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十堰市(张湾区、房县、郧西县、竹溪县、郧阳区、丹江口市、竹山县、茅箭区)
大理白族自治州(永平县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、宾川县、祥云县、南涧彝族自治县、洱源县、大理市、云龙县、剑川县、鹤庆县)
锡林郭勒盟(正蓝旗、阿巴嘎旗、多伦县、锡林浩特市、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、苏尼特左旗、正镶白旗、镶黄旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗)
湘西土家族苗族自治州(花垣县、保靖县、凤凰县、古丈县、吉首市、龙山县、永顺县、泸溪县)
黄南藏族自治州(尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市)
武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)
商洛市(商南县、柞水县、山阳县、商州区、洛南县、丹凤县、镇安县)
和田地区(洛浦县、和田县、墨玉县、策勒县、于田县、皮山县、和田市、民丰县)
通化市(辉南县、梅河口市、集安市、二道江区、通化县、柳河县、东昌区)
驻马店市(泌阳县、上蔡县、确山县、新蔡县、平舆县、西平县、正阳县、遂平县、驿城区、汝南县)
巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、焉耆回族自治县、尉犁县、且末县、库尔勒市、和硕县、和静县、若羌县、轮台县)
晋中市(和顺县、平遥县、榆次区、介休市、左权县、太谷区、灵石县、昔阳县、祁县、寿阳县、榆社县)
舟山市(嵊泗县、普陀区、岱山县、定海区)
大庆市(萨尔图区、肇源县、让胡路区、大同区、龙凤区、红岗区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县)
张家界市(武陵源区、慈利县、永定区、桑植县)
阳泉市(郊区、平定县、矿区、城区、盂县)
铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)
洛阳市(嵩县、孟津区、偃师区、瀍河回族区、洛宁县、栾川县、新安县、洛龙区、老城区、涧西区、伊川县、西工区、汝阳县、宜阳县)
大连市(长海县、庄河市、甘井子区、金州区、沙河口区、中山区、旅顺口区、普兰店区、西岗区、瓦房店市)
来宾市(金秀瑶族自治县、象州县、兴宾区、忻城县、合山市、武宣县)
湘潭市(雨湖区、韶山市、湘乡市、岳塘区、湘潭县)
南宁市(横州市、邕宁区、武鸣区、马山县、宾阳县、西乡塘区、隆安县、上林县、青秀区、江南区、良庆区、兴宁区)
益阳市(安化县、南县、资阳区、沅江市、赫山区、桃江县)
红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、弥勒市、石屏县、河口瑶族自治县、元阳县、绿春县、个旧市、屏边苗族自治县、红河县、泸西县、建水县、开远市)
大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)
宿迁市(沭阳县、宿城区、泗洪县、泗阳县、宿豫区)
珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)
白山市(江源区、抚松县、靖宇县、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县)
松原市(扶余市、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)
孝感市(大悟县、汉川市、孝南区、孝昌县、应城市、安陆市、云梦县)
滁州市(天长市、凤阳县、全椒县、明光市、定远县、琅琊区、来安县、南谯区)
鹤岗市(兴安区、南山区、东山区、绥滨县、工农区、向阳区、萝北县、兴山区)
黄冈市(团风县、麻城市、黄州区、浠水县、蕲春县、罗田县、黄梅县、武穴市、红安县、英山县)
乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)
焦作市(解放区、武陟县、沁阳市、山阳区、孟州市、博爱县、修武县、中站区、温县、马村区)
丹东市(宽甸满族自治县、振兴区、东港市、凤城市、元宝区、振安区)
淮安市(涟水县、清江浦区、洪泽区、金湖县、盱眙县、淮安区、淮阴区)
廊坊市(安次区、三河市、香河县、广阳区、永清县、大厂回族自治县、固安县、大城县、霸州市、文安县)
长治市(平顺县、沁县、潞州区、沁源县、潞城区、壶关县、黎城县、武乡县、长子县、屯留区、上党区、襄垣县)
甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、舟曲县、卓尼县、临潭县、合作市、玛曲县、夏河县)
新余市(渝水区、分宜县)
平凉市(崇信县、华亭市、静宁县、泾川县、崆峒区、灵台县、庄浪县)
武汉市(汉阳区、汉南区、蔡甸区、江岸区、新洲区、江汉区、青山区、黄陂区、武昌区、硚口区、洪山区、江夏区、东西湖区)
嘉兴市(桐乡市、嘉善县、南湖区、海盐县、秀洲区、平湖市、海宁市)
北京市(昌平区、平谷区、东城区、丰台区、密云区、怀柔区、门头沟区、大兴区、延庆区、通州区、海淀区、顺义区、石景山区、朝阳区、房山区、西城区)
宁波市(慈溪市、宁海县、奉化区、鄞州区、镇海区、北仑区、余姚市、海曙区、象山县、江北区)
钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)
海南藏族自治州(贵德县、兴海县、贵南县、共和县、同德县)
台州市(温岭市、临海市、玉环市、仙居县、椒江区、黄岩区、天台县、路桥区、三门县)
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兰州市(皋兰县、七里河区、安宁区、永登县、西固区、城关区、榆中县、红古区)
广元市(剑阁县、昭化区、利州区、旺苍县、朝天区、青川县、苍溪县)
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贵阳市(息烽县、白云区、乌当区、清镇市、观山湖区、南明区、花溪区、云岩区、开阳县、修文县)
泉州市(惠安县、石狮市、永春县、南安市、丰泽区、安溪县、金门县、德化县、鲤城区、泉港区、洛江区、晋江市)
海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)
张家口市(桥东区、蔚县、涿鹿县、怀安县、万全区、尚义县、宣化区、桥西区、怀来县、沽源县、下花园区、康保县、阳原县、张北县、崇礼区、赤城县)
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楚雄彝族自治州(楚雄市、南华县、双柏县、大姚县、姚安县、永仁县、武定县、元谋县、禄丰市、牟定县)
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陇南市(西和县、宕昌县、武都区、两当县、文县、徽县、康县、成县、礼县)
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保定市(涿州市、高阳县、清苑区、雄县、容城县、满城区、高碑店市、定兴县、定州市、涞源县、徐水区、易县、顺平县、博野县、唐县、蠡县、曲阳县、莲池区、阜平县、安国市、涞水县、竞秀区、安新县、望都县)
秦皇岛市(抚宁区、卢龙县、青龙满族自治县、北戴河区、山海关区、昌黎县、海港区)
克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)
襄阳市(谷城县、襄城区、枣阳市、保康县、老河口市、宜城市、南漳县、襄州区、樊城区)
平顶山市(宝丰县、舞钢市、鲁山县、石龙区、郏县、新华区、卫东区、叶县、汝州市、湛河区)
西宁市(城北区、城中区、大通回族土族自治县、湟源县、城西区、城东区、湟中区)
太原市(小店区、晋源区、娄烦县、杏花岭区、古交市、万柏林区、迎泽区、阳曲县、清徐县、尖草坪区)
岳阳市(君山区、岳阳楼区、平江县、湘阴县、临湘市、华容县、云溪区、汨罗市、岳阳县)
镇江市(丹阳市、扬中市、润州区、句容市、丹徒区、京口区)
你有没有过吃撑的经历？解开腰带还是撑得直不起腰，想吐却吐不出来，翻来覆去睡不着……
偶尔大吃一顿，也会对器官造成伤害，甚至带来更危险的后果。吃撑一次，身体会发生哪些变化？大餐后应如何补救？
01
怎样才算“大吃一顿”？
胃是可伸缩的食物“容器”，完全空腹时，成年人的胃容量(以可承载的固体食物和汤水计算)为50—100毫升，约是两颗草莓大小；正常吃饱(八分饱)后，容量达到800—1200毫升，相当于喝下1—2瓶矿泉水。
“吃撑”的进食量通常在正常食量的基础上增加至少30%，胃容量甚至可撑大至2000—4000毫升，足足有西瓜大小。
除了以容量计算，“大吃一顿”还可以是在短时间内摄入过量高脂、高糖或高蛋白食物，比如火锅、蛋糕、炸鸡等。
偶尔一两次无伤大雅，但如果频繁超正常量进食，可能有多种原因：
激素失衡
机体分泌的瘦素和生长激素释放肽，均属于“饥饿激素”，分泌量在餐前增加、在餐后减少。
睡眠质量差、运动不足或蛋白质摄入不足等因素，会打乱这两种激素的分泌，从而激发食欲。甲亢、糖尿病等内分泌疾病，也可能导致吃得多但饿得快。
零食诱惑
不少人的家里、工位上都有零食，随时拿取，不知不觉就吃了不少。如果赶上聚餐，食物分量大、种类多，食欲更易被唤起，加上注意力被聊天等社交活动吸引，更容易在无意识间超量进食。
情绪刺激
遭遇压力、情感挫折、孤独时，“吃点好的”是不少人的发泄途径。这种情绪化进食能激活副交感神经，促进多巴胺的分泌，使人获得片刻的愉悦感。
节食反噬
减重人群可能会暴饮暴食，原因是平时饮食太过限制，造成皮质醇(压力激素)水平过高，阻碍了饱腹信号抵达大脑，增进了食欲，让人更想吃甜品、奶茶等高热量食物。
02
吃撑后
身体会发生哪些变化？
表面来看，一两顿大餐不会造成明显伤害，但身体内部可能已经乱作一团，后续甚至会加重代谢紊乱，继发胰岛素敏感性下降、血脂上升等问题。
心肺受挤压
身体内部空间有限，胃迅速膨胀至正常饮食时的数倍后，只能挤占心、肺等其他器官的位置，造成肺部扩张受限。
所以短时间内进食大量食物后，常会让人有种“撑得喘不上气”的感觉，并且可能引发呼吸困难、胸前区不适，甚至心肌缺血、心绞痛等情况。
胃部被“灼烧”
正常情况下，胃消化一顿饭需要2—4小时，但一顿大餐后，即使胃部加大胃液的分泌，也需6小时左右才能消化完。
部分胃液还可能反流进食管，造成胃灼热，出现“烧心感”，甚至有少数人的胃壁因过度撑大，出现血液循环障碍，引发局部坏死、出血和胃穿孔。
胰腺会“自残”
胰腺是机体第二大消化腺，会因大量高脂、高糖食物进入高强度工作，加大胰液的分泌。若胰腺无法在短时间内排出胰液，便会开始“自我消化”。
如果同时摄入大量酒精，胰腺局部受到刺激，可能出现炎症反应，更易诱发急性胰腺炎，轻则引发急性腹痛，重则有生命危险。
免疫被削弱
研究发现，突然一顿高脂大餐，足以使全身免疫进入短暂的抑制状态，增加肠道对致病菌的易感性。简单来说，每吃一顿大餐都会开启限时的致病性感染“窗口”。
03
大餐后“补救”很重要
大餐后第二天，即使食物已消化完毕，但各大器官经历了较长时间的亢奋和混乱，也要给予恰当的安抚。
少量多次饮水
高脂、高糖食物中，钠含量通常也不少，充足的饮水能加快机体代谢，建议适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水，以少量多次为宜，达到2000—2500毫升，加速钠的排出。
补充膳食纤维
大餐中往往缺乏蔬菜、水果，易引发便秘等问题。膳食纤维可促进肠道蠕动，加速食物残渣的排出，建议多吃黄瓜以及富含钾离子的食物，比如香蕉、土豆、海带、菠菜等，有助加速钠离子的排出。
让肠道动起来
建议饭后20～30分钟做点轻量运动，比如站立、散步，可减轻饭后不适。
若腹胀持续时间较长，可服用健胃消食片等药物帮助消化。第二天可适当做些力量训练，消耗体内过剩的糖原和多余的热量。
为减轻身体负担，有些人在大餐后会限制饮食甚至节食，这可能会适得其反，加重胃肠的损害。保证三餐正常饮食即可，但需少吃高热量的加工食品。
如大餐后出现剧烈呕吐、腹痛、发热、腹泻等不适，可能是胃穿孔、急性胰腺炎、肠胃炎的信号，需尽快就医。
(本文综合生命时报)
来源：央视新闻客户端
新闻结尾
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