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鹤岗市(萝北县、绥滨县、东山区、工农区、向阳区、南山区、兴安区、兴山区)

信阳市(息县、平桥区、商城县、固始县、光山县、潢川县、新县、罗山县、浉河区、淮滨县)

黄冈市(罗田县、浠水县、蕲春县、黄梅县、麻城市、武穴市、红安县、英山县、团风县、黄州区)

临汾市(洪洞县、翼城县、吉县、大宁县、曲沃县、安泽县、浮山县、古县、霍州市、汾西县、襄汾县、乡宁县、永和县、侯马市、蒲县、尧都区、隰县)  普洱市(澜沧拉祜族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、大方县、织金县、纳雍县、黔西市、赫章县、金沙县、七星关区)

广元市(朝天区、剑阁县、利州区、青川县、苍溪县、旺苍县、昭化区)

镇江市(丹阳市、京口区、扬中市、丹徒区、润州区、句容市)

唐山市(迁安市、遵化市、滦南县、乐亭县、开平区、古冶区、滦州市、曹妃甸区、路北区、迁西县、丰南区、路南区、玉田县、丰润区)  海东市(化隆回族自治县、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、平安区、乐都区)

绍兴市(新昌县、上虞区、诸暨市、越城区、柯桥区、嵊州市)

岳阳市(岳阳县、岳阳楼区、平江县、湘阴县、云溪区、临湘市、华容县、汨罗市、君山区)

延边朝鲜族自治州(安图县、敦化市、图们市、延吉市、珲春市、和龙市、汪清县、龙井市)

鄂尔多斯市(准格尔旗、东胜区、杭锦旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、达拉特旗、康巴什区、乌审旗、鄂托克前旗)

芜湖市(鸠江区、南陵县、无为市、弋江区、湾沚区、镜湖区、繁昌区)

淄博市(淄川区、沂源县、临淄区、博山区、周村区、桓台县、张店区、高青县)

兴安盟(乌兰浩特市、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

盐城市(射阳县、盐都区、亭湖区、建湖县、滨海县、响水县、东台市、大丰区、阜宁县)

益阳市(安化县、赫山区、桃江县、南县、沅江市、资阳区)

喀什地区(塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、疏勒县、莎车县、叶城县、喀什市、泽普县、英吉沙县、伽师县、岳普湖县、巴楚县、麦盖提县)

内蒙古自治区

孝感市(大悟县、汉川市、孝南区、孝昌县、应城市、安陆市、云梦县)

邢台市(柏乡县、宁晋县、信都区、临城县、临西县、南和区、内丘县、沙河市、广宗县、平乡县、清河县、威县、巨鹿县、新河县、任泽区、襄都区、隆尧县、南宫市)

衡阳市(常宁市、衡山县、祁东县、衡阳县、南岳区、耒阳市、珠晖区、石鼓区、衡东县、雁峰区、蒸湘区、衡南县)

西宁市(城西区、大通回族土族自治县、湟中区、城中区、湟源县、城北区、城东区)

泰安市(岱岳区、新泰市、宁阳县、肥城市、泰山区、东平县)

巴中市(平昌县、南江县、巴州区、通江县、恩阳区)

甘孜藏族自治州(理塘县、白玉县、丹巴县、稻城县、乡城县、泸定县、得荣县、甘孜县、色达县、石渠县、道孚县、炉霍县、巴塘县、新龙县、雅江县、德格县、康定市、九龙县)

吴忠市(盐池县、利通区、青铜峡市、红寺堡区、同心县)

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雅安市(天全县、荥经县、芦山县、名山区、汉源县、雨城区、宝兴县、石棉县)

舟山市(普陀区、定海区、岱山县、嵊泗县)

赤峰市(克什克腾旗、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、林西县、翁牛特旗、宁城县、松山区、元宝山区、喀喇沁旗、巴林右旗、红山区)

东营市(东营区、河口区、利津县、广饶县、垦利区)  新疆维吾尔自治区

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、梁河县、芒市、瑞丽市)

连云港市(灌云县、连云区、海州区、赣榆区、灌南县、东海县)保山市(隆阳区、施甸县、腾冲市、龙陵县、昌宁县)

云浮市(罗定市、云安区、新兴县、郁南县、云城区)  齐齐哈尔市(富裕县、克东县、依安县、富拉尔基区、泰来县、碾子山区、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、铁锋区、拜泉县、克山县、讷河市、建华区、龙沙区、甘南县、龙江县)

温州市(瓯海区、永嘉县、龙港市、泰顺县、鹿城区、文成县、龙湾区、苍南县、洞头区、平阳县、瑞安市、乐清市)

济源市

凉山彝族自治州(会理市、金阳县、西昌市、盐源县、宁南县、昭觉县、甘洛县、布拖县、雷波县、普格县、木里藏族自治县、德昌县、越西县、美姑县、会东县、喜德县、冕宁县)清远市(清城区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、英德市、连州市、连南瑶族自治县、清新区、佛冈县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、锡林浩特市、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、二连浩特市、正镶白旗、苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、多伦县、苏尼特右旗)

自贡市(大安区、自流井区、贡井区、富顺县、荣县、沿滩区)

兰州市(西固区、榆中县、红古区、安宁区、城关区、皋兰县、七里河区、永登县)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、凌源市、北票市、双塔区、龙城区、建平县)

那曲市(班戈县、色尼区、比如县、嘉黎县、尼玛县、双湖县、索县、申扎县、安多县、聂荣县、巴青县)

郑州市(上街区、登封市、中牟县、中原区、巩义市、新郑市、新密市、金水区、荥阳市、惠济区、管城回族区、二七区)

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迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、钟山县、八步区、昭平县)

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辽阳市(白塔区、灯塔市、宏伟区、文圣区、太子河区、辽阳县、弓长岭区)

上海市(松江区、普陀区、长宁区、徐汇区、青浦区、黄浦区、嘉定区、崇明区、杨浦区、虹口区、浦东新区、静安区、奉贤区、闵行区、金山区、宝山区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。