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三门峡市(灵宝市、渑池县、卢氏县、义马市、陕州区、湖滨区)

昭通市(绥江县、彝良县、昭阳区、威信县、盐津县、鲁甸县、永善县、巧家县、水富市、大关县、镇雄县)

通化市(东昌区、集安市、通化县、辉南县、二道江区、柳河县、梅河口市)

本溪市(溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、平山区、明山区)  黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市、泽库县)

淮南市(大通区、田家庵区、寿县、八公山区、谢家集区、潘集区、凤台县)

固原市(隆德县、西吉县、彭阳县、泾源县、原州区)

宝鸡市(扶风县、凤县、麟游县、眉县、渭滨区、千阳县、凤翔区、陈仓区、金台区、太白县、陇县、岐山县)

新余市(分宜县、渝水区)  安庆市(迎江区、潜山市、宜秀区、望江县、太湖县、宿松县、大观区、怀宁县、桐城市、岳西县)

襄阳市(老河口市、樊城区、保康县、谷城县、宜城市、枣阳市、襄城区、南漳县、襄州区)

贵阳市(乌当区、云岩区、修文县、清镇市、息烽县、南明区、观山湖区、花溪区、白云区、开阳县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、瓜州县、肃州区、肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市)

黄山市(徽州区、屯溪区、黟县、休宁县、祁门县、歙县、黄山区)

五指山市(琼海市、屯昌县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、临高县、万宁市、定安县、澄迈县、东方市、文昌市、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县)

南平市(武夷山市、延平区、光泽县、建阳区、邵武市、顺昌县、松溪县、建瓯市、政和县、浦城县)

双鸭山市(饶河县、宝山区、四方台区、尖山区、集贤县、友谊县、宝清县、岭东区)

西安市(蓝田县、碑林区、临潼区、雁塔区、新城区、灞桥区、未央区、莲湖区、周至县、鄠邑区、长安区、阎良区、高陵区)

烟台市(海阳市、龙口市、莱州市、栖霞市、福山区、蓬莱区、莱山区、招远市、牟平区、莱阳市、芝罘区)

牡丹江市(东宁市、宁安市、阳明区、海林市、穆棱市、爱民区、西安区、绥芬河市、东安区、林口县)

蚌埠市(禹会区、五河县、怀远县、固镇县、蚌山区、淮上区、龙子湖区)

朝阳市(凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、朝阳县、双塔区、龙城区)

宜宾市(长宁县、筠连县、江安县、珙县、屏山县、兴文县、叙州区、南溪区、翠屏区、高县)

丹东市(凤城市、振安区、东港市、振兴区、元宝区、宽甸满族自治县)

宣城市(宣州区、旌德县、广德市、泾县、宁国市、绩溪县、郎溪县)

赤峰市(克什克腾旗、松山区、阿鲁科尔沁旗、林西县、元宝山区、敖汉旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、红山区、巴林左旗、宁城县、巴林右旗)

兰州市(榆中县、城关区、永登县、红古区、皋兰县、七里河区、安宁区、西固区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

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邵阳市(大祥区、武冈市、北塔区、绥宁县、城步苗族自治县、新宁县、邵阳县、新邵县、邵东市、洞口县、双清区、隆回县)

柳州市(融水苗族自治县、鱼峰区、三江侗族自治县、柳江区、柳北区、柳城县、城中区、鹿寨县、柳南区、融安县)

宜春市(丰城市、奉新县、铜鼓县、袁州区、宜丰县、万载县、高安市、樟树市、上高县、靖安县)

娄底市(娄星区、冷水江市、涟源市、新化县、双峰县)  滨州市(惠民县、沾化区、邹平市、滨城区、博兴县、无棣县、阳信县)

嘉峪关市

阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、福海县、富蕴县、青河县、哈巴河县、布尔津县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

遂宁市(蓬溪县、射洪市、大英县、船山区、安居区)  内江市(资中县、市中区、东兴区、隆昌市、威远县)

郴州市(永兴县、宜章县、北湖区、临武县、汝城县、桂东县、安仁县、桂阳县、资兴市、嘉禾县、苏仙区)

榆林市(佳县、横山区、靖边县、米脂县、子洲县、神木市、绥德县、清涧县、榆阳区、府谷县、吴堡县、定边县)

长春市(宽城区、朝阳区、公主岭市、二道区、德惠市、农安县、南关区、榆树市、绿园区、双阳区、九台区)惠州市(惠东县、龙门县、博罗县、惠阳区、惠城区)

阜阳市(颍泉区、太和县、颍东区、界首市、颍州区、临泉县、阜南县、颍上县)

海南藏族自治州(贵南县、共和县、兴海县、同德县、贵德县)

宜昌市(猇亭区、夷陵区、五峰土家族自治县、枝江市、当阳市、远安县、宜都市、西陵区、长阳土家族自治县、点军区、伍家岗区、秭归县、兴山县)

太原市(迎泽区、小店区、尖草坪区、杏花岭区、阳曲县、万柏林区、晋源区、娄烦县、清徐县、古交市)

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铁岭市(调兵山市、清河区、西丰县、开原市、昌图县、银州区、铁岭县)

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大连市(金州区、普兰店区、长海县、西岗区、沙河口区、瓦房店市、甘井子区、中山区、庄河市、旅顺口区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。