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林芝市(工布江达县、墨脱县、巴宜区、波密县、朗县、察隅县、米林市)
安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县)
烟台市(牟平区、莱州市、芝罘区、莱山区、蓬莱区、龙口市、莱阳市、海阳市、栖霞市、招远市、福山区)
北海市(铁山港区、海城区、合浦县、银海区)
湘潭市(韶山市、岳塘区、湘乡市、雨湖区、湘潭县)
株洲市(攸县、天元区、芦淞区、茶陵县、石峰区、醴陵市、渌口区、荷塘区、炎陵县)
南昌市(安义县、进贤县、青云谱区、西湖区、青山湖区、南昌县、新建区、东湖区、红谷滩区)
武威市(古浪县、凉州区、天祝藏族自治县、民勤县)
海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)
郑州市(二七区、巩义市、管城回族区、金水区、中原区、惠济区、荥阳市、新密市、中牟县、登封市、上街区、新郑市)
钦州市(钦北区、浦北县、钦南区、灵山县)
信阳市(息县、固始县、淮滨县、新县、潢川县、罗山县、平桥区、商城县、光山县、浉河区)
鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
宜宾市(兴文县、翠屏区、叙州区、江安县、筠连县、珙县、屏山县、高县、长宁县、南溪区)
咸阳市(长武县、永寿县、兴平市、杨陵区、旬邑县、淳化县、乾县、渭城区、武功县、泾阳县、秦都区、彬州市、三原县、礼泉县)
深圳市(福田区、盐田区、龙岗区、宝安区、龙华区、坪山区、罗湖区、南山区、光明区)
武汉市(武昌区、青山区、江汉区、新洲区、硚口区、洪山区、汉阳区、汉南区、蔡甸区、江夏区、东西湖区、江岸区、黄陂区)
张家口市(赤城县、张北县、宣化区、桥东区、阳原县、崇礼区、涿鹿县、康保县、下花园区、怀安县、怀来县、万全区、蔚县、桥西区、沽源县、尚义县)
葫芦岛市(兴城市、建昌县、南票区、连山区、龙港区、绥中县)
重庆市(永川区、巫山县、铜梁区、北碚区、大足区、合川区、奉节县、巴南区、大渡口区、巫溪县、梁平区、秀山土家族苗族自治县、开州区、渝中区、江北区、丰都县、彭水苗族土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、垫江县、长寿区、綦江区、九龙坡区、璧山区、南川区、石柱土家族自治县、沙坪坝区、荣昌区、黔江区、忠县、潼南区、万州区、渝北区、武隆区、云阳县、城口县、南岸区、江津区、涪陵区)
楚雄彝族自治州(禄丰市、楚雄市、元谋县、双柏县、永仁县、武定县、姚安县、南华县、大姚县、牟定县)
榆林市(吴堡县、定边县、横山区、米脂县、子洲县、府谷县、绥德县、靖边县、清涧县、佳县、神木市、榆阳区)
铁岭市(铁岭县、清河区、银州区、调兵山市、西丰县、开原市、昌图县)
东莞市
内江市(市中区、东兴区、资中县、隆昌市、威远县)
防城港市(上思县、港口区、防城区、东兴市)
永州市(零陵区、蓝山县、江永县、东安县、双牌县、江华瑶族自治县、道县、宁远县、新田县、冷水滩区、祁阳市)
甘南藏族自治州(临潭县、合作市、卓尼县、舟曲县、夏河县、玛曲县、迭部县、碌曲县)
通辽市(科尔沁区、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、库伦旗、开鲁县、奈曼旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗)
吴忠市(同心县、青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区)
广州市(花都区、南沙区、黄埔区、荔湾区、越秀区、海珠区、天河区、增城区、番禺区、从化区、白云区)
常州市(溧阳市、新北区、武进区、金坛区、天宁区、钟楼区)
阜阳市(太和县、阜南县、界首市、颍州区、临泉县、颍东区、颍上县、颍泉区)
拉萨市(尼木县、墨竹工卡县、城关区、曲水县、当雄县、堆龙德庆区、林周县、达孜区)
伊春市(嘉荫县、友好区、铁力市、南岔县、汤旺县、丰林县、乌翠区、大箐山县、伊美区、金林区)
乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)
宝鸡市(金台区、千阳县、麟游县、凤县、岐山县、太白县、陈仓区、陇县、扶风县、眉县、渭滨区、凤翔区)
黔西南布依族苗族自治州(安龙县、晴隆县、册亨县、兴仁市、普安县、兴义市、贞丰县、望谟县)
阿克苏地区(阿瓦提县、拜城县、阿克苏市、新和县、温宿县、柯坪县、沙雅县、乌什县、库车市)
松原市(长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、乾安县)
海南藏族自治州(同德县、共和县、贵德县、贵南县、兴海县)
西宁市(城东区、城西区、城北区、湟源县、湟中区、城中区、大通回族土族自治县)
湖州市(安吉县、长兴县、吴兴区、南浔区、德清县)
宜昌市(夷陵区、点军区、枝江市、长阳土家族自治县、秭归县、当阳市、伍家岗区、兴山县、猇亭区、宜都市、五峰土家族自治县、西陵区、远安县)
马鞍山市(含山县、当涂县、花山区、和县、雨山区、博望区)
安庆市(太湖县、怀宁县、宿松县、潜山市、大观区、望江县、迎江区、宜秀区、桐城市、岳西县)
三沙市(西沙区、南沙区)
邯郸市(成安县、邯山区、魏县、邱县、大名县、涉县、磁县、鸡泽县、馆陶县、永年区、临漳县、峰峰矿区、曲周县、武安市、广平县、肥乡区、丛台区、复兴区)
铜川市(宜君县、王益区、耀州区、印台区)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)
山南市(隆子县、浪卡子县、洛扎县、琼结县、桑日县、错那市、曲松县、加查县、扎囊县、贡嘎县、措美县、乃东区)
常德市(鼎城区、石门县、武陵区、临澧县、桃源县、澧县、安乡县、汉寿县、津市市)
芜湖市(鸠江区、南陵县、镜湖区、繁昌区、无为市、湾沚区、弋江区)
长治市(屯留区、上党区、平顺县、武乡县、黎城县、沁源县、襄垣县、沁县、潞州区、长子县、壶关县、潞城区)
陇南市(宕昌县、西和县、两当县、武都区、成县、徽县、礼县、康县、文县)
南宁市(隆安县、兴宁区、良庆区、江南区、宾阳县、马山县、武鸣区、横州市、上林县、青秀区、邕宁区、西乡塘区)
乌鲁木齐市(天山区、新市区、头屯河区、水磨沟区、沙依巴克区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区)
三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)
菏泽市(巨野县、牡丹区、曹县、单县、郓城县、成武县、鄄城县、定陶区、东明县)
长春市(南关区、农安县、二道区、德惠市、朝阳区、九台区、宽城区、榆树市、双阳区、公主岭市、绿园区)
四平市(梨树县、双辽市、铁东区、铁西区、伊通满族自治县)
荆门市(钟祥市、东宝区、掇刀区、京山市、沙洋县)
龙岩市(连城县、永定区、武平县、漳平市、上杭县、长汀县、新罗区)
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石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)
九江市(濂溪区、永修县、浔阳区、修水县、庐山市、都昌县、共青城市、彭泽县、瑞昌市、武宁县、湖口县、德安县、柴桑区)
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太原市(小店区、娄烦县、古交市、阳曲县、万柏林区、尖草坪区、杏花岭区、迎泽区、清徐县、晋源区)
邵阳市(洞口县、双清区、隆回县、绥宁县、武冈市、城步苗族自治县、邵阳县、大祥区、邵东市、新邵县、新宁县、北塔区)
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毕节市(赫章县、大方县、黔西市、七星关区、织金县、金沙县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)
抚顺市(顺城区、抚顺县、新宾满族自治县、新抚区、望花区、清原满族自治县、东洲区)
南平市(武夷山市、浦城县、光泽县、政和县、建阳区、建瓯市、松溪县、顺昌县、延平区、邵武市)
自贡市(自流井区、贡井区、大安区、富顺县、沿滩区、荣县)
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铜仁市(思南县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、万山区、江口县、石阡县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、德江县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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