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和田地区(墨玉县、和田市、策勒县、民丰县、皮山县、洛浦县、于田县、和田县)

昆明市(石林彝族自治县、嵩明县、西山区、呈贡区、盘龙区、安宁市、五华区、东川区、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、宜良县、富民县)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、明山区、桓仁满族自治县、南芬区、平山区)

韶关市(浈江区、新丰县、始兴县、翁源县、仁化县、乳源瑶族自治县、武江区、乐昌市、曲江区、南雄市)  晋城市(城区、高平市、沁水县、陵川县、阳城县、泽州县)

白银市(景泰县、平川区、白银区、会宁县、靖远县)

百色市(隆林各族自治县、右江区、西林县、田阳区、凌云县、靖西市、田东县、那坡县、德保县、平果市、乐业县、田林县)

马鞍山市(雨山区、含山县、当涂县、和县、博望区、花山区)

常德市(石门县、临澧县、安乡县、津市市、桃源县、鼎城区、澧县、汉寿县、武陵区)  湘潭市(雨湖区、韶山市、湘潭县、湘乡市、岳塘区)

长治市(平顺县、上党区、屯留区、武乡县、沁县、沁源县、潞城区、壶关县、襄垣县、黎城县、长子县、潞州区)

辽阳市(宏伟区、太子河区、文圣区、白塔区、弓长岭区、灯塔市、辽阳县)

蚌埠市(蚌山区、淮上区、固镇县、禹会区、五河县、怀远县、龙子湖区)

长春市(双阳区、二道区、宽城区、德惠市、农安县、九台区、绿园区、朝阳区、南关区、公主岭市、榆树市)

宣城市(郎溪县、广德市、泾县、宣州区、绩溪县、宁国市、旌德县)

六盘水市(六枝特区、钟山区、水城区、盘州市)

淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

眉山市(洪雅县、仁寿县、丹棱县、青神县、彭山区、东坡区)

武汉市(硚口区、青山区、江汉区、洪山区、江岸区、黄陂区、新洲区、东西湖区、汉阳区、汉南区、武昌区、江夏区、蔡甸区)

赤峰市(松山区、红山区、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、喀喇沁旗、巴林右旗、翁牛特旗、林西县、克什克腾旗、宁城县、元宝山区、敖汉旗)

内蒙古自治区

襄阳市(保康县、襄城区、宜城市、枣阳市、老河口市、谷城县、樊城区、南漳县、襄州区)

衡阳市(耒阳市、珠晖区、常宁市、南岳区、蒸湘区、祁东县、雁峰区、石鼓区、衡东县、衡阳县、衡山县、衡南县)

泰州市(海陵区、泰兴市、高港区、兴化市、靖江市、姜堰区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、称多县、治多县、杂多县、玉树市)

陇南市(两当县、文县、徽县、礼县、武都区、成县、西和县、宕昌县、康县)

自贡市(荣县、自流井区、贡井区、沿滩区、富顺县、大安区)

张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)

嘉兴市(海宁市、南湖区、平湖市、桐乡市、海盐县、嘉善县、秀洲区)

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安阳市(内黄县、滑县、安阳县、北关区、龙安区、林州市、殷都区、汤阴县、文峰区)

昌吉回族自治州(奇台县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、阜康市、呼图壁县、昌吉市)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、温泉县、阿拉山口市)

商洛市(山阳县、柞水县、商州区、商南县、丹凤县、镇安县、洛南县)  资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、建始县、恩施市、鹤峰县、巴东县、来凤县、咸丰县、利川市)

南昌市(南昌县、青云谱区、新建区、东湖区、进贤县、红谷滩区、青山湖区、西湖区、安义县)

阳泉市(郊区、矿区、盂县、城区、平定县)榆林市(子洲县、横山区、定边县、靖边县、清涧县、绥德县、府谷县、吴堡县、榆阳区、佳县、神木市、米脂县)

永州市(零陵区、双牌县、道县、蓝山县、冷水滩区、宁远县、新田县、东安县、祁阳市、江永县、江华瑶族自治县)  大同市(云州区、广灵县、天镇县、左云县、平城区、新荣区、灵丘县、阳高县、浑源县、云冈区)

阳江市(阳西县、阳东区、江城区、阳春市)

开封市(兰考县、杞县、祥符区、顺河回族区、龙亭区、通许县、禹王台区、尉氏县、鼓楼区)

沧州市(肃宁县、盐山县、吴桥县、任丘市、新华区、青县、东光县、沧县、黄骅市、泊头市、孟村回族自治县、南皮县、河间市、海兴县、献县、运河区)信阳市(光山县、罗山县、淮滨县、固始县、商城县、息县、浉河区、潢川县、平桥区、新县)

廊坊市(香河县、三河市、大厂回族自治县、永清县、固安县、霸州市、广阳区、文安县、大城县、安次区)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)

哈尔滨市(木兰县、依兰县、双城区、道外区、通河县、香坊区、阿城区、松北区、方正县、南岗区、宾县、延寿县、巴彦县、呼兰区、五常市、平房区、尚志市、道里区)

许昌市(长葛市、禹州市、鄢陵县、建安区、魏都区、襄城县)

佛山市(禅城区、三水区、南海区、高明区、顺德区)

绵阳市(平武县、三台县、北川羌族自治县、梓潼县、江油市、盐亭县、游仙区、安州区、涪城区)

宝鸡市(眉县、扶风县、麟游县、凤县、太白县、渭滨区、陇县、岐山县、陈仓区、金台区、千阳县、凤翔区)

河池市(罗城仫佬族自治县、东兰县、南丹县、大化瑶族自治县、天峨县、宜州区、巴马瑶族自治县、金城江区、环江毛南族自治县、凤山县、都安瑶族自治县)

宿州市(泗县、砀山县、灵璧县、埇桥区、萧县)

鸡西市(滴道区、鸡东县、梨树区、麻山区、鸡冠区、城子河区、密山市、恒山区、虎林市)

朔州市(山阴县、朔城区、右玉县、怀仁市、应县、平鲁区)

延边朝鲜族自治州(珲春市、图们市、和龙市、敦化市、龙井市、延吉市、安图县、汪清县)

黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县)

益阳市(桃江县、赫山区、南县、安化县、资阳区、沅江市)

周口市(商水县、淮阳区、鹿邑县、沈丘县、扶沟县、项城市、太康县、郸城县、川汇区、西华县)

南宁市(西乡塘区、上林县、隆安县、马山县、青秀区、江南区、兴宁区、武鸣区、邕宁区、横州市、宾阳县、良庆区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。