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威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

运城市(临猗县、芮城县、垣曲县、绛县、夏县、稷山县、河津市、永济市、新绛县、万荣县、平陆县、盐湖区、闻喜县)

中山市

温州市(洞头区、平阳县、苍南县、龙湾区、龙港市、瑞安市、泰顺县、乐清市、瓯海区、鹿城区、文成县、永嘉县)  凉山彝族自治州(昭觉县、冕宁县、美姑县、会理市、宁南县、喜德县、雷波县、越西县、德昌县、金阳县、会东县、西昌市、布拖县、盐源县、普格县、木里藏族自治县、甘洛县)

肇庆市(高要区、德庆县、鼎湖区、封开县、怀集县、广宁县、四会市、端州区)

铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)

漯河市(舞阳县、郾城区、临颍县、源汇区、召陵区)红河哈尼族彝族自治州(红河县、屏边苗族自治县、建水县、绿春县、元阳县、个旧市、开远市、泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、石屏县、蒙自市、弥勒市)

遂宁市(安居区、射洪市、船山区、蓬溪县、大英县)  白银市(靖远县、白银区、会宁县、景泰县、平川区)

东莞市

江门市(恩平市、蓬江区、开平市、江海区、鹤山市、新会区、台山市)

黄山市(黄山区、休宁县、歙县、祁门县、黟县、徽州区、屯溪区)

株洲市(天元区、石峰区、茶陵县、芦淞区、醴陵市、荷塘区、渌口区、攸县、炎陵县)

上饶市(鄱阳县、婺源县、德兴市、铅山县、弋阳县、横峰县、广丰区、余干县、广信区、玉山县、万年县、信州区)

保定市(顺平县、涞源县、雄县、定州市、安国市、高碑店市、容城县、易县、涞水县、阜平县、曲阳县、博野县、望都县、徐水区、定兴县、唐县、蠡县、竞秀区、涿州市、安新县、清苑区、莲池区、高阳县、满城区)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

常州市(溧阳市、钟楼区、武进区、新北区、天宁区、金坛区)

邵阳市(隆回县、邵阳县、洞口县、城步苗族自治县、武冈市、北塔区、新宁县、新邵县、大祥区、双清区、绥宁县、邵东市)

泸州市(泸县、古蔺县、纳溪区、龙马潭区、江阳区、合江县、叙永县)

咸阳市(旬邑县、渭城区、兴平市、秦都区、淳化县、武功县、长武县、彬州市、三原县、乾县、永寿县、泾阳县、礼泉县、杨陵区)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

焦作市(沁阳市、温县、修武县、马村区、中站区、解放区、山阳区、博爱县、孟州市、武陟县)

南平市(建阳区、邵武市、松溪县、政和县、光泽县、建瓯市、延平区、武夷山市、浦城县、顺昌县)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、永靖县、广河县、东乡族自治县、临夏县、康乐县、和政县)

贵港市(港北区、桂平市、港南区、覃塘区、平南县)

五指山市(万宁市、东方市、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、澄迈县、琼海市、文昌市、昌江黎族自治县、定安县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、临高县)

锦州市(凌河区、古塔区、北镇市、太和区、凌海市、义县、黑山县)

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日喀则市(桑珠孜区、拉孜县、江孜县、萨嘎县、定日县、谢通门县、仁布县、康马县、聂拉木县、仲巴县、萨迦县、定结县、昂仁县、白朗县、吉隆县、亚东县、南木林县、岗巴县)

常德市(汉寿县、澧县、临澧县、武陵区、津市市、鼎城区、桃源县、安乡县、石门县)

玉溪市(通海县、峨山彝族自治县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、易门县、澄江市、江川区、新平彝族傣族自治县)

松原市(长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、扶余市)  呼伦贝尔市(根河市、额尔古纳市、牙克石市、扎赉诺尔区、阿荣旗、陈巴尔虎旗、海拉尔区、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、满洲里市、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

阿里地区(噶尔县、革吉县、措勤县、札达县、改则县、日土县、普兰县)

廊坊市(广阳区、大城县、香河县、三河市、固安县、永清县、文安县、霸州市、安次区、大厂回族自治县)

平凉市(崆峒区、泾川县、灵台县、崇信县、静宁县、庄浪县、华亭市)洛阳市(西工区、嵩县、孟津区、偃师区、洛龙区、新安县、洛宁县、栾川县、汝阳县、涧西区、老城区、瀍河回族区、宜阳县、伊川县)

宜宾市(翠屏区、屏山县、筠连县、江安县、兴文县、珙县、长宁县、叙州区、高县、南溪区)  萍乡市(湘东区、芦溪县、上栗县、安源区、莲花县)

南宁市(兴宁区、横州市、武鸣区、良庆区、宾阳县、西乡塘区、隆安县、上林县、邕宁区、青秀区、马山县、江南区)

昌都市(类乌齐县、洛隆县、边坝县、左贡县、芒康县、江达县、八宿县、贡觉县、卡若区、丁青县、察雅县)

延边朝鲜族自治州(安图县、珲春市、龙井市、和龙市、敦化市、图们市、延吉市、汪清县)淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

曲靖市(麒麟区、富源县、宣威市、罗平县、陆良县、马龙区、沾益区、师宗县、会泽县)

阜新市(新邱区、太平区、阜新蒙古族自治县、清河门区、细河区、海州区、彰武县)

沧州市(孟村回族自治县、新华区、河间市、海兴县、南皮县、沧县、运河区、任丘市、肃宁县、吴桥县、献县、盐山县、青县、泊头市、东光县、黄骅市)

铜仁市(万山区、印江土家族苗族自治县、德江县、松桃苗族自治县、碧江区、玉屏侗族自治县、江口县、思南县、石阡县、沿河土家族自治县)

宜昌市(长阳土家族自治县、猇亭区、西陵区、远安县、当阳市、点军区、五峰土家族自治县、秭归县、宜都市、伍家岗区、兴山县、枝江市、夷陵区)

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长治市(平顺县、壶关县、沁县、上党区、襄垣县、沁源县、黎城县、长子县、潞州区、潞城区、屯留区、武乡县)

山南市(桑日县、隆子县、洛扎县、加查县、错那市、琼结县、措美县、曲松县、贡嘎县、乃东区、扎囊县、浪卡子县)

汉中市(汉台区、洋县、留坝县、城固县、勉县、镇巴县、宁强县、西乡县、略阳县、南郑区、佛坪县)

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白城市(洮北区、镇赉县、洮南市、通榆县、大安市)

酒泉市(肃州区、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市)

临沂市(平邑县、罗庄区、莒南县、沂南县、沂水县、河东区、兰山区、兰陵县、蒙阴县、郯城县、临沭县、费县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。