重生未来之军嫂：带你进入奥特曼的奇幻旅程！各观看《今日汇总》
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庆阳市(宁县、合水县、西峰区、环县、庆城县、镇原县、华池县、正宁县)
开封市(兰考县、龙亭区、祥符区、通许县、鼓楼区、尉氏县、顺河回族区、杞县、禹王台区)
清远市(佛冈县、连州市、阳山县、清城区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、英德市、清新区)
乐山市(市中区、井研县、犍为县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、沙湾区、峨眉山市、五通桥区、沐川县、金口河区、夹江县)
沧州市(新华区、运河区、任丘市、青县、海兴县、泊头市、黄骅市、献县、沧县、孟村回族自治县、东光县、盐山县、吴桥县、肃宁县、河间市、南皮县)
来宾市(象州县、忻城县、兴宾区、武宣县、合山市、金秀瑶族自治县)
聊城市(莘县、东阿县、冠县、高唐县、茌平区、阳谷县、东昌府区、临清市)
忻州市(繁峙县、偏关县、河曲县、定襄县、原平市、神池县、代县、保德县、忻府区、五寨县、五台县、岢岚县、静乐县、宁武县)
大理白族自治州(剑川县、祥云县、宾川县、永平县、漾濞彝族自治县、大理市、巍山彝族回族自治县、云龙县、南涧彝族自治县、鹤庆县、洱源县、弥渡县)
阿坝藏族羌族自治州(茂县、松潘县、汶川县、黑水县、阿坝县、若尔盖县、红原县、理县、马尔康市、小金县、九寨沟县、壤塘县、金川县)
包头市(石拐区、青山区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、九原区、东河区、白云鄂博矿区、昆都仑区)
林芝市(墨脱县、波密县、朗县、工布江达县、米林市、察隅县、巴宜区)
鸡西市(恒山区、虎林市、麻山区、梨树区、密山市、滴道区、城子河区、鸡东县、鸡冠区)
海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
咸阳市(礼泉县、杨陵区、三原县、渭城区、武功县、乾县、秦都区、兴平市、泾阳县、旬邑县、长武县、淳化县、永寿县、彬州市)
承德市(宽城满族自治县、兴隆县、平泉市、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、双桥区、丰宁满族自治县、滦平县、隆化县、双滦区、承德县)
揭阳市(普宁市、惠来县、揭东区、揭西县、榕城区)
泰安市(泰山区、新泰市、东平县、宁阳县、肥城市、岱岳区)
鄂尔多斯市(杭锦旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、达拉特旗、鄂托克旗、准格尔旗、东胜区、康巴什区、乌审旗)
防城港市(港口区、东兴市、防城区、上思县)
成都市(邛崃市、锦江区、简阳市、武侯区、成华区、青白江区、蒲江县、新都区、龙泉驿区、郫都区、双流区、新津区、都江堰市、大邑县、彭州市、金堂县、温江区、金牛区、青羊区、崇州市)
新疆维吾尔自治区
临沂市(费县、罗庄区、兰山区、兰陵县、蒙阴县、河东区、临沭县、平邑县、沂南县、郯城县、莒南县、沂水县)
绍兴市(诸暨市、柯桥区、嵊州市、上虞区、新昌县、越城区)
岳阳市(岳阳县、君山区、平江县、临湘市、湘阴县、岳阳楼区、云溪区、华容县、汨罗市)
鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)
唐山市(古冶区、开平区、迁安市、滦州市、路北区、滦南县、迁西县、乐亭县、丰润区、丰南区、遵化市、路南区、玉田县、曹妃甸区)
张家界市(永定区、慈利县、武陵源区、桑植县)
烟台市(海阳市、蓬莱区、芝罘区、栖霞市、莱州市、招远市、龙口市、福山区、牟平区、莱阳市、莱山区)
台州市(玉环市、仙居县、椒江区、黄岩区、临海市、温岭市、路桥区、天台县、三门县)
宝鸡市(千阳县、渭滨区、眉县、凤县、凤翔区、麟游县、扶风县、太白县、陇县、陈仓区、岐山县、金台区)
玉林市(博白县、容县、福绵区、兴业县、玉州区、北流市、陆川县)
景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)
抚顺市(清原满族自治县、东洲区、顺城区、新宾满族自治县、新抚区、望花区、抚顺县)
黄冈市(浠水县、麻城市、英山县、团风县、红安县、黄州区、武穴市、黄梅县、罗田县、蕲春县)
贵港市(桂平市、平南县、港南区、覃塘区、港北区)
六安市(叶集区、裕安区、金寨县、金安区、霍邱县、舒城县、霍山县)
黄石市(黄石港区、铁山区、大冶市、西塞山区、下陆区、阳新县)
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滨州市(无棣县、邹平市、滨城区、沾化区、博兴县、惠民县、阳信县)
双鸭山市(集贤县、友谊县、宝清县、宝山区、岭东区、尖山区、四方台区、饶河县)
焦作市(孟州市、中站区、马村区、沁阳市、博爱县、山阳区、温县、修武县、武陟县、解放区)
日喀则市(定结县、拉孜县、定日县、聂拉木县、仁布县、吉隆县、萨迦县、江孜县、南木林县、昂仁县、白朗县、萨嘎县、康马县、仲巴县、谢通门县、亚东县、桑珠孜区、岗巴县)
韶关市(乐昌市、翁源县、南雄市、浈江区、武江区、新丰县、曲江区、始兴县、乳源瑶族自治县、仁化县)
红河哈尼族彝族自治州(石屏县、个旧市、开远市、弥勒市、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、建水县、河口瑶族自治县、绿春县、屏边苗族自治县、泸西县、元阳县)
乌鲁木齐市(米东区、头屯河区、沙依巴克区、水磨沟区、达坂城区、乌鲁木齐县、天山区、新市区)
洛阳市(栾川县、伊川县、汝阳县、嵩县、西工区、孟津区、新安县、偃师区、洛龙区、宜阳县、老城区、涧西区、洛宁县、瀍河回族区)
运城市(新绛县、临猗县、盐湖区、垣曲县、芮城县、绛县、稷山县、夏县、永济市、闻喜县、万荣县、河津市、平陆县)
嘉兴市(平湖市、海盐县、海宁市、南湖区、秀洲区、嘉善县、桐乡市)
南宁市(青秀区、宾阳县、横州市、兴宁区、马山县、上林县、邕宁区、武鸣区、良庆区、西乡塘区、隆安县、江南区)
秦皇岛市(昌黎县、山海关区、抚宁区、卢龙县、北戴河区、青龙满族自治县、海港区)
邵阳市(隆回县、新宁县、大祥区、武冈市、绥宁县、城步苗族自治县、新邵县、北塔区、邵阳县、双清区、邵东市、洞口县)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、泸溪县、龙山县、花垣县、吉首市、永顺县、保靖县、古丈县)
淮南市(谢家集区、大通区、田家庵区、凤台县、潘集区、寿县、八公山区)
丹东市(东港市、宽甸满族自治县、元宝区、凤城市、振兴区、振安区)
永州市(东安县、宁远县、江永县、江华瑶族自治县、双牌县、冷水滩区、新田县、零陵区、祁阳市、道县、蓝山县)
牡丹江市(东宁市、东安区、海林市、阳明区、爱民区、穆棱市、林口县、绥芬河市、西安区、宁安市)
银川市(灵武市、贺兰县、金凤区、西夏区、兴庆区、永宁县)
晋中市(介休市、灵石县、和顺县、榆社县、昔阳县、祁县、寿阳县、左权县、太谷区、平遥县、榆次区)
郴州市(资兴市、临武县、永兴县、苏仙区、北湖区、桂阳县、桂东县、宜章县、嘉禾县、安仁县、汝城县)
廊坊市(三河市、永清县、文安县、大城县、广阳区、霸州市、安次区、大厂回族自治县、香河县、固安县)
新余市(分宜县、渝水区)
阿里地区(改则县、日土县、措勤县、革吉县、普兰县、噶尔县、札达县)
常德市(武陵区、桃源县、汉寿县、安乡县、澧县、津市市、鼎城区、临澧县、石门县)
安顺市(平坝区、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县)
伊犁哈萨克自治州(奎屯市、特克斯县、伊宁县、昭苏县、霍城县、新源县、霍尔果斯市、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、巩留县)
广西壮族自治区
眉山市(青神县、东坡区、洪雅县、彭山区、丹棱县、仁寿县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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果然叫子涵的都有点东西足
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