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鸡西市(密山市、麻山区、梨树区、滴道区、鸡冠区、城子河区、虎林市、鸡东县、恒山区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、阿尔山市)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

衡阳市(珠晖区、衡山县、蒸湘区、南岳区、衡东县、衡南县、衡阳县、祁东县、石鼓区、常宁市、耒阳市、雁峰区)  恩施土家族苗族自治州(利川市、咸丰县、来凤县、巴东县、恩施市、宣恩县、建始县、鹤峰县)

玉树藏族自治州(治多县、囊谦县、称多县、玉树市、杂多县、曲麻莱县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区、长岭县、扶余市)

宁夏回族自治区

延安市(吴起县、安塞区、富县、子长市、洛川县、延长县、宜川县、志丹县、黄龙县、甘泉县、宝塔区、延川县、黄陵县)  驻马店市(泌阳县、新蔡县、汝南县、确山县、西平县、平舆县、正阳县、上蔡县、驿城区、遂平县)

海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

盐城市(东台市、建湖县、射阳县、滨海县、盐都区、大丰区、阜宁县、响水县、亭湖区)

平顶山市(卫东区、石龙区、新华区、宝丰县、湛河区、鲁山县、叶县、郏县、汝州市、舞钢市)

扬州市(高邮市、宝应县、仪征市、广陵区、江都区、邗江区)

滁州市(来安县、凤阳县、南谯区、琅琊区、全椒县、明光市、天长市、定远县)

抚州市(崇仁县、临川区、金溪县、黎川县、东乡区、资溪县、宜黄县、乐安县、南丰县、南城县、广昌县)

曲靖市(会泽县、麒麟区、沾益区、师宗县、陆良县、富源县、马龙区、宣威市、罗平县)

临夏回族自治州(康乐县、永靖县、东乡族自治县、广河县、和政县、临夏县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

常德市(津市市、鼎城区、澧县、临澧县、汉寿县、桃源县、石门县、武陵区、安乡县)

宜宾市(筠连县、江安县、高县、珙县、翠屏区、兴文县、屏山县、叙州区、长宁县、南溪区)

铁岭市(银州区、开原市、昌图县、西丰县、铁岭县、调兵山市、清河区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、精河县、温泉县)

十堰市(茅箭区、张湾区、竹溪县、竹山县、丹江口市、郧阳区、房县、郧西县)

茂名市(化州市、信宜市、茂南区、电白区、高州市)

凉山彝族自治州(喜德县、甘洛县、木里藏族自治县、金阳县、会东县、布拖县、雷波县、西昌市、宁南县、昭觉县、美姑县、盐源县、会理市、越西县、德昌县、冕宁县、普格县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

济源市

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廊坊市(安次区、三河市、文安县、大城县、大厂回族自治县、永清县、固安县、广阳区、香河县、霸州市)

桂林市(荔浦市、资源县、叠彩区、阳朔县、永福县、象山区、雁山区、平乐县、全州县、龙胜各族自治县、兴安县、临桂区、灵川县、恭城瑶族自治县、秀峰区、灌阳县、七星区)

荆门市(东宝区、京山市、钟祥市、沙洋县、掇刀区)

鞍山市(立山区、铁东区、铁西区、海城市、千山区、台安县、岫岩满族自治县)  梅州市(大埔县、丰顺县、梅县区、梅江区、平远县、兴宁市、五华县、蕉岭县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、奈曼旗、科尔沁区、库伦旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

许昌市(禹州市、鄢陵县、长葛市、魏都区、建安区、襄城县)自贡市(大安区、富顺县、荣县、自流井区、贡井区、沿滩区)

固原市(泾源县、彭阳县、隆德县、西吉县、原州区)  保山市(龙陵县、腾冲市、昌宁县、隆阳区、施甸县)

日照市(莒县、岚山区、东港区、五莲县)

佳木斯市(前进区、向阳区、富锦市、汤原县、桦南县、同江市、桦川县、抚远市、郊区、东风区)

亳州市(涡阳县、谯城区、利辛县、蒙城县)绥化市(庆安县、望奎县、肇东市、安达市、海伦市、兰西县、绥棱县、青冈县、北林区、明水县)

宝鸡市(太白县、陈仓区、千阳县、陇县、眉县、凤县、渭滨区、凤翔区、岐山县、麟游县、扶风县、金台区)

滨州市(邹平市、沾化区、惠民县、滨城区、无棣县、阳信县、博兴县)

庆阳市(镇原县、庆城县、宁县、华池县、环县、合水县、正宁县、西峰区)

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福州市(闽清县、福清市、马尾区、长乐区、平潭县、罗源县、闽侯县、晋安区、仓山区、台江区、连江县、鼓楼区、永泰县)

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大连市(瓦房店市、中山区、旅顺口区、长海县、甘井子区、普兰店区、金州区、庄河市、沙河口区、西岗区)

本溪市(桓仁满族自治县、溪湖区、明山区、本溪满族自治县、平山区、南芬区)

阳泉市(盂县、矿区、郊区、平定县、城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。