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保山市(腾冲市、龙陵县、隆阳区、昌宁县、施甸县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

衡阳市(雁峰区、耒阳市、祁东县、蒸湘区、常宁市、衡山县、珠晖区、衡南县、南岳区、石鼓区、衡阳县、衡东县)  三沙市(西沙区、南沙区)

阜阳市(颍泉区、太和县、颍州区、颍上县、临泉县、界首市、颍东区、阜南县)

南宁市(西乡塘区、上林县、良庆区、马山县、横州市、武鸣区、江南区、兴宁区、宾阳县、隆安县、邕宁区、青秀区)

鹤壁市(淇县、淇滨区、山城区、浚县、鹤山区)

洛阳市(瀍河回族区、涧西区、嵩县、伊川县、西工区、汝阳县、孟津区、栾川县、老城区、宜阳县、洛宁县、新安县、洛龙区、偃师区)  上海市(普陀区、黄浦区、嘉定区、奉贤区、崇明区、青浦区、长宁区、闵行区、虹口区、金山区、宝山区、松江区、徐汇区、杨浦区、静安区、浦东新区)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、从江县、施秉县、黎平县、三穗县、岑巩县、黄平县、榕江县、台江县、锦屏县、雷山县、剑河县、丹寨县、麻江县、镇远县、凯里市)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

邢台市(清河县、襄都区、新河县、宁晋县、任泽区、临西县、信都区、广宗县、隆尧县、南和区、沙河市、内丘县、巨鹿县、临城县、威县、南宫市、平乡县、柏乡县)

衢州市(常山县、江山市、开化县、衢江区、柯城区、龙游县)

宜春市(丰城市、袁州区、樟树市、上高县、铜鼓县、奉新县、万载县、高安市、靖安县、宜丰县)

内江市(东兴区、威远县、隆昌市、市中区、资中县)

济南市(历城区、长清区、莱芜区、济阳区、天桥区、章丘区、槐荫区、商河县、历下区、平阴县、市中区、钢城区)

通化市(二道江区、集安市、柳河县、东昌区、辉南县、梅河口市、通化县)

遂宁市(大英县、射洪市、船山区、蓬溪县、安居区)

荆门市(京山市、掇刀区、沙洋县、钟祥市、东宝区)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区)

德州市(齐河县、临邑县、乐陵市、夏津县、德城区、宁津县、平原县、庆云县、武城县、禹城市、陵城区)

太原市(古交市、娄烦县、清徐县、阳曲县、迎泽区、小店区、晋源区、尖草坪区、杏花岭区、万柏林区)

海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

西安市(阎良区、未央区、鄠邑区、莲湖区、蓝田县、新城区、临潼区、长安区、雁塔区、碑林区、高陵区、灞桥区、周至县)

果洛藏族自治州(达日县、甘德县、班玛县、久治县、玛多县、玛沁县)

临汾市(大宁县、曲沃县、侯马市、浮山县、永和县、洪洞县、蒲县、古县、隰县、翼城县、吉县、乡宁县、尧都区、霍州市、安泽县、汾西县、襄汾县)

贵港市(覃塘区、桂平市、平南县、港南区、港北区)

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白城市(通榆县、洮北区、大安市、洮南市、镇赉县)

昌都市(类乌齐县、八宿县、贡觉县、芒康县、边坝县、江达县、洛隆县、卡若区、察雅县、丁青县、左贡县)

南京市(雨花台区、玄武区、浦口区、江宁区、鼓楼区、栖霞区、高淳区、建邺区、六合区、秦淮区、溧水区)

江门市(鹤山市、开平市、新会区、蓬江区、台山市、恩平市、江海区)  永州市(道县、江永县、双牌县、宁远县、祁阳市、新田县、江华瑶族自治县、零陵区、东安县、蓝山县、冷水滩区)

双鸭山市(岭东区、集贤县、四方台区、尖山区、饶河县、宝清县、友谊县、宝山区)

安康市(汉滨区、紫阳县、岚皋县、白河县、宁陕县、旬阳市、镇坪县、石泉县、汉阴县、平利县)

百色市(乐业县、那坡县、平果市、西林县、田东县、隆林各族自治县、右江区、凌云县、靖西市、德保县、田阳区、田林县)无锡市(新吴区、梁溪区、江阴市、宜兴市、锡山区、滨湖区、惠山区)

香港特别行政区  武汉市(汉阳区、洪山区、新洲区、东西湖区、硚口区、黄陂区、江汉区、蔡甸区、江岸区、武昌区、青山区、汉南区、江夏区)

宁夏回族自治区

孝感市(安陆市、大悟县、应城市、汉川市、云梦县、孝昌县、孝南区)

扬州市(江都区、广陵区、宝应县、仪征市、邗江区、高邮市)南通市(海门区、通州区、崇川区、如皋市、启东市、海安市、如东县)

延安市(黄龙县、富县、宜川县、延川县、吴起县、黄陵县、志丹县、延长县、洛川县、子长市、宝塔区、安塞区、甘泉县)

金华市(武义县、东阳市、磐安县、浦江县、婺城区、义乌市、永康市、兰溪市、金东区)

阿勒泰地区(哈巴河县、福海县、青河县、布尔津县、阿勒泰市、吉木乃县、富蕴县)

柳州市(城中区、柳北区、鱼峰区、柳南区、柳城县、融水苗族自治县、三江侗族自治县、柳江区、融安县、鹿寨县)

常州市(金坛区、武进区、新北区、天宁区、钟楼区、溧阳市)

烟台市(福山区、莱州市、招远市、龙口市、莱山区、蓬莱区、莱阳市、栖霞市、牟平区、海阳市、芝罘区)

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常德市(安乡县、澧县、石门县、武陵区、汉寿县、临澧县、桃源县、鼎城区、津市市)

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盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)

邯郸市(永年区、复兴区、磁县、馆陶县、峰峰矿区、邯山区、曲周县、丛台区、大名县、涉县、鸡泽县、成安县、肥乡区、邱县、临漳县、广平县、魏县、武安市)

岳阳市(岳阳楼区、岳阳县、君山区、平江县、华容县、临湘市、汨罗市、云溪区、湘阴县)

晋城市(阳城县、高平市、陵川县、泽州县、沁水县、城区)

莆田市(涵江区、仙游县、城厢区、荔城区、秀屿区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。