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包头市(九原区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、东河区、固阳县、土默特右旗、青山区、白云鄂博矿区、石拐区)

儋州市

赣州市(定南县、崇义县、全南县、寻乌县、南康区、于都县、上犹县、大余县、章贡区、兴国县、石城县、会昌县、信丰县、瑞金市、龙南市、安远县、宁都县、赣县区)

镇江市(丹阳市、京口区、润州区、丹徒区、扬中市、句容市)  贺州市(八步区、昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县)

安顺市(普定县、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

渭南市(白水县、华州区、临渭区、潼关县、富平县、澄城县、大荔县、合阳县、华阴市、韩城市、蒲城县)

商丘市(梁园区、民权县、宁陵县、睢阳区、柘城县、永城市、虞城县、夏邑县、睢县)

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、岑巩县、榕江县、剑河县、天柱县、雷山县、锦屏县、丹寨县、三穗县、从江县、施秉县、黄平县、镇远县、麻江县、凯里市、台江县)  鹤岗市(向阳区、工农区、东山区、南山区、兴山区、兴安区、绥滨县、萝北县)

张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)

阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)

衡水市(冀州区、故城县、桃城区、阜城县、枣强县、饶阳县、深州市、安平县、武邑县、景县、武强县)

厦门市(同安区、思明区、翔安区、集美区、湖里区、海沧区)

中山市

鞍山市(铁东区、岫岩满族自治县、铁西区、台安县、海城市、立山区、千山区)

恩施土家族苗族自治州(建始县、恩施市、来凤县、巴东县、利川市、鹤峰县、宣恩县、咸丰县)

长沙市(岳麓区、长沙县、开福区、雨花区、浏阳市、望城区、宁乡市、天心区、芙蓉区)

内蒙古自治区

平顶山市(郏县、卫东区、宝丰县、湛河区、新华区、石龙区、舞钢市、汝州市、鲁山县、叶县)

呼和浩特市(托克托县、新城区、回民区、土默特左旗、和林格尔县、武川县、玉泉区、赛罕区、清水河县)

上海市(嘉定区、徐汇区、闵行区、宝山区、金山区、虹口区、长宁区、浦东新区、静安区、崇明区、杨浦区、黄浦区、普陀区、奉贤区、松江区、青浦区)

汉中市(镇巴县、洋县、留坝县、宁强县、汉台区、南郑区、西乡县、勉县、佛坪县、城固县、略阳县)

河池市(大化瑶族自治县、金城江区、环江毛南族自治县、东兰县、巴马瑶族自治县、宜州区、罗城仫佬族自治县、凤山县、天峨县、都安瑶族自治县、南丹县)

景德镇市(珠山区、乐平市、浮梁县、昌江区)

商洛市(商州区、丹凤县、镇安县、山阳县、柞水县、洛南县、商南县)

毕节市(织金县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、金沙县、黔西市、赫章县、大方县)

西安市(新城区、鄠邑区、长安区、未央区、临潼区、阎良区、蓝田县、高陵区、雁塔区、周至县、碑林区、灞桥区、莲湖区)

成都市(成华区、崇州市、温江区、简阳市、都江堰市、青羊区、金牛区、龙泉驿区、武侯区、郫都区、新都区、大邑县、锦江区、新津区、双流区、蒲江县、彭州市、青白江区、金堂县、邛崃市)

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嘉峪关市

贵阳市(开阳县、白云区、花溪区、息烽县、南明区、云岩区、乌当区、清镇市、观山湖区、修文县)

永州市(江华瑶族自治县、宁远县、祁阳市、蓝山县、零陵区、双牌县、东安县、新田县、江永县、道县、冷水滩区)

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三沙市(南沙区、西沙区)营口市(老边区、鲅鱼圈区、大石桥市、西市区、站前区、盖州市)

昭通市(镇雄县、彝良县、大关县、鲁甸县、永善县、巧家县、昭阳区、绥江县、盐津县、威信县、水富市)  荆州市(公安县、荆州区、洪湖市、沙市区、松滋市、石首市、江陵县、监利市)

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连云港市(灌南县、海州区、连云区、赣榆区、灌云县、东海县)青岛市(崂山区、市北区、莱西市、市南区、黄岛区、胶州市、平度市、即墨区、城阳区、李沧区)

酒泉市(玉门市、肃州区、肃北蒙古族自治县、瓜州县、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县)

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云浮市(云城区、新兴县、郁南县、云安区、罗定市)

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泰州市(靖江市、海陵区、姜堰区、高港区、泰兴市、兴化市)

潍坊市(临朐县、安丘市、昌乐县、坊子区、奎文区、昌邑市、诸城市、寒亭区、高密市、寿光市、潍城区、青州市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。