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莆田市(秀屿区、城厢区、仙游县、荔城区、涵江区)

兴安盟(乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市)

南京市(六合区、雨花台区、玄武区、浦口区、鼓楼区、秦淮区、高淳区、栖霞区、溧水区、江宁区、建邺区)

广安市(武胜县、邻水县、华蓥市、前锋区、岳池县、广安区)  新疆维吾尔自治区

甘孜藏族自治州(新龙县、巴塘县、九龙县、雅江县、德格县、乡城县、道孚县、丹巴县、石渠县、炉霍县、得荣县、泸定县、色达县、甘孜县、白玉县、理塘县、稻城县、康定市)

邵阳市(双清区、武冈市、北塔区、邵阳县、大祥区、绥宁县、新宁县、新邵县、邵东市、隆回县、洞口县、城步苗族自治县)

运城市(永济市、绛县、垣曲县、夏县、芮城县、临猗县、河津市、盐湖区、新绛县、万荣县、平陆县、闻喜县、稷山县)

防城港市(东兴市、上思县、防城区、港口区)  绥化市(庆安县、北林区、青冈县、安达市、绥棱县、明水县、兰西县、海伦市、望奎县、肇东市)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、巩留县、新源县、伊宁县、昭苏县、特克斯县、伊宁市、霍尔果斯市、尼勒克县)

秦皇岛市(海港区、北戴河区、青龙满族自治县、卢龙县、昌黎县、抚宁区、山海关区)

三亚市(吉阳区、崖州区、天涯区、海棠区)

许昌市(禹州市、建安区、鄢陵县、襄城县、长葛市、魏都区)

白银市(白银区、景泰县、会宁县、靖远县、平川区)

自贡市(贡井区、富顺县、荣县、大安区、沿滩区、自流井区)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、二连浩特市、正蓝旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、镶黄旗、正镶白旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、多伦县)

北京市(门头沟区、大兴区、通州区、海淀区、西城区、平谷区、东城区、顺义区、房山区、怀柔区、丰台区、朝阳区、昌平区、延庆区、密云区、石景山区)

五指山市(保亭黎族苗族自治县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、文昌市、澄迈县、临高县、东方市、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、万宁市、定安县、昌江黎族自治县、乐东黎族自治县、屯昌县)

鄂尔多斯市(康巴什区、鄂托克前旗、达拉特旗、杭锦旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、乌审旗、东胜区、准格尔旗)

三沙市(南沙区、西沙区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

徐州市(沛县、贾汪区、铜山区、邳州市、睢宁县、云龙区、泉山区、丰县、新沂市、鼓楼区)

喀什地区(疏勒县、巴楚县、英吉沙县、莎车县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、岳普湖县、疏附县、叶城县、泽普县、喀什市、伽师县)

朔州市(应县、平鲁区、朔城区、山阴县、怀仁市、右玉县)

金昌市(金川区、永昌县)

渭南市(华州区、蒲城县、白水县、合阳县、大荔县、华阴市、韩城市、富平县、潼关县、澄城县、临渭区)

白山市(长白朝鲜族自治县、临江市、靖宇县、浑江区、江源区、抚松县)

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和田地区(和田县、墨玉县、洛浦县、策勒县、皮山县、于田县、和田市、民丰县)

眉山市(彭山区、洪雅县、丹棱县、青神县、东坡区、仁寿县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

塔城地区(托里县、额敏县、塔城市、沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县)  黄山市(徽州区、屯溪区、歙县、黟县、休宁县、黄山区、祁门县)

沧州市(东光县、吴桥县、沧县、南皮县、泊头市、河间市、海兴县、献县、肃宁县、青县、孟村回族自治县、盐山县、任丘市、运河区、黄骅市、新华区)

福州市(永泰县、闽侯县、长乐区、台江区、鼓楼区、福清市、连江县、马尾区、晋安区、罗源县、闽清县、仓山区、平潭县)

三门峡市(陕州区、灵宝市、卢氏县、义马市、渑池县、湖滨区)海口市(琼山区、美兰区、龙华区、秀英区)

伊春市(乌翠区、友好区、汤旺县、嘉荫县、丰林县、伊美区、金林区、南岔县、大箐山县、铁力市)  郴州市(桂阳县、永兴县、苏仙区、嘉禾县、北湖区、资兴市、桂东县、汝城县、宜章县、临武县、安仁县)

江门市(鹤山市、恩平市、蓬江区、开平市、江海区、新会区、台山市)

佳木斯市(东风区、汤原县、郊区、桦南县、同江市、桦川县、抚远市、向阳区、前进区、富锦市)

黄冈市(罗田县、浠水县、英山县、黄梅县、武穴市、麻城市、团风县、蕲春县、黄州区、红安县)合肥市(肥东县、长丰县、瑶海区、庐江县、巢湖市、蜀山区、包河区、庐阳区、肥西县)

孝感市(应城市、安陆市、云梦县、大悟县、孝南区、汉川市、孝昌县)

岳阳市(君山区、华容县、湘阴县、平江县、云溪区、汨罗市、岳阳楼区、临湘市、岳阳县)

山南市(措美县、加查县、洛扎县、贡嘎县、扎囊县、曲松县、隆子县、琼结县、错那市、浪卡子县、桑日县、乃东区)

延安市(富县、甘泉县、志丹县、延长县、安塞区、宜川县、延川县、吴起县、洛川县、子长市、黄陵县、宝塔区、黄龙县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、龙城区、建平县、凌源市、朝阳县)

淮南市(八公山区、潘集区、谢家集区、寿县、凤台县、大通区、田家庵区)

庆阳市(华池县、镇原县、庆城县、合水县、西峰区、环县、正宁县、宁县)

临汾市(洪洞县、曲沃县、吉县、汾西县、隰县、乡宁县、永和县、安泽县、翼城县、浮山县、侯马市、尧都区、霍州市、蒲县、襄汾县、古县、大宁县)

巴音郭楞蒙古自治州(和静县、且末县、焉耆回族自治县、博湖县、库尔勒市、若羌县、尉犁县、和硕县、轮台县)

阜阳市(颍上县、太和县、颍东区、界首市、颍州区、颍泉区、阜南县、临泉县)

汉中市(勉县、佛坪县、汉台区、镇巴县、留坝县、略阳县、城固县、西乡县、洋县、南郑区、宁强县)

周口市(淮阳区、太康县、项城市、川汇区、鹿邑县、扶沟县、郸城县、西华县、沈丘县、商水县)

来宾市(武宣县、兴宾区、忻城县、象州县、金秀瑶族自治县、合山市)

抚顺市(新抚区、抚顺县、新宾满族自治县、望花区、顺城区、东洲区、清原满族自治县)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

河池市(凤山县、南丹县、天峨县、都安瑶族自治县、宜州区、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、东兰县、大化瑶族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。