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巴中市(通江县、恩阳区、南江县、平昌县、巴州区)

岳阳市(湘阴县、汨罗市、岳阳县、平江县、云溪区、临湘市、华容县、岳阳楼区、君山区)

邢台市(沙河市、广宗县、临城县、信都区、平乡县、柏乡县、新河县、南宫市、南和区、任泽区、襄都区、宁晋县、隆尧县、内丘县、巨鹿县、威县、清河县、临西县)

呼和浩特市(玉泉区、回民区、托克托县、清水河县、新城区、和林格尔县、武川县、赛罕区、土默特左旗)  锦州市(黑山县、义县、凌河区、太和区、凌海市、北镇市、古塔区)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

武威市(天祝藏族自治县、凉州区、民勤县、古浪县)

阳江市(江城区、阳东区、阳西县、阳春市)

阜阳市(阜南县、临泉县、颍上县、颍泉区、界首市、颍州区、太和县、颍东区)  孝感市(汉川市、安陆市、云梦县、孝昌县、孝南区、大悟县、应城市)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、牙克石市、根河市、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、满洲里市、额尔古纳市、陈巴尔虎旗、海拉尔区)

新余市(渝水区、分宜县)

鸡西市(城子河区、虎林市、梨树区、滴道区、密山市、鸡东县、麻山区、鸡冠区、恒山区)

滨州市(邹平市、博兴县、滨城区、无棣县、沾化区、惠民县、阳信县)

南通市(如东县、启东市、通州区、如皋市、海安市、海门区、崇川区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区、平坝区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

东莞市

长春市(绿园区、二道区、公主岭市、九台区、宽城区、南关区、德惠市、榆树市、双阳区、农安县、朝阳区)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

昌都市(察雅县、卡若区、江达县、左贡县、类乌齐县、贡觉县、丁青县、八宿县、洛隆县、芒康县、边坝县)

南宁市(隆安县、江南区、武鸣区、上林县、横州市、青秀区、马山县、西乡塘区、兴宁区、邕宁区、宾阳县、良庆区)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)

烟台市(龙口市、栖霞市、莱山区、招远市、牟平区、福山区、莱阳市、芝罘区、莱州市、蓬莱区、海阳市)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)

眉山市(东坡区、彭山区、青神县、洪雅县、丹棱县、仁寿县)

双鸭山市(宝山区、饶河县、友谊县、岭东区、四方台区、集贤县、尖山区、宝清县)

信阳市(光山县、罗山县、浉河区、淮滨县、潢川县、固始县、商城县、平桥区、息县、新县)

襄阳市(枣阳市、襄州区、南漳县、襄城区、宜城市、谷城县、樊城区、老河口市、保康县)

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文山壮族苗族自治州(丘北县、文山市、砚山县、富宁县、马关县、西畴县、麻栗坡县、广南县)

果洛藏族自治州(甘德县、玛多县、班玛县、达日县、久治县、玛沁县)

周口市(商水县、项城市、沈丘县、川汇区、西华县、鹿邑县、淮阳区、太康县、郸城县、扶沟县)

赣州市(兴国县、章贡区、大余县、宁都县、寻乌县、南康区、定南县、全南县、上犹县、于都县、赣县区、信丰县、石城县、会昌县、崇义县、龙南市、瑞金市、安远县)  四平市(铁西区、双辽市、伊通满族自治县、铁东区、梨树县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

凉山彝族自治州(西昌市、普格县、金阳县、雷波县、盐源县、越西县、冕宁县、甘洛县、德昌县、会东县、昭觉县、喜德县、会理市、布拖县、木里藏族自治县、宁南县、美姑县)

焦作市(武陟县、孟州市、解放区、修武县、博爱县、温县、马村区、山阳区、沁阳市、中站区)海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

喀什地区(巴楚县、伽师县、莎车县、岳普湖县、叶城县、喀什市、英吉沙县、疏勒县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、疏附县)  桂林市(龙胜各族自治县、兴安县、秀峰区、灌阳县、荔浦市、阳朔县、象山区、灵川县、全州县、资源县、七星区、平乐县、恭城瑶族自治县、永福县、雁山区、临桂区、叠彩区)

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

聊城市(茌平区、莘县、东阿县、临清市、阳谷县、冠县、高唐县、东昌府区)

楚雄彝族自治州(双柏县、禄丰市、南华县、姚安县、武定县、楚雄市、元谋县、牟定县、大姚县、永仁县)汕头市(潮南区、澄海区、龙湖区、濠江区、潮阳区、南澳县、金平区)

吴忠市(利通区、红寺堡区、青铜峡市、同心县、盐池县)

温州市(洞头区、苍南县、永嘉县、泰顺县、瑞安市、乐清市、文成县、龙湾区、平阳县、龙港市、瓯海区、鹿城区)

梧州市(藤县、岑溪市、龙圩区、苍梧县、蒙山县、长洲区、万秀区)

吕梁市(孝义市、柳林县、中阳县、方山县、汾阳市、石楼县、离石区、岚县、交口县、兴县、交城县、文水县、临县)

张家口市(赤城县、蔚县、涿鹿县、阳原县、张北县、宣化区、怀安县、崇礼区、下花园区、万全区、怀来县、桥东区、尚义县、沽源县、桥西区、康保县)

哈尔滨市(香坊区、木兰县、巴彦县、通河县、道里区、阿城区、平房区、依兰县、松北区、呼兰区、双城区、延寿县、尚志市、五常市、道外区、宾县、方正县、南岗区)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区)

海东市(互助土族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县)

阳泉市(盂县、郊区、城区、平定县、矿区)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、瑞丽市、盈江县、陇川县)

枣庄市(台儿庄区、山亭区、市中区、滕州市、峄城区、薛城区)

揭阳市(榕城区、揭西县、揭东区、普宁市、惠来县)

天水市(清水县、张家川回族自治县、武山县、麦积区、秦安县、甘谷县、秦州区)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、韶山市、湘潭县、湘乡市)

丹东市(东港市、凤城市、宽甸满族自治县、振兴区、振安区、元宝区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。