、炉霍县、得荣县、乡城县、甘孜县、巴塘县、九龙县、稻城县、丹巴县、理塘县、雅江县、色达县、新龙县、道孚县、康定市)

钦州市(钦南区、灵山县、钦北区、浦北县)

鞍山市(铁西区、铁东区、岫岩满族自治县、台安县、千山区、立山区、海城市)

芜湖市(弋江区、无为市、镜湖区、湾沚区、南陵县、鸠江区、繁昌区)

临汾市(翼城县、汾西县、隰县、吉县、襄汾县、洪洞县、浮山县、蒲县、永和县、霍州市、古县、乡宁县、曲沃县、安泽县、尧都区、大宁县、侯马市)

雅安市(雨城区、汉源县、芦山县、宝兴县、石棉县、名山区、天全县、荥经县)

海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区、化隆回族自治县)

上饶市(余干县、弋阳县、婺源县、玉山县、铅山县、横峰县、广丰区、鄱阳县、万年县、德兴市、信州区、广信区)

保山市(腾冲市、昌宁县、龙陵县、施甸县、隆阳区)

廊坊市(广阳区、安次区、三河市、文安县、香河县、大城县、霸州市、固安县、永清县、大厂回族自治县)

大理白族自治州(漾濞彝族自治县、鹤庆县、祥云县、巍山彝族回族自治县、宾川县、南涧彝族自治县、云龙县、剑川县、大理市、弥渡县、永平县、洱源县)

张家界市(慈利县、永定区、武陵源区、桑植县)

毕节市(织金县、大方县、赫章县、纳雍县、七星关区、黔西市、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县)

邢台市(柏乡县、内丘县、隆尧县、威县、清河县、南宫市、平乡县、沙河市、广宗县、临城县、襄都区、南和区、宁晋县、信都区、任泽区、巨鹿县、新河县、临西县)

阿勒泰地区(哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县、富蕴县、吉木乃县、福海县、青河县)

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伊犁哈萨克自治州(特克斯县、霍尔果斯市、伊宁市、霍城县、巩留县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、新源县、昭苏县、尼勒克县、伊宁县)

石家庄市(新华区、井陉县、高邑县、裕华区、长安区、元氏县、赞皇县、栾城区、晋州市、正定县、辛集市、灵寿县、平山县、新乐市、无极县、藁城区、鹿泉区、赵县、行唐县、井陉矿区、桥西区、深泽县)

新余市(渝水区、分宜县)

济南市(章丘区、长清区、平阴县、槐荫区、天桥区、历下区、商河县、钢城区、莱芜区、市中区、济阳区、历城区)  乐山市(犍为县、峨眉山市、五通桥区、金口河区、夹江县、井研县、沙湾区、沐川县、市中区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县)

孝感市(应城市、大悟县、汉川市、云梦县、孝昌县、孝南区、安陆市)

固原市(彭阳县、西吉县、隆德县、原州区、泾源县)

常德市(安乡县、桃源县、汉寿县、石门县、鼎城区、武陵区、津市市、澧县、临澧县)榆林市(吴堡县、绥德县、神木市、子洲县、府谷县、定边县、横山区、榆阳区、靖边县、米脂县、佳县、清涧县)

六盘水市(六枝特区、钟山区、水城区、盘州市)  滨州市(邹平市、阳信县、沾化区、滨城区、博兴县、无棣县、惠民县)

株洲市(攸县、醴陵市、天元区、石峰区、渌口区、芦淞区、炎陵县、茶陵县、荷塘区)

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福州市(马尾区、平潭县、台江区、连江县、晋安区、永泰县、罗源县、仓山区、鼓楼区、闽清县、长乐区、福清市、闽侯县)十堰市(郧阳区、张湾区、房县、茅箭区、竹山县、丹江口市、竹溪县、郧西县)

宿州市(砀山县、萧县、埇桥区、灵璧县、泗县)

曲靖市(沾益区、会泽县、马龙区、富源县、陆良县、罗平县、师宗县、宣威市、麒麟区)

五指山市(乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、东方市、万宁市、定安县、琼海市、文昌市、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、临高县)

鹤岗市(萝北县、东山区、绥滨县、兴安区、工农区、南山区、向阳区、兴山区)

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商丘市(柘城县、永城市、夏邑县、宁陵县、睢县、睢阳区、虞城县、民权县、梁园区)

镇江市(扬中市、句容市、丹阳市、润州区、京口区、丹徒区)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、库尔勒市、尉犁县、焉耆回族自治县、若羌县、和静县、轮台县、和硕县、且末县)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、榕江县、施秉县、锦屏县、天柱县、黄平县、镇远县、黎平县、凯里市、剑河县、雷山县、丹寨县、岑巩县、三穗县、从江县、台江县)

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扬州市(宝应县、高邮市、邗江区、仪征市、广陵区、江都区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。