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上饶市(婺源县、铅山县、广丰区、弋阳县、鄱阳县、德兴市、信州区、横峰县、玉山县、万年县、广信区、余干县)
宜宾市(屏山县、江安县、翠屏区、长宁县、高县、珙县、南溪区、兴文县、筠连县、叙州区)
曲靖市(马龙区、陆良县、富源县、麒麟区、宣威市、会泽县、罗平县、沾益区、师宗县)
淮南市(潘集区、寿县、大通区、凤台县、八公山区、田家庵区、谢家集区)
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来宾市(金秀瑶族自治县、合山市、忻城县、象州县、武宣县、兴宾区)
七台河市(勃利县、新兴区、茄子河区、桃山区)
南通市(崇川区、海门区、通州区、如东县、启东市、如皋市、海安市)
温州市(龙湾区、龙港市、乐清市、文成县、鹿城区、永嘉县、瑞安市、洞头区、泰顺县、平阳县、苍南县、瓯海区)
平顶山市(汝州市、石龙区、叶县、卫东区、宝丰县、郏县、湛河区、舞钢市、新华区、鲁山县)
沧州市(东光县、献县、吴桥县、运河区、任丘市、孟村回族自治县、泊头市、沧县、青县、海兴县、南皮县、黄骅市、河间市、盐山县、肃宁县、新华区)
安阳市(文峰区、安阳县、北关区、林州市、殷都区、内黄县、滑县、龙安区、汤阴县)
通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼后旗、库伦旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼中旗)
崇左市(天等县、扶绥县、凭祥市、江州区、大新县、龙州县、宁明县)
松原市(乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区)
长治市(潞城区、沁源县、长子县、黎城县、屯留区、沁县、武乡县、壶关县、上党区、襄垣县、潞州区、平顺县)
开封市(顺河回族区、杞县、兰考县、通许县、龙亭区、祥符区、鼓楼区、禹王台区、尉氏县)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、都兰县、茫崖市、格尔木市、德令哈市)
鹤壁市(淇县、山城区、淇滨区、浚县、鹤山区)
渭南市(澄城县、大荔县、白水县、合阳县、潼关县、临渭区、华州区、韩城市、富平县、华阴市、蒲城县)
铁岭市(银州区、清河区、开原市、铁岭县、昌图县、西丰县、调兵山市)
黑河市(爱辉区、孙吴县、嫩江市、北安市、逊克县、五大连池市)
伊犁哈萨克自治州(伊宁县、霍尔果斯市、霍城县、昭苏县、尼勒克县、新源县、奎屯市、伊宁市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、巩留县)
恩施土家族苗族自治州(咸丰县、利川市、巴东县、来凤县、鹤峰县、恩施市、宣恩县、建始县)
莆田市(城厢区、秀屿区、荔城区、涵江区、仙游县)
大连市(普兰店区、西岗区、瓦房店市、甘井子区、庄河市、旅顺口区、沙河口区、金州区、长海县、中山区)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、普定县)
攀枝花市(东区、米易县、西区、仁和区、盐边县)
金昌市(金川区、永昌县)
本溪市(溪湖区、桓仁满族自治县、南芬区、平山区、明山区、本溪满族自治县)
德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、梁河县、芒市、盈江县)
益阳市(资阳区、南县、沅江市、赫山区、桃江县、安化县)
阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)
新疆维吾尔自治区
镇江市(丹阳市、扬中市、丹徒区、京口区、句容市、润州区)
荆门市(掇刀区、京山市、沙洋县、钟祥市、东宝区)
白银市(会宁县、平川区、白银区、靖远县、景泰县)
贵阳市(观山湖区、修文县、乌当区、白云区、花溪区、息烽县、云岩区、清镇市、南明区、开阳县)
临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、康乐县、临夏县、临夏市、永靖县、东乡族自治县、和政县)
云浮市(云城区、新兴县、郁南县、云安区、罗定市)
张家界市(武陵源区、桑植县、慈利县、永定区)
洛阳市(老城区、宜阳县、瀍河回族区、嵩县、洛宁县、洛龙区、西工区、新安县、孟津区、栾川县、汝阳县、偃师区、伊川县、涧西区)
邵阳市(双清区、新邵县、洞口县、隆回县、邵东市、新宁县、大祥区、城步苗族自治县、邵阳县、北塔区、绥宁县、武冈市)
海南藏族自治州(共和县、贵南县、同德县、贵德县、兴海县)
济源市
苏州市(吴江区、姑苏区、虎丘区、昆山市、张家港市、太仓市、相城区、吴中区、常熟市)
黔东南苗族侗族自治州(麻江县、凯里市、台江县、镇远县、黎平县、锦屏县、施秉县、天柱县、雷山县、丹寨县、岑巩县、剑河县、从江县、榕江县、三穗县、黄平县)
韶关市(武江区、南雄市、乐昌市、始兴县、浈江区、曲江区、翁源县、新丰县、仁化县、乳源瑶族自治县)
安庆市(望江县、怀宁县、大观区、潜山市、宜秀区、太湖县、宿松县、迎江区、岳西县、桐城市)
信阳市(新县、光山县、潢川县、平桥区、罗山县、淮滨县、息县、商城县、固始县、浉河区)
锦州市(黑山县、太和区、北镇市、凌海市、凌河区、义县、古塔区)
巴彦淖尔市(乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县、磴口县、乌拉特后旗、临河区、乌拉特中旗)
忻州市(五寨县、繁峙县、神池县、静乐县、河曲县、定襄县、代县、五台县、原平市、保德县、宁武县、偏关县、忻府区、岢岚县)
中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)
嘉峪关市
内江市(东兴区、威远县、市中区、隆昌市、资中县)
酒泉市(敦煌市、瓜州县、肃北蒙古族自治县、金塔县、肃州区、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县)
克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)
太原市(晋源区、古交市、阳曲县、杏花岭区、娄烦县、小店区、万柏林区、迎泽区、尖草坪区、清徐县)
白山市(抚松县、靖宇县、浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、临江市)
珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)
梧州市(藤县、万秀区、岑溪市、蒙山县、龙圩区、苍梧县、长洲区)
泰安市(东平县、肥城市、新泰市、泰山区、岱岳区、宁阳县)
济南市(钢城区、历城区、商河县、长清区、莱芜区、市中区、平阴县、历下区、天桥区、章丘区、济阳区、槐荫区)
甘南藏族自治州(临潭县、舟曲县、卓尼县、夏河县、合作市、碌曲县、玛曲县、迭部县)
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宝鸡市(扶风县、金台区、陇县、岐山县、千阳县、凤翔区、陈仓区、麟游县、渭滨区、眉县、凤县、太白县)
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黔南布依族苗族自治州(惠水县、罗甸县、荔波县、福泉市、独山县、瓮安县、平塘县、都匀市、长顺县、贵定县、三都水族自治县、龙里县)
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平凉市(庄浪县、静宁县、崆峒区、泾川县、华亭市、崇信县、灵台县)
绵阳市(盐亭县、平武县、北川羌族自治县、三台县、梓潼县、江油市、安州区、游仙区、涪城区)
庆阳市(合水县、西峰区、正宁县、庆城县、宁县、镇原县、华池县、环县)
林芝市(朗县、米林市、工布江达县、墨脱县、察隅县、波密县、巴宜区)
济宁市(兖州区、梁山县、金乡县、微山县、任城区、鱼台县、邹城市、曲阜市、汶上县、嘉祥县、泗水县)
眉山市(仁寿县、东坡区、洪雅县、丹棱县、青神县、彭山区)
无锡市(新吴区、锡山区、江阴市、宜兴市、滨湖区、梁溪区、惠山区)
孝感市(孝南区、云梦县、大悟县、汉川市、应城市、孝昌县、安陆市)
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芜湖市(湾沚区、无为市、鸠江区、镜湖区、弋江区、南陵县、繁昌区)
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九江市(都昌县、湖口县、武宁县、彭泽县、柴桑区、德安县、共青城市、濂溪区、瑞昌市、永修县、浔阳区、修水县、庐山市)
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泉州市(惠安县、泉港区、永春县、洛江区、德化县、安溪县、鲤城区、丰泽区、金门县、晋江市、南安市、石狮市)
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双鸭山市(四方台区、集贤县、尖山区、宝山区、友谊县、饶河县、岭东区、宝清县)
北京市(平谷区、怀柔区、东城区、大兴区、通州区、密云区、西城区、海淀区、门头沟区、顺义区、昌平区、朝阳区、房山区、延庆区、丰台区、石景山区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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