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六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

六安市(金安区、霍邱县、金寨县、叶集区、舒城县、霍山县、裕安区)

福州市(仓山区、鼓楼区、福清市、平潭县、长乐区、连江县、罗源县、闽侯县、马尾区、永泰县、晋安区、台江区、闽清县)

岳阳市(华容县、君山区、岳阳县、汨罗市、平江县、湘阴县、岳阳楼区、临湘市、云溪区)  临夏回族自治州(永靖县、广河县、临夏县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市、和政县)

金昌市(永昌县、金川区)

雅安市(汉源县、荥经县、芦山县、宝兴县、天全县、石棉县、名山区、雨城区)

五指山市(澄迈县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、定安县、临高县、琼海市、文昌市、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、屯昌县、东方市、琼中黎族苗族自治县、万宁市)

德州市(齐河县、平原县、临邑县、德城区、武城县、乐陵市、夏津县、禹城市、陵城区、宁津县、庆云县)  亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)

天津市(河西区、静海区、滨海新区、北辰区、宝坻区、南开区、红桥区、蓟州区、武清区、津南区、河东区、和平区、宁河区、西青区、河北区、东丽区)

郴州市(苏仙区、桂东县、临武县、汝城县、桂阳县、安仁县、永兴县、北湖区、嘉禾县、宜章县、资兴市)

阿克苏地区(阿克苏市、温宿县、沙雅县、库车市、柯坪县、拜城县、阿瓦提县、乌什县、新和县)

常德市(临澧县、安乡县、汉寿县、武陵区、鼎城区、澧县、石门县、津市市、桃源县)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、镇远县、凯里市、雷山县、榕江县、黎平县、剑河县、施秉县、从江县、台江县、岑巩县、三穗县、锦屏县、黄平县、丹寨县、天柱县)

毕节市(黔西市、金沙县、大方县、织金县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、七星关区)

辽阳市(宏伟区、灯塔市、白塔区、太子河区、弓长岭区、辽阳县、文圣区)

衢州市(常山县、开化县、柯城区、龙游县、衢江区、江山市)

盐城市(亭湖区、滨海县、盐都区、阜宁县、东台市、大丰区、建湖县、响水县、射阳县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)

大庆市(让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、林甸县、萨尔图区、红岗区、肇源县、大同区)

铁岭市(调兵山市、西丰县、银州区、清河区、昌图县、铁岭县、开原市)

马鞍山市(含山县、博望区、当涂县、花山区、和县、雨山区)

儋州市

宣城市(广德市、郎溪县、绩溪县、泾县、旌德县、宣州区、宁国市)

自贡市(大安区、富顺县、自流井区、贡井区、荣县、沿滩区)

柳州市(融安县、城中区、融水苗族自治县、鱼峰区、柳城县、三江侗族自治县、柳南区、柳北区、柳江区、鹿寨县)

海南藏族自治州(兴海县、共和县、贵德县、贵南县、同德县)

长沙市(望城区、宁乡市、开福区、雨花区、长沙县、浏阳市、天心区、岳麓区、芙蓉区)

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丽水市(缙云县、松阳县、庆元县、龙泉市、云和县、青田县、遂昌县、景宁畲族自治县、莲都区)

邯郸市(肥乡区、磁县、馆陶县、峰峰矿区、广平县、永年区、邱县、武安市、曲周县、邯山区、涉县、成安县、大名县、复兴区、临漳县、鸡泽县、丛台区、魏县)

绵阳市(三台县、北川羌族自治县、涪城区、安州区、盐亭县、江油市、梓潼县、平武县、游仙区)

湛江市(雷州市、徐闻县、吴川市、麻章区、霞山区、遂溪县、廉江市、坡头区、赤坎区)  株洲市(渌口区、炎陵县、芦淞区、荷塘区、攸县、茶陵县、石峰区、醴陵市、天元区)

安庆市(桐城市、岳西县、宿松县、迎江区、潜山市、太湖县、大观区、怀宁县、望江县、宜秀区)

赣州市(信丰县、上犹县、大余县、章贡区、定南县、宁都县、赣县区、石城县、瑞金市、龙南市、于都县、崇义县、寻乌县、会昌县、南康区、安远县、兴国县、全南县)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、泸溪县、古丈县、龙山县、吉首市、永顺县、凤凰县、保靖县)运城市(垣曲县、夏县、河津市、万荣县、永济市、临猗县、盐湖区、芮城县、绛县、稷山县、平陆县、闻喜县、新绛县)

宁夏回族自治区  洛阳市(瀍河回族区、老城区、宜阳县、洛龙区、嵩县、洛宁县、孟津区、新安县、伊川县、涧西区、汝阳县、西工区、偃师区、栾川县)

巴中市(平昌县、恩阳区、巴州区、通江县、南江县)

塔城地区(额敏县、托里县、沙湾市、乌苏市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市)

潍坊市(诸城市、潍城区、寒亭区、高密市、昌乐县、奎文区、坊子区、临朐县、安丘市、寿光市、昌邑市、青州市)上饶市(德兴市、广丰区、横峰县、铅山县、余干县、万年县、广信区、鄱阳县、玉山县、信州区、弋阳县、婺源县)

菏泽市(牡丹区、成武县、鄄城县、东明县、郓城县、曹县、单县、巨野县、定陶区)

黄冈市(罗田县、团风县、蕲春县、黄梅县、红安县、武穴市、麻城市、浠水县、英山县、黄州区)

文山壮族苗族自治州(西畴县、麻栗坡县、马关县、文山市、广南县、砚山县、富宁县、丘北县)

徐州市(沛县、新沂市、贾汪区、泉山区、丰县、睢宁县、鼓楼区、铜山区、邳州市、云龙区)

新疆维吾尔自治区

榆林市(府谷县、定边县、米脂县、子洲县、横山区、吴堡县、神木市、绥德县、靖边县、佳县、榆阳区、清涧县)

晋中市(寿阳县、介休市、和顺县、太谷区、平遥县、祁县、榆次区、昔阳县、灵石县、榆社县、左权县)

玉树藏族自治州(杂多县、称多县、曲麻莱县、治多县、玉树市、囊谦县)

萍乡市(安源区、芦溪县、上栗县、莲花县、湘东区)

营口市(西市区、大石桥市、鲅鱼圈区、站前区、老边区、盖州市)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、兴义市、普安县、晴隆县、册亨县、安龙县、兴仁市、贞丰县)

安阳市(龙安区、北关区、滑县、殷都区、汤阴县、内黄县、林州市、安阳县、文峰区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、乌兰县、德令哈市、茫崖市、天峻县、都兰县)

临汾市(蒲县、曲沃县、霍州市、大宁县、吉县、古县、侯马市、乡宁县、洪洞县、襄汾县、浮山县、翼城县、隰县、安泽县、永和县、汾西县、尧都区)

宁波市(余姚市、北仑区、慈溪市、镇海区、象山县、奉化区、宁海县、鄞州区、江北区、海曙区)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、磴口县、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特前旗、五原县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。