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巴中市(巴州区、恩阳区、平昌县、南江县、通江县)

重庆市(永川区、巴南区、大渡口区、铜梁区、渝中区、城口县、璧山区、丰都县、长寿区、开州区、武隆区、巫山县、荣昌区、彭水苗族土家族自治县、江津区、巫溪县、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、南川区、合川区、大足区、云阳县、垫江县、梁平区、涪陵区、渝北区、北碚区、南岸区、忠县、石柱土家族自治县、万州区、奉节县、江北区、九龙坡区、潼南区、秀山土家族苗族自治县、沙坪坝区、綦江区)

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伊犁哈萨克自治州(霍城县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、霍尔果斯市、特克斯县、尼勒克县、昭苏县、伊宁市、新源县、奎屯市)  玉林市(北流市、博白县、玉州区、容县、陆川县、兴业县、福绵区)

新疆维吾尔自治区

黔南布依族苗族自治州(贵定县、独山县、龙里县、罗甸县、荔波县、福泉市、长顺县、瓮安县、都匀市、惠水县、平塘县、三都水族自治县)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、红原县、理县、九寨沟县、汶川县、若尔盖县、金川县、松潘县、阿坝县、黑水县、小金县、茂县、马尔康市)

绵阳市(安州区、三台县、梓潼县、江油市、北川羌族自治县、盐亭县、涪城区、游仙区、平武县)  包头市(土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、东河区、昆都仑区、九原区、青山区、固阳县、白云鄂博矿区、石拐区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、龙山县、古丈县、花垣县、永顺县、凤凰县、泸溪县、吉首市)

梅州市(梅江区、大埔县、五华县、平远县、丰顺县、蕉岭县、兴宁市、梅县区)

南昌市(新建区、青云谱区、红谷滩区、安义县、青山湖区、东湖区、进贤县、西湖区、南昌县)

抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、东洲区、新抚区、望花区、清原满族自治县、顺城区)

唐山市(滦南县、丰南区、曹妃甸区、路南区、迁安市、乐亭县、遵化市、滦州市、开平区、玉田县、丰润区、路北区、迁西县、古冶区)

阳泉市(平定县、盂县、矿区、郊区、城区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、裕民县、托里县、额敏县、沙湾市、塔城市)

白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、江源区、抚松县、临江市、浑江区)

荆州市(江陵县、荆州区、沙市区、松滋市、监利市、公安县、石首市、洪湖市)

双鸭山市(集贤县、友谊县、岭东区、尖山区、饶河县、宝山区、四方台区、宝清县)

商洛市(镇安县、洛南县、山阳县、商州区、柞水县、丹凤县、商南县)

西安市(碑林区、高陵区、未央区、周至县、长安区、蓝田县、雁塔区、灞桥区、鄠邑区、阎良区、临潼区、莲湖区、新城区)

福州市(罗源县、平潭县、马尾区、仓山区、长乐区、晋安区、台江区、永泰县、闽侯县、连江县、闽清县、鼓楼区、福清市)

宁德市(周宁县、霞浦县、蕉城区、古田县、寿宁县、柘荣县、屏南县、福鼎市、福安市)

苏州市(吴江区、常熟市、张家港市、相城区、太仓市、虎丘区、吴中区、昆山市、姑苏区)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、海晏县、刚察县)

甘南藏族自治州(迭部县、合作市、临潭县、碌曲县、卓尼县、玛曲县、舟曲县、夏河县)

昭通市(水富市、彝良县、巧家县、绥江县、威信县、盐津县、永善县、大关县、昭阳区、镇雄县、鲁甸县)

株洲市(天元区、炎陵县、石峰区、茶陵县、芦淞区、攸县、渌口区、醴陵市、荷塘区)

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衡阳市(祁东县、耒阳市、常宁市、珠晖区、雁峰区、蒸湘区、衡东县、南岳区、衡山县、衡阳县、衡南县、石鼓区)

随州市(随县、广水市、曾都区)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

镇江市(扬中市、丹徒区、润州区、丹阳市、京口区、句容市)  滁州市(全椒县、凤阳县、来安县、定远县、明光市、琅琊区、天长市、南谯区)

威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)

济宁市(嘉祥县、鱼台县、兖州区、金乡县、汶上县、邹城市、任城区、梁山县、曲阜市、微山县、泗水县)

南充市(蓬安县、阆中市、嘉陵区、西充县、高坪区、南部县、营山县、顺庆区、仪陇县)广安市(武胜县、岳池县、华蓥市、前锋区、广安区、邻水县)

金昌市(永昌县、金川区)  丽水市(龙泉市、庆元县、青田县、云和县、景宁畲族自治县、莲都区、遂昌县、缙云县、松阳县)

昌都市(芒康县、洛隆县、八宿县、江达县、丁青县、察雅县、类乌齐县、卡若区、贡觉县、边坝县、左贡县)

宣城市(宁国市、宣州区、郎溪县、旌德县、绩溪县、泾县、广德市)

白城市(大安市、洮南市、通榆县、镇赉县、洮北区)乐山市(五通桥区、夹江县、峨边彝族自治县、犍为县、沐川县、峨眉山市、沙湾区、金口河区、市中区、井研县、马边彝族自治县)

抚州市(南城县、崇仁县、乐安县、临川区、广昌县、金溪县、东乡区、黎川县、资溪县、宜黄县、南丰县)

太原市(阳曲县、清徐县、小店区、杏花岭区、万柏林区、尖草坪区、娄烦县、迎泽区、晋源区、古交市)

张家口市(涿鹿县、康保县、宣化区、阳原县、怀安县、万全区、尚义县、崇礼区、蔚县、下花园区、赤城县、沽源县、怀来县、桥东区、桥西区、张北县)

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迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

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广州市(南沙区、黄埔区、荔湾区、天河区、增城区、海珠区、从化区、越秀区、白云区、番禺区、花都区)

新余市(渝水区、分宜县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。