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德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、芒市、陇川县、盈江县、梁河县)

南宁市(马山县、良庆区、上林县、江南区、横州市、宾阳县、青秀区、隆安县、兴宁区、邕宁区、西乡塘区、武鸣区)

宣城市(广德市、宣州区、旌德县、绩溪县、泾县、宁国市、郎溪县)

曲靖市(师宗县、马龙区、会泽县、富源县、宣威市、沾益区、陆良县、麒麟区、罗平县)  楚雄彝族自治州(南华县、姚安县、武定县、牟定县、禄丰市、永仁县、大姚县、双柏县、楚雄市、元谋县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

白银市(景泰县、平川区、靖远县、白银区、会宁县)

龙岩市(新罗区、武平县、连城县、永定区、长汀县、漳平市、上杭县)

本溪市(本溪满族自治县、明山区、溪湖区、平山区、南芬区、桓仁满族自治县)  赤峰市(巴林右旗、松山区、林西县、敖汉旗、红山区、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、元宝山区、翁牛特旗、宁城县、克什克腾旗)

北京市(通州区、怀柔区、海淀区、密云区、平谷区、大兴区、石景山区、朝阳区、丰台区、房山区、门头沟区、延庆区、昌平区、西城区、顺义区、东城区)

安阳市(龙安区、林州市、滑县、殷都区、安阳县、汤阴县、北关区、内黄县、文峰区)

河源市(紫金县、源城区、东源县、和平县、连平县、龙川县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

郑州市(惠济区、中原区、管城回族区、巩义市、新郑市、上街区、新密市、荥阳市、金水区、二七区、中牟县、登封市)

甘南藏族自治州(碌曲县、舟曲县、玛曲县、迭部县、合作市、临潭县、夏河县、卓尼县)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

临沂市(罗庄区、莒南县、沂南县、沂水县、费县、蒙阴县、临沭县、郯城县、河东区、平邑县、兰山区、兰陵县)

昭通市(水富市、盐津县、昭阳区、彝良县、威信县、永善县、大关县、鲁甸县、巧家县、绥江县、镇雄县)

兴安盟(乌兰浩特市、阿尔山市、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、乌兰县、德令哈市、茫崖市、都兰县、天峻县)

塔城地区(托里县、额敏县、裕民县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、塔城市)

岳阳市(云溪区、平江县、湘阴县、岳阳楼区、华容县、临湘市、汨罗市、君山区、岳阳县)

白城市(镇赉县、大安市、洮南市、洮北区、通榆县)

宝鸡市(眉县、陇县、陈仓区、岐山县、凤翔区、渭滨区、麟游县、金台区、太白县、扶风县、凤县、千阳县)

拉萨市(达孜区、尼木县、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、林周县、城关区)

庆阳市(合水县、庆城县、环县、镇原县、西峰区、正宁县、华池县、宁县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

兰州市(榆中县、城关区、西固区、七里河区、安宁区、皋兰县、永登县、红古区)

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金华市(磐安县、永康市、浦江县、兰溪市、武义县、金东区、义乌市、东阳市、婺城区)

海口市(琼山区、龙华区、秀英区、美兰区)

吉林市(龙潭区、磐石市、舒兰市、永吉县、昌邑区、船营区、蛟河市、丰满区、桦甸市)

昌都市(边坝县、卡若区、丁青县、察雅县、江达县、贡觉县、芒康县、左贡县、类乌齐县、八宿县、洛隆县)  黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市)

运城市(永济市、闻喜县、临猗县、垣曲县、万荣县、稷山县、芮城县、盐湖区、新绛县、河津市、夏县、绛县、平陆县)

伊春市(铁力市、南岔县、嘉荫县、丰林县、乌翠区、友好区、大箐山县、汤旺县、伊美区、金林区)

包头市(石拐区、固阳县、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、青山区、土默特右旗、九原区、东河区、昆都仑区)阿勒泰地区(福海县、哈巴河县、青河县、吉木乃县、布尔津县、阿勒泰市、富蕴县)

朔州市(平鲁区、山阴县、右玉县、朔城区、怀仁市、应县)  淮安市(淮阴区、清江浦区、盱眙县、淮安区、金湖县、洪泽区、涟水县)

湘潭市(岳塘区、韶山市、雨湖区、湘潭县、湘乡市)

贺州市(昭平县、富川瑶族自治县、平桂区、钟山县、八步区)

六安市(裕安区、金安区、霍邱县、叶集区、霍山县、金寨县、舒城县)吉安市(吉州区、井冈山市、青原区、峡江县、遂川县、泰和县、永新县、新干县、安福县、吉水县、吉安县、永丰县、万安县)

沈阳市(沈河区、浑南区、苏家屯区、皇姑区、于洪区、法库县、辽中区、沈北新区、大东区、新民市、康平县、铁西区、和平区)

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宿州市(萧县、泗县、灵璧县、埇桥区、砀山县)

秦皇岛市(抚宁区、青龙满族自治县、山海关区、卢龙县、北戴河区、昌黎县、海港区)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、磴口县、五原县、临河区、杭锦后旗、乌拉特后旗、乌拉特中旗)

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贵阳市(开阳县、云岩区、观山湖区、清镇市、南明区、乌当区、息烽县、白云区、修文县、花溪区)

濮阳市(清丰县、台前县、濮阳县、范县、南乐县、华龙区)

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黄冈市(团风县、麻城市、英山县、罗田县、红安县、浠水县、黄梅县、武穴市、蕲春县、黄州区)

大理白族自治州(洱源县、祥云县、巍山彝族回族自治县、剑川县、云龙县、南涧彝族自治县、鹤庆县、弥渡县、宾川县、大理市、漾濞彝族自治县、永平县)

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、曲麻莱县、玉树市、治多县、囊谦县)

张家口市(沽源县、张北县、尚义县、宣化区、怀安县、崇礼区、蔚县、怀来县、万全区、下花园区、涿鹿县、阳原县、赤城县、桥东区、康保县、桥西区)

临夏回族自治州(康乐县、临夏市、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、东乡族自治县、临夏县、和政县)

株洲市(攸县、芦淞区、茶陵县、渌口区、石峰区、醴陵市、天元区、炎陵县、荷塘区)

渭南市(华州区、白水县、合阳县、韩城市、澄城县、临渭区、华阴市、蒲城县、大荔县、潼关县、富平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。