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铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

益阳市(南县、安化县、桃江县、赫山区、沅江市、资阳区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、奇台县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、昌吉市、吉木萨尔县、阜康市)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)  黑河市(五大连池市、爱辉区、嫩江市、逊克县、北安市、孙吴县)

广西壮族自治区

襄阳市(谷城县、宜城市、樊城区、襄城区、枣阳市、南漳县、保康县、襄州区、老河口市)

赣州市(于都县、龙南市、赣县区、瑞金市、安远县、上犹县、信丰县、石城县、宁都县、全南县、会昌县、南康区、定南县、兴国县、寻乌县、章贡区、大余县、崇义县)

抚顺市(新抚区、东洲区、顺城区、新宾满族自治县、抚顺县、望花区、清原满族自治县)  秦皇岛市(北戴河区、卢龙县、山海关区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、海港区)

赤峰市(喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、巴林左旗、翁牛特旗、巴林右旗、克什克腾旗、元宝山区、松山区、红山区、敖汉旗、宁城县)

保定市(雄县、博野县、清苑区、容城县、顺平县、定州市、徐水区、阜平县、涞水县、唐县、安国市、易县、涞源县、高阳县、莲池区、望都县、满城区、安新县、涿州市、竞秀区、蠡县、定兴县、高碑店市、曲阳县)

聊城市(莘县、临清市、东阿县、阳谷县、茌平区、冠县、东昌府区、高唐县)

晋中市(榆次区、左权县、和顺县、榆社县、寿阳县、灵石县、昔阳县、平遥县、祁县、介休市、太谷区)

昭通市(大关县、水富市、永善县、绥江县、鲁甸县、昭阳区、盐津县、彝良县、巧家县、镇雄县、威信县)

南宁市(马山县、西乡塘区、武鸣区、邕宁区、上林县、横州市、良庆区、宾阳县、兴宁区、江南区、隆安县、青秀区)

乌兰察布市(集宁区、四子王旗、察哈尔右翼前旗、化德县、察哈尔右翼后旗、凉城县、兴和县、商都县、丰镇市、卓资县、察哈尔右翼中旗)

重庆市(巴南区、梁平区、北碚区、潼南区、酉阳土家族苗族自治县、忠县、南岸区、巫溪县、大渡口区、长寿区、垫江县、涪陵区、永川区、九龙坡区、石柱土家族自治县、巫山县、南川区、合川区、沙坪坝区、武隆区、秀山土家族苗族自治县、江北区、江津区、璧山区、万州区、开州区、铜梁区、奉节县、荣昌区、渝中区、渝北区、黔江区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、綦江区、城口县、丰都县、大足区)

郑州市(中原区、上街区、新密市、荥阳市、巩义市、二七区、新郑市、惠济区、管城回族区、中牟县、登封市、金水区)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、吉首市、花垣县、古丈县、永顺县、保靖县、龙山县、泸溪县)

西藏自治区

牡丹江市(东安区、东宁市、西安区、穆棱市、海林市、阳明区、绥芬河市、宁安市、爱民区、林口县)

泸州市(合江县、龙马潭区、泸县、纳溪区、叙永县、古蔺县、江阳区)

揭阳市(揭西县、榕城区、普宁市、惠来县、揭东区)

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、来凤县、利川市、宣恩县、巴东县、建始县、恩施市、咸丰县)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、望谟县、兴义市、册亨县、贞丰县、兴仁市、普安县、安龙县)

百色市(隆林各族自治县、靖西市、那坡县、右江区、田阳区、西林县、平果市、凌云县、田林县、田东县、乐业县、德保县)

滨州市(博兴县、邹平市、惠民县、阳信县、无棣县、滨城区、沾化区)

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河池市(巴马瑶族自治县、东兰县、环江毛南族自治县、天峨县、凤山县、金城江区、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、南丹县、大化瑶族自治县、宜州区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、奎屯市、新源县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、昭苏县、霍尔果斯市、伊宁市、尼勒克县、霍城县、特克斯县)

荆州市(公安县、荆州区、松滋市、石首市、洪湖市、沙市区、江陵县、监利市)

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)  通辽市(库伦旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、奈曼旗)

南充市(蓬安县、营山县、阆中市、仪陇县、高坪区、顺庆区、南部县、嘉陵区、西充县)

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来宾市(武宣县、忻城县、象州县、合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县)阳泉市(郊区、城区、矿区、平定县、盂县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)  石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

巴中市(平昌县、南江县、恩阳区、通江县、巴州区)

宝鸡市(凤翔区、陈仓区、岐山县、眉县、渭滨区、太白县、麟游县、扶风县、凤县、千阳县、陇县、金台区)

遂宁市(安居区、射洪市、大英县、船山区、蓬溪县)潍坊市(临朐县、安丘市、寒亭区、坊子区、奎文区、寿光市、高密市、昌乐县、诸城市、潍城区、青州市、昌邑市)

枣庄市(薛城区、峄城区、山亭区、滕州市、台儿庄区、市中区)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、雷山县、麻江县、榕江县、锦屏县、黎平县、黄平县、镇远县、台江县、从江县、天柱县、施秉县、凯里市、剑河县、三穗县、岑巩县)

临沧市(镇康县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、临翔区、云县、凤庆县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

周口市(淮阳区、沈丘县、川汇区、扶沟县、商水县、太康县、西华县、郸城县、鹿邑县、项城市)

唐山市(路南区、乐亭县、丰南区、滦南县、滦州市、迁西县、开平区、遵化市、迁安市、古冶区、玉田县、曹妃甸区、路北区、丰润区)

福州市(福清市、仓山区、闽清县、闽侯县、永泰县、晋安区、连江县、台江区、平潭县、鼓楼区、罗源县、长乐区、马尾区)

鹤壁市(淇县、浚县、淇滨区、鹤山区、山城区)

酒泉市(瓜州县、肃北蒙古族自治县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、金塔县、敦煌市)

阿克苏地区(阿克苏市、乌什县、拜城县、库车市、阿瓦提县、沙雅县、柯坪县、温宿县、新和县)

随州市(曾都区、随县、广水市)

沈阳市(沈北新区、于洪区、和平区、浑南区、沈河区、苏家屯区、新民市、大东区、辽中区、康平县、铁西区、皇姑区、法库县)

双鸭山市(宝清县、集贤县、宝山区、四方台区、岭东区、友谊县、饶河县、尖山区)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、金川县、若尔盖县、九寨沟县、理县、小金县、茂县、壤塘县、汶川县、黑水县、阿坝县、红原县、松潘县)

新疆维吾尔自治区

德阳市(罗江区、什邡市、广汉市、中江县、旌阳区、绵竹市)

三亚市(天涯区、海棠区、吉阳区、崖州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。