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铜川市(宜君县、耀州区、王益区、印台区)

洛阳市(涧西区、宜阳县、偃师区、洛宁县、老城区、洛龙区、西工区、伊川县、栾川县、汝阳县、孟津区、嵩县、瀍河回族区、新安县)

宣城市(旌德县、郎溪县、宣州区、绩溪县、泾县、宁国市、广德市)

玉溪市(易门县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、峨山彝族自治县、通海县、新平彝族傣族自治县、澄江市)  益阳市(桃江县、安化县、赫山区、沅江市、资阳区、南县)

怀化市(鹤城区、中方县、辰溪县、芷江侗族自治县、溆浦县、麻阳苗族自治县、洪江市、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、会同县、新晃侗族自治县、沅陵县)

忻州市(保德县、定襄县、繁峙县、宁武县、忻府区、五台县、神池县、偏关县、代县、静乐县、原平市、河曲县、五寨县、岢岚县)

枣庄市(薛城区、滕州市、市中区、峄城区、台儿庄区、山亭区)

台州市(温岭市、椒江区、三门县、仙居县、临海市、玉环市、黄岩区、路桥区、天台县)  长治市(屯留区、沁县、襄垣县、潞州区、沁源县、长子县、武乡县、潞城区、壶关县、黎城县、上党区、平顺县)

大理白族自治州(剑川县、云龙县、大理市、鹤庆县、南涧彝族自治县、永平县、弥渡县、宾川县、漾濞彝族自治县、洱源县、巍山彝族回族自治县、祥云县)

六安市(霍邱县、金寨县、霍山县、金安区、舒城县、叶集区、裕安区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)

龙岩市(连城县、上杭县、长汀县、漳平市、永定区、武平县、新罗区)

广西壮族自治区

崇左市(宁明县、大新县、天等县、扶绥县、江州区、凭祥市、龙州县)

盐城市(亭湖区、建湖县、阜宁县、大丰区、滨海县、射阳县、响水县、东台市、盐都区)

眉山市(彭山区、东坡区、青神县、仁寿县、洪雅县、丹棱县)

银川市(永宁县、金凤区、贺兰县、兴庆区、灵武市、西夏区)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

商洛市(商州区、镇安县、洛南县、山阳县、商南县、丹凤县、柞水县)

舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)

无锡市(锡山区、惠山区、梁溪区、江阴市、滨湖区、新吴区、宜兴市)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、保靖县、花垣县、吉首市、龙山县、古丈县、泸溪县)

汉中市(留坝县、洋县、西乡县、佛坪县、略阳县、宁强县、镇巴县、南郑区、城固县、汉台区、勉县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、安图县、珲春市、图们市、和龙市、汪清县、龙井市、延吉市)

临夏回族自治州(临夏市、康乐县、广河县、和政县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、东乡族自治县)

郑州市(中牟县、金水区、二七区、荥阳市、新郑市、新密市、管城回族区、登封市、中原区、惠济区、巩义市、上街区)

娄底市(新化县、娄星区、冷水江市、涟源市、双峰县)

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梧州市(万秀区、苍梧县、岑溪市、龙圩区、藤县、蒙山县、长洲区)

嘉峪关市

惠州市(惠东县、龙门县、博罗县、惠城区、惠阳区)

海口市(龙华区、美兰区、琼山区、秀英区)  亳州市(涡阳县、蒙城县、利辛县、谯城区)

衢州市(柯城区、龙游县、常山县、江山市、开化县、衢江区)

保山市(施甸县、龙陵县、腾冲市、隆阳区、昌宁县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)营口市(大石桥市、老边区、站前区、鲅鱼圈区、盖州市、西市区)

青岛市(城阳区、崂山区、胶州市、平度市、莱西市、市北区、即墨区、黄岛区、李沧区、市南区)  泸州市(古蔺县、纳溪区、龙马潭区、叙永县、合江县、江阳区、泸县)

哈尔滨市(木兰县、通河县、尚志市、香坊区、南岗区、延寿县、巴彦县、五常市、松北区、双城区、平房区、阿城区、道里区、依兰县、宾县、呼兰区、道外区、方正县)

临汾市(大宁县、尧都区、侯马市、乡宁县、隰县、襄汾县、翼城县、蒲县、古县、洪洞县、霍州市、汾西县、永和县、浮山县、吉县、曲沃县、安泽县)

鹤岗市(绥滨县、兴安区、萝北县、东山区、工农区、兴山区、南山区、向阳区)黄冈市(英山县、武穴市、蕲春县、黄州区、浠水县、团风县、红安县、罗田县、黄梅县、麻城市)

汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)

锡林郭勒盟(二连浩特市、多伦县、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、锡林浩特市)

齐齐哈尔市(克东县、克山县、依安县、泰来县、龙江县、甘南县、讷河市、建华区、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、昂昂溪区、碾子山区、拜泉县、富裕县、富拉尔基区)

遂宁市(蓬溪县、大英县、安居区、船山区、射洪市)

庆阳市(庆城县、华池县、合水县、宁县、镇原县、西峰区、环县、正宁县)

太原市(阳曲县、古交市、晋源区、小店区、杏花岭区、清徐县、万柏林区、迎泽区、娄烦县、尖草坪区)

丹东市(宽甸满族自治县、凤城市、元宝区、振安区、东港市、振兴区)

沈阳市(辽中区、和平区、大东区、皇姑区、沈北新区、于洪区、沈河区、法库县、铁西区、浑南区、康平县、新民市、苏家屯区)

北海市(海城区、银海区、合浦县、铁山港区)

大同市(天镇县、阳高县、平城区、广灵县、左云县、云冈区、浑源县、新荣区、灵丘县、云州区)

晋中市(榆社县、寿阳县、和顺县、太谷区、平遥县、祁县、介休市、灵石县、左权县、榆次区、昔阳县)

毕节市(纳雍县、黔西市、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、大方县、织金县、金沙县)

濮阳市(华龙区、范县、清丰县、南乐县、台前县、濮阳县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

贺州市(钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、八步区)

林芝市(巴宜区、米林市、波密县、朗县、墨脱县、工布江达县、察隅县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。