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六安市(金安区、霍邱县、叶集区、舒城县、裕安区、金寨县、霍山县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、盈江县、芒市、陇川县)

铜陵市(义安区、枞阳县、郊区、铜官区)

安庆市(迎江区、宿松县、潜山市、怀宁县、太湖县、宜秀区、望江县、桐城市、岳西县、大观区)  阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)

汕头市(潮阳区、南澳县、濠江区、龙湖区、金平区、澄海区、潮南区)

重庆市(渝中区、永川区、渝北区、垫江县、秀山土家族苗族自治县、沙坪坝区、大渡口区、北碚区、武隆区、九龙坡区、城口县、忠县、石柱土家族自治县、黔江区、南岸区、彭水苗族土家族自治县、潼南区、江津区、梁平区、长寿区、巫山县、南川区、江北区、巴南区、荣昌区、酉阳土家族苗族自治县、铜梁区、涪陵区、大足区、奉节县、綦江区、巫溪县、开州区、合川区、万州区、璧山区、丰都县、云阳县)

梅州市(五华县、蕉岭县、梅江区、平远县、梅县区、兴宁市、丰顺县、大埔县)

广州市(花都区、增城区、海珠区、越秀区、天河区、荔湾区、番禺区、白云区、黄埔区、从化区、南沙区)  和田地区(和田市、策勒县、皮山县、民丰县、墨玉县、洛浦县、和田县、于田县)

辽源市(西安区、龙山区、东辽县、东丰县)

兴安盟(阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市)

崇左市(宁明县、扶绥县、凭祥市、大新县、江州区、龙州县、天等县)

烟台市(招远市、牟平区、福山区、莱山区、栖霞市、莱阳市、芝罘区、蓬莱区、海阳市、莱州市、龙口市)

张家界市(桑植县、武陵源区、慈利县、永定区)

阜新市(彰武县、新邱区、细河区、清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、海州区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县、泽库县)

邢台市(南和区、宁晋县、威县、广宗县、任泽区、隆尧县、临西县、内丘县、信都区、清河县、沙河市、新河县、临城县、襄都区、巨鹿县、平乡县、南宫市、柏乡县)

遂宁市(蓬溪县、安居区、射洪市、船山区、大英县)

吴忠市(盐池县、利通区、红寺堡区、青铜峡市、同心县)

鞍山市(立山区、铁东区、铁西区、海城市、岫岩满族自治县、千山区、台安县)

新疆维吾尔自治区

长治市(黎城县、沁县、平顺县、沁源县、上党区、壶关县、屯留区、襄垣县、长子县、潞州区、潞城区、武乡县)

邯郸市(涉县、永年区、成安县、大名县、曲周县、复兴区、鸡泽县、馆陶县、邯山区、肥乡区、邱县、广平县、磁县、武安市、丛台区、魏县、峰峰矿区、临漳县)

漯河市(召陵区、临颍县、源汇区、郾城区、舞阳县)

开封市(尉氏县、顺河回族区、鼓楼区、祥符区、兰考县、通许县、禹王台区、杞县、龙亭区)

铜仁市(江口县、印江土家族苗族自治县、思南县、石阡县、玉屏侗族自治县、万山区、德江县、碧江区、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县)

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延边朝鲜族自治州(延吉市、和龙市、汪清县、珲春市、安图县、龙井市、敦化市、图们市)

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渭南市(富平县、合阳县、韩城市、潼关县、蒲城县、澄城县、临渭区、华阴市、白水县、华州区、大荔县)

吉林市(蛟河市、舒兰市、昌邑区、龙潭区、磐石市、桦甸市、丰满区、永吉县、船营区)

乐山市(沙湾区、峨眉山市、夹江县、沐川县、犍为县、井研县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、金口河区、市中区、五通桥区)

临汾市(洪洞县、浮山县、翼城县、襄汾县、隰县、古县、蒲县、曲沃县、尧都区、乡宁县、汾西县、安泽县、大宁县、侯马市、永和县、霍州市、吉县)  泰安市(岱岳区、宁阳县、东平县、泰山区、新泰市、肥城市)

内蒙古自治区

锦州市(凌海市、北镇市、凌河区、太和区、古塔区、黑山县、义县)

宜宾市(屏山县、南溪区、筠连县、长宁县、高县、珙县、兴文县、江安县、翠屏区、叙州区)澳门特别行政区

南京市(江宁区、六合区、溧水区、栖霞区、雨花台区、浦口区、建邺区、鼓楼区、高淳区、玄武区、秦淮区)  乌兰察布市(丰镇市、察哈尔右翼后旗、兴和县、卓资县、察哈尔右翼中旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、化德县、商都县、凉城县、四子王旗)

怀化市(中方县、辰溪县、通道侗族自治县、会同县、沅陵县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、鹤城区、溆浦县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、新晃侗族自治县)

眉山市(洪雅县、丹棱县、东坡区、彭山区、仁寿县、青神县)

滁州市(来安县、天长市、全椒县、琅琊区、凤阳县、南谯区、定远县、明光市)永州市(双牌县、蓝山县、零陵区、江永县、新田县、冷水滩区、东安县、祁阳市、道县、宁远县、江华瑶族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、天峻县、德令哈市、茫崖市、乌兰县、都兰县)

徐州市(贾汪区、沛县、泉山区、铜山区、邳州市、新沂市、云龙区、丰县、睢宁县、鼓楼区)

丽水市(松阳县、缙云县、庆元县、龙泉市、景宁畲族自治县、青田县、莲都区、云和县、遂昌县)

镇江市(丹徒区、丹阳市、扬中市、润州区、京口区、句容市)

宁波市(余姚市、宁海县、奉化区、慈溪市、江北区、鄞州区、象山县、北仑区、镇海区、海曙区)

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恩施土家族苗族自治州(恩施市、来凤县、利川市、巴东县、鹤峰县、建始县、咸丰县、宣恩县)

通辽市(科尔沁左翼中旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、库伦旗)

达州市(渠县、达川区、大竹县、开江县、通川区、宣汉县、万源市)

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北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

厦门市(湖里区、海沧区、翔安区、集美区、思明区、同安区)

益阳市(安化县、沅江市、南县、资阳区、桃江县、赫山区)

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嘉兴市(桐乡市、嘉善县、海宁市、秀洲区、平湖市、南湖区、海盐县)

营口市(西市区、鲅鱼圈区、站前区、盖州市、大石桥市、老边区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。