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杭州市(上城区、淳安县、临平区、临安区、余杭区、拱墅区、萧山区、富阳区、西湖区、钱塘区、滨江区、建德市、桐庐县)
吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、同心县、利通区、盐池县)
香港特别行政区
乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)
保定市(阜平县、涞水县、定兴县、定州市、徐水区、蠡县、容城县、曲阳县、高阳县、易县、涿州市、竞秀区、满城区、莲池区、安国市、清苑区、唐县、高碑店市、雄县、顺平县、涞源县、安新县、博野县、望都县)
朝阳市(建平县、双塔区、朝阳县、凌源市、龙城区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县)
赣州市(安远县、定南县、会昌县、赣县区、石城县、大余县、兴国县、寻乌县、信丰县、章贡区、于都县、全南县、南康区、宁都县、上犹县、崇义县、龙南市、瑞金市)
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楚雄彝族自治州(武定县、南华县、姚安县、楚雄市、大姚县、永仁县、牟定县、禄丰市、双柏县、元谋县)
阳江市(江城区、阳春市、阳西县、阳东区)
丽江市(华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县)
株洲市(醴陵市、炎陵县、攸县、茶陵县、天元区、石峰区、芦淞区、荷塘区、渌口区)
襄阳市(保康县、南漳县、襄州区、枣阳市、谷城县、老河口市、襄城区、樊城区、宜城市)
江门市(新会区、鹤山市、江海区、台山市、蓬江区、开平市、恩平市)
合肥市(庐阳区、瑶海区、巢湖市、包河区、肥西县、长丰县、庐江县、蜀山区、肥东县)
昌吉回族自治州(吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、阜康市、昌吉市、呼图壁县、奇台县)
宜昌市(西陵区、当阳市、五峰土家族自治县、兴山县、夷陵区、枝江市、长阳土家族自治县、点军区、宜都市、远安县、猇亭区、伍家岗区、秭归县)
齐齐哈尔市(泰来县、建华区、昂昂溪区、富裕县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、依安县、克山县、龙沙区、碾子山区、甘南县、克东县、讷河市、铁锋区、拜泉县、龙江县)
日照市(莒县、东港区、五莲县、岚山区)
金昌市(永昌县、金川区)
晋中市(太谷区、左权县、灵石县、昔阳县、和顺县、平遥县、介休市、榆次区、榆社县、寿阳县、祁县)
汕尾市(陆丰市、海丰县、城区、陆河县)
九江市(瑞昌市、都昌县、柴桑区、永修县、武宁县、湖口县、浔阳区、共青城市、彭泽县、德安县、濂溪区、修水县、庐山市)
阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、金川县、九寨沟县、小金县、松潘县、汶川县、马尔康市、理县、黑水县、阿坝县、茂县、壤塘县、红原县)
阳泉市(城区、矿区、平定县、郊区、盂县)
宜宾市(翠屏区、江安县、叙州区、长宁县、珙县、兴文县、高县、筠连县、南溪区、屏山县)
台州市(玉环市、临海市、天台县、椒江区、路桥区、黄岩区、三门县、仙居县、温岭市)
三门峡市(陕州区、湖滨区、灵宝市、渑池县、义马市、卢氏县)
宁夏回族自治区
柳州市(柳南区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳北区、三江侗族自治县、柳江区、柳城县、融安县、鱼峰区、城中区)
渭南市(华州区、潼关县、澄城县、大荔县、富平县、韩城市、白水县、华阴市、合阳县、临渭区、蒲城县)
马鞍山市(和县、雨山区、含山县、花山区、博望区、当涂县)
平顶山市(郏县、鲁山县、宝丰县、卫东区、舞钢市、汝州市、湛河区、石龙区、新华区、叶县)
扬州市(高邮市、宝应县、邗江区、广陵区、江都区、仪征市)
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南昌市(东湖区、进贤县、青山湖区、西湖区、新建区、安义县、南昌县、红谷滩区、青云谱区)
潍坊市(临朐县、潍城区、高密市、寿光市、安丘市、诸城市、青州市、坊子区、昌乐县、寒亭区、奎文区、昌邑市)
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温州市(永嘉县、洞头区、平阳县、龙港市、瓯海区、泰顺县、龙湾区、苍南县、乐清市、文成县、鹿城区、瑞安市)
南阳市(桐柏县、社旗县、内乡县、唐河县、南召县、镇平县、邓州市、西峡县、新野县、卧龙区、淅川县、方城县、宛城区)
锦州市(凌河区、古塔区、义县、黑山县、太和区、凌海市、北镇市)
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漳州市(东山县、华安县、平和县、芗城区、南靖县、长泰区、龙文区、云霄县、漳浦县、龙海区、诏安县)
保山市(施甸县、隆阳区、龙陵县、昌宁县、腾冲市)
乌兰察布市(化德县、察哈尔右翼前旗、商都县、兴和县、集宁区、察哈尔右翼后旗、四子王旗、察哈尔右翼中旗、丰镇市、卓资县、凉城县)
吉安市(遂川县、吉州区、吉水县、青原区、泰和县、永新县、峡江县、井冈山市、万安县、安福县、吉安县、永丰县、新干县)
唐山市(丰润区、迁西县、开平区、滦南县、滦州市、乐亭县、路北区、遵化市、玉田县、古冶区、路南区、丰南区、迁安市、曹妃甸区)
塔城地区(塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、额敏县、沙湾市、乌苏市、托里县)
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巴中市(恩阳区、平昌县、南江县、通江县、巴州区)
巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、和硕县、且末县、若羌县、轮台县、和静县、尉犁县、焉耆回族自治县、博湖县)
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宝鸡市(渭滨区、凤翔区、金台区、岐山县、太白县、陈仓区、千阳县、麟游县、凤县、扶风县、眉县、陇县)
4月27日电据中国驻伊朗大使馆微信公众号消息称，4月26日，伊朗南部沙希德拉贾伊港发生爆炸事件，造成多人伤亡，阿巴斯港市内震动感明显。中国驻阿巴斯总领馆第一时间启动领保应急响应机制，向伊方有关部门核实中国公民受伤情况，要求伊方全力保障中方人员生命财产安全。
中国驻伊朗大使馆再次提醒在伊同胞切实增强安全意识，避免前往危险敏感地区和人员密集场所，确保人身和财产安全。如遇紧急情况，请及时报警并与驻伊朗使馆联系寻求协助。
伊朗报警电话：110
伊朗急救电话：115
外交部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308
中国驻伊朗大使馆领事保护与协助电话：+98-9122176035
中国驻阿巴斯总领馆领事保护与协助电话：+98-9914240393
提到“碳水”，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。
其实，有一类“碳水”，不仅不会致人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是——抗性淀粉。
01
什么是抗性淀粉？
一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。
另一项研究发现，补充8周抗性淀粉的人群，平均体重减轻了2.8千克。此外，还显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”
要想搞明白它，得先了解淀粉的分类。按照消化程度，食物中的淀粉可以分为3类，包括快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。
快消化淀粉
在小肠内吸收较快，可在20分钟内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也会导致血糖水平快速升高。
慢消化淀粉
在小肠内吸收速度较慢，一般需要20～120分钟才会被消化吸收，可以持续提供能量，血糖升高较为平稳。
抗性淀粉
在小肠中不能被消化吸收，也不能分解为葡萄糖被人体利用，几乎不会产生能量，也不会升高血糖。
02
抗性淀粉都在哪些食物中？
抗性淀粉存在于很多天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢，饱腹感强，可以作为优质主食。
全谷物
推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。
市面上未经加工的全谷类、种子类，一般含有抗性淀粉。建议一日三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，至少有一餐全谷物。
小贴士：单纯地食用全谷物不易消化，与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1：0.5的比例做成米饭或煮粥，口感更好，还控制血糖。
豆类
推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。
早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆，比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。
小贴士：豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类需要提前泡煮一夜。这样既保证口感，又利于消化。
薯类
推荐食物：红薯、土豆等。
一日三餐中的一餐或者两餐，可适当地加入一些薯类。同时，减少其他主食的摄入量。
小贴士：薯类煮熟或者烤后可以直接作为主食，也可以切块放入大米中同煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是不错的选择。
03
抗性淀粉怎么吃更健康？
建议主食凉一凉再吃
米饭、馒头、土豆做熟后冷藏，抗性淀粉含量会显著增加，升糖指数也有明显下降。再加热后，抗性淀粉也会部分保留，米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。
高温状态，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会降低，食物会更容易消化吸收，血糖反应也会变高。
选水量少的烹饪方式
烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式，能减少淀粉糊化，如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆。建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭、馒头、面包。
杂粮饭煮得筋道一点
高压烹饪会降低抗性淀粉含量，用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥，抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。
饮食不要吃得太油腻
吃得太油腻，高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。
别盲目购买抗性淀粉
抗性淀粉吃多了，也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加或大便次数改变等肠道副作用。
在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能让我们的饮食更健康一点。
新闻结尾
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