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扬州市(高邮市、仪征市、邗江区、宝应县、广陵区、江都区)

莆田市(荔城区、秀屿区、仙游县、城厢区、涵江区)

五指山市(琼海市、陵水黎族自治县、临高县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、万宁市、定安县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、东方市、乐东黎族自治县、屯昌县、白沙黎族自治县、文昌市)

亳州市(涡阳县、蒙城县、谯城区、利辛县)  泸州市(古蔺县、叙永县、江阳区、合江县、泸县、纳溪区、龙马潭区)

淮南市(凤台县、寿县、八公山区、田家庵区、大通区、谢家集区、潘集区)

忻州市(五寨县、定襄县、代县、静乐县、原平市、五台县、岢岚县、保德县、宁武县、神池县、河曲县、繁峙县、忻府区、偏关县)

大同市(云冈区、浑源县、云州区、新荣区、广灵县、灵丘县、平城区、阳高县、左云县、天镇县)

济源市  三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

沈阳市(大东区、和平区、沈北新区、沈河区、皇姑区、于洪区、法库县、新民市、康平县、浑南区、铁西区、辽中区、苏家屯区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

黑河市(北安市、五大连池市、嫩江市、逊克县、爱辉区、孙吴县)

阿勒泰地区(青河县、富蕴县、福海县、布尔津县、哈巴河县、吉木乃县、阿勒泰市)

石嘴山市(平罗县、大武口区、惠农区)

成都市(青白江区、龙泉驿区、新津区、成华区、金牛区、大邑县、武侯区、双流区、彭州市、崇州市、温江区、蒲江县、邛崃市、新都区、都江堰市、郫都区、锦江区、青羊区、简阳市、金堂县)

阜阳市(颍州区、颍上县、太和县、颍泉区、界首市、阜南县、临泉县、颍东区)

衡水市(故城县、武强县、安平县、深州市、枣强县、冀州区、阜城县、景县、武邑县、饶阳县、桃城区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、花垣县、古丈县、凤凰县、吉首市、永顺县、保靖县、泸溪县)

济宁市(梁山县、金乡县、鱼台县、曲阜市、泗水县、兖州区、任城区、嘉祥县、汶上县、微山县、邹城市)

南平市(顺昌县、武夷山市、浦城县、政和县、建瓯市、邵武市、光泽县、松溪县、建阳区、延平区)

塔城地区(沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、额敏县、裕民县)

达州市(万源市、大竹县、宣汉县、达川区、开江县、渠县、通川区)

天津市(滨海新区、蓟州区、宝坻区、和平区、河西区、津南区、武清区、西青区、南开区、静海区、河东区、东丽区、红桥区、宁河区、河北区、北辰区)

鄂尔多斯市(东胜区、准格尔旗、康巴什区、达拉特旗、鄂托克旗、乌审旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、鄂托克前旗)

乌兰察布市(集宁区、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、商都县、察哈尔右翼前旗、凉城县、四子王旗、卓资县、丰镇市、化德县)

山南市(浪卡子县、隆子县、洛扎县、贡嘎县、琼结县、曲松县、桑日县、错那市、措美县、扎囊县、加查县、乃东区)

齐齐哈尔市(甘南县、克山县、铁锋区、克东县、龙沙区、碾子山区、拜泉县、依安县、昂昂溪区、泰来县、富裕县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、讷河市、龙江县、建华区)

昌都市(丁青县、八宿县、边坝县、左贡县、芒康县、洛隆县、卡若区、类乌齐县、江达县、贡觉县、察雅县)

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宁波市(海曙区、奉化区、镇海区、余姚市、鄞州区、江北区、宁海县、北仑区、慈溪市、象山县)

安康市(平利县、宁陕县、石泉县、岚皋县、紫阳县、旬阳市、镇坪县、白河县、汉阴县、汉滨区)

金昌市(金川区、永昌县)

绥化市(安达市、肇东市、兰西县、明水县、北林区、青冈县、绥棱县、海伦市、望奎县、庆安县)  昆明市(石林彝族自治县、西山区、富民县、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、东川区、呈贡区、五华区、宜良县、晋宁区、安宁市、寻甸回族彝族自治县、盘龙区)

新余市(渝水区、分宜县)

濮阳市(范县、濮阳县、台前县、南乐县、华龙区、清丰县)

无锡市(梁溪区、滨湖区、锡山区、新吴区、江阴市、惠山区、宜兴市)伊春市(丰林县、大箐山县、南岔县、乌翠区、友好区、伊美区、汤旺县、嘉荫县、金林区、铁力市)

崇左市(凭祥市、龙州县、天等县、宁明县、大新县、江州区、扶绥县)  鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)

济南市(长清区、平阴县、钢城区、历下区、济阳区、市中区、天桥区、商河县、槐荫区、历城区、章丘区、莱芜区)

遵义市(仁怀市、湄潭县、余庆县、凤冈县、绥阳县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、播州区、赤水市、红花岗区、桐梓县、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、正安县)绍兴市(新昌县、上虞区、柯桥区、嵊州市、诸暨市、越城区)

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

太原市(迎泽区、古交市、小店区、娄烦县、清徐县、杏花岭区、阳曲县、万柏林区、尖草坪区、晋源区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、肃州区、瓜州县)

呼和浩特市(和林格尔县、清水河县、玉泉区、托克托县、武川县、土默特左旗、赛罕区、回民区、新城区)

鸡西市(鸡冠区、密山市、梨树区、鸡东县、恒山区、麻山区、城子河区、滴道区、虎林市)

西安市(莲湖区、阎良区、蓝田县、碑林区、长安区、新城区、周至县、雁塔区、临潼区、鄠邑区、未央区、灞桥区、高陵区)

宿迁市(泗洪县、宿城区、泗阳县、沭阳县、宿豫区)

黄山市(屯溪区、黟县、休宁县、徽州区、黄山区、祁门县、歙县)

宜宾市(叙州区、翠屏区、筠连县、珙县、兴文县、南溪区、屏山县、高县、长宁县、江安县)

舟山市(普陀区、定海区、岱山县、嵊泗县)

郴州市(资兴市、永兴县、桂东县、汝城县、桂阳县、苏仙区、临武县、北湖区、宜章县、嘉禾县、安仁县)

固原市(西吉县、隆德县、原州区、彭阳县、泾源县)

阳江市(阳西县、阳春市、江城区、阳东区)

泰安市(泰山区、新泰市、肥城市、岱岳区、东平县、宁阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。