开车声音越来越疼的声音-青春与欲望交织的激情冒险之旅！
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吉林市(永吉县、昌邑区、船营区、桦甸市、蛟河市、舒兰市、丰满区、龙潭区、磐石市)
丽水市(龙泉市、松阳县、庆元县、景宁畲族自治县、遂昌县、云和县、青田县、缙云县、莲都区)
温州市(平阳县、乐清市、泰顺县、瓯海区、永嘉县、龙港市、苍南县、瑞安市、鹿城区、洞头区、文成县、龙湾区)
西安市(阎良区、灞桥区、高陵区、蓝田县、莲湖区、周至县、碑林区、长安区、雁塔区、临潼区、鄠邑区、未央区、新城区)
厦门市(海沧区、同安区、思明区、翔安区、湖里区、集美区)
临沧市(永德县、沧源佤族自治县、镇康县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、凤庆县)
杭州市(建德市、淳安县、钱塘区、萧山区、西湖区、滨江区、临安区、上城区、拱墅区、余杭区、富阳区、桐庐县、临平区)
衡阳市(常宁市、珠晖区、石鼓区、祁东县、南岳区、耒阳市、衡南县、雁峰区、蒸湘区、衡阳县、衡山县、衡东县)
本溪市(南芬区、平山区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、溪湖区)
茂名市(信宜市、化州市、茂南区、高州市、电白区)
东莞市
银川市(金凤区、灵武市、兴庆区、永宁县、西夏区、贺兰县)
甘孜藏族自治州(白玉县、德格县、炉霍县、石渠县、泸定县、雅江县、乡城县、色达县、道孚县、稻城县、新龙县、九龙县、丹巴县、巴塘县、理塘县、得荣县、康定市、甘孜县)
鞍山市(海城市、立山区、岫岩满族自治县、千山区、铁东区、铁西区、台安县)
张掖市(高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、甘州区、临泽县、山丹县)
乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)
凉山彝族自治州(会理市、宁南县、金阳县、昭觉县、西昌市、甘洛县、布拖县、冕宁县、盐源县、会东县、越西县、喜德县、普格县、美姑县、木里藏族自治县、雷波县、德昌县)
赣州市(信丰县、章贡区、赣县区、龙南市、大余县、会昌县、宁都县、上犹县、石城县、兴国县、瑞金市、寻乌县、于都县、安远县、全南县、南康区、崇义县、定南县)
张家口市(康保县、尚义县、赤城县、宣化区、怀安县、阳原县、桥东区、沽源县、蔚县、张北县、崇礼区、下花园区、怀来县、涿鹿县、万全区、桥西区)
阳江市(阳东区、阳西县、阳春市、江城区)
洛阳市(嵩县、洛龙区、汝阳县、栾川县、瀍河回族区、新安县、宜阳县、洛宁县、孟津区、西工区、偃师区、老城区、涧西区、伊川县)
信阳市(潢川县、固始县、商城县、浉河区、光山县、平桥区、淮滨县、罗山县、新县、息县)
黑河市(爱辉区、孙吴县、五大连池市、北安市、逊克县、嫩江市)
玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、红塔区、易门县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、澄江市、通海县、华宁县)
襄阳市(老河口市、宜城市、谷城县、枣阳市、襄城区、襄州区、樊城区、南漳县、保康县)
濮阳市(华龙区、台前县、濮阳县、范县、南乐县、清丰县)
那曲市(嘉黎县、色尼区、尼玛县、申扎县、双湖县、安多县、比如县、索县、班戈县、巴青县、聂荣县)
大同市(平城区、阳高县、云冈区、灵丘县、广灵县、新荣区、浑源县、天镇县、云州区、左云县)
新乡市(红旗区、卫辉市、卫滨区、凤泉区、辉县市、牧野区、封丘县、延津县、长垣市、获嘉县、原阳县、新乡县)
鸡西市(鸡冠区、梨树区、滴道区、恒山区、鸡东县、虎林市、城子河区、密山市、麻山区)
佛山市(禅城区、三水区、顺德区、高明区、南海区)
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郴州市(桂阳县、安仁县、北湖区、苏仙区、临武县、桂东县、汝城县、永兴县、宜章县、资兴市、嘉禾县)
龙岩市(武平县、永定区、新罗区、连城县、上杭县、长汀县、漳平市)
中山市
东营市(利津县、东营区、河口区、垦利区、广饶县)
四平市(铁东区、铁西区、双辽市、伊通满族自治县、梨树县)
南平市(政和县、武夷山市、延平区、松溪县、浦城县、建瓯市、光泽县、邵武市、顺昌县、建阳区)
庆阳市(环县、镇原县、西峰区、宁县、华池县、合水县、庆城县、正宁县)
辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)
宁德市(周宁县、蕉城区、屏南县、古田县、福鼎市、柘荣县、霞浦县、寿宁县、福安市)
邢台市(任泽区、广宗县、平乡县、内丘县、襄都区、巨鹿县、威县、南和区、新河县、南宫市、清河县、临西县、临城县、柏乡县、宁晋县、信都区、沙河市、隆尧县)
酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、肃州区)
嘉峪关市
晋中市(太谷区、昔阳县、介休市、灵石县、和顺县、祁县、平遥县、榆次区、榆社县、寿阳县、左权县)
唐山市(丰南区、路南区、曹妃甸区、丰润区、开平区、滦州市、遵化市、古冶区、玉田县、滦南县、路北区、迁西县、迁安市、乐亭县)
安阳市(汤阴县、内黄县、北关区、文峰区、安阳县、殷都区、龙安区、林州市、滑县)
昌都市(贡觉县、洛隆县、江达县、八宿县、边坝县、卡若区、左贡县、芒康县、察雅县、丁青县、类乌齐县)
阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)
桂林市(平乐县、荔浦市、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、七星区、永福县、雁山区、叠彩区、资源县、灵川县、象山区、兴安县、全州县、秀峰区、灌阳县、临桂区、阳朔县)
石河子市(白杨市、可克达拉市、胡杨河市、五家渠市、阿拉尔市、新星市、双河市、北屯市、昆玉市、铁门关市、图木舒克市)
防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)
澳门特别行政区
昆明市(官渡区、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、宜良县、安宁市、嵩明县、盘龙区、东川区、富民县、西山区、五华区)
郑州市(中牟县、金水区、惠济区、荥阳市、新密市、新郑市、登封市、中原区、管城回族区、巩义市、二七区、上街区)
滨州市(滨城区、邹平市、阳信县、沾化区、惠民县、无棣县、博兴县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)
长春市(二道区、公主岭市、双阳区、宽城区、榆树市、德惠市、九台区、农安县、南关区、绿园区、朝阳区)
贵港市(桂平市、平南县、覃塘区、港北区、港南区)
鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)
内江市(隆昌市、市中区、东兴区、威远县、资中县)
南宁市(宾阳县、邕宁区、上林县、西乡塘区、横州市、隆安县、马山县、兴宁区、青秀区、江南区、武鸣区、良庆区)
荆州市(沙市区、松滋市、洪湖市、江陵县、监利市、荆州区、石首市、公安县)
大连市(旅顺口区、沙河口区、普兰店区、长海县、金州区、西岗区、甘井子区、瓦房店市、庄河市、中山区)
百色市(凌云县、那坡县、乐业县、田林县、靖西市、平果市、西林县、隆林各族自治县、田东县、德保县、田阳区、右江区)
马鞍山市(雨山区、博望区、花山区、和县、当涂县、含山县)
沧州市(泊头市、新华区、沧县、任丘市、孟村回族自治县、盐山县、南皮县、海兴县、河间市、青县、吴桥县、黄骅市、东光县、肃宁县、运河区、献县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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