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阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

锦州市(北镇市、黑山县、古塔区、凌海市、义县、太和区、凌河区)

娄底市(娄星区、冷水江市、涟源市、新化县、双峰县)

昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、阜康市、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县、吉木萨尔县)  东莞市

定西市(安定区、漳县、岷县、临洮县、渭源县、通渭县、陇西县)

德州市(临邑县、武城县、陵城区、平原县、夏津县、宁津县、庆云县、齐河县、乐陵市、德城区、禹城市)

达州市(宣汉县、渠县、大竹县、达川区、万源市、通川区、开江县)

南充市(嘉陵区、营山县、阆中市、顺庆区、高坪区、蓬安县、西充县、南部县、仪陇县)  眉山市(洪雅县、仁寿县、彭山区、丹棱县、青神县、东坡区)

延边朝鲜族自治州(汪清县、图们市、和龙市、延吉市、珲春市、敦化市、龙井市、安图县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿图什市、阿克陶县)

汉中市(南郑区、佛坪县、略阳县、勉县、宁强县、洋县、城固县、镇巴县、西乡县、留坝县、汉台区)

临沧市(镇康县、临翔区、云县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、沧源佤族自治县)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)

贵港市(覃塘区、桂平市、平南县、港南区、港北区)

广州市(海珠区、白云区、南沙区、花都区、越秀区、天河区、从化区、黄埔区、荔湾区、增城区、番禺区)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、伊宁县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、新源县、霍城县、巩留县、尼勒克县、奎屯市、特克斯县、霍尔果斯市)

广西壮族自治区

张掖市(高台县、民乐县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县)

平凉市(华亭市、静宁县、灵台县、庄浪县、泾川县、崆峒区、崇信县)

嘉峪关市

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)

沈阳市(新民市、沈河区、康平县、和平区、大东区、苏家屯区、辽中区、铁西区、浑南区、皇姑区、法库县、于洪区、沈北新区)

钦州市(钦北区、钦南区、灵山县、浦北县)

临夏回族自治州(和政县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、广河县、永靖县、临夏市、东乡族自治县)

信阳市(罗山县、平桥区、淮滨县、新县、潢川县、光山县、息县、固始县、浉河区、商城县)

衡水市(枣强县、阜城县、安平县、冀州区、桃城区、饶阳县、故城县、武强县、武邑县、深州市、景县)

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大庆市(萨尔图区、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、林甸县、肇州县、红岗区、让胡路区、大同区)

宁波市(鄞州区、慈溪市、北仑区、镇海区、余姚市、江北区、宁海县、海曙区、象山县、奉化区)

玉树藏族自治州(杂多县、囊谦县、曲麻莱县、玉树市、称多县、治多县)

武汉市(江岸区、青山区、新洲区、江夏区、江汉区、东西湖区、武昌区、黄陂区、硚口区、洪山区、汉阳区、汉南区、蔡甸区)  安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、西秀区)

福州市(永泰县、鼓楼区、仓山区、马尾区、晋安区、闽侯县、平潭县、福清市、台江区、连江县、闽清县、罗源县、长乐区)

百色市(那坡县、德保县、靖西市、右江区、隆林各族自治县、凌云县、平果市、田东县、乐业县、西林县、田林县、田阳区)

林芝市(墨脱县、朗县、波密县、察隅县、米林市、巴宜区、工布江达县)南京市(雨花台区、秦淮区、建邺区、浦口区、鼓楼区、高淳区、六合区、江宁区、栖霞区、溧水区、玄武区)

辽阳市(宏伟区、文圣区、辽阳县、白塔区、太子河区、弓长岭区、灯塔市)  三亚市(海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

随州市(广水市、曾都区、随县)

黄山市(屯溪区、祁门县、徽州区、黟县、黄山区、休宁县、歙县)呼和浩特市(赛罕区、新城区、玉泉区、清水河县、土默特左旗、回民区、武川县、和林格尔县、托克托县)

新疆维吾尔自治区

张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

濮阳市(清丰县、华龙区、范县、南乐县、台前县、濮阳县)

怀化市(会同县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、辰溪县、鹤城区、沅陵县、芷江侗族自治县、洪江市、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、溆浦县、中方县)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、平塘县、荔波县、龙里县、罗甸县、独山县、瓮安县、惠水县、福泉市、三都水族自治县、贵定县、长顺县)

乐山市(金口河区、峨边彝族自治县、犍为县、市中区、井研县、马边彝族自治县、夹江县、沙湾区、五通桥区、沐川县、峨眉山市)

渭南市(合阳县、华阴市、富平县、蒲城县、白水县、潼关县、华州区、大荔县、韩城市、临渭区、澄城县)

咸阳市(三原县、秦都区、渭城区、淳化县、杨陵区、乾县、礼泉县、长武县、武功县、永寿县、兴平市、泾阳县、旬邑县、彬州市)

揭阳市(揭东区、惠来县、榕城区、普宁市、揭西县)

阿克苏地区(沙雅县、乌什县、温宿县、阿克苏市、阿瓦提县、柯坪县、新和县、库车市、拜城县)

银川市(西夏区、永宁县、兴庆区、金凤区、灵武市、贺兰县)

来宾市(兴宾区、合山市、武宣县、忻城县、象州县、金秀瑶族自治县)

自贡市(沿滩区、贡井区、荣县、自流井区、大安区、富顺县)

铜陵市(义安区、郊区、枞阳县、铜官区)

抚州市(崇仁县、南丰县、临川区、东乡区、南城县、乐安县、宜黄县、资溪县、黎川县、金溪县、广昌县)

大连市(长海县、普兰店区、庄河市、金州区、甘井子区、西岗区、瓦房店市、旅顺口区、中山区、沙河口区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。