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宁夏回族自治区

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、安龙县、兴仁市、晴隆县、望谟县、贞丰县、兴义市、普安县)

武汉市(江汉区、汉南区、汉阳区、新洲区、东西湖区、洪山区、武昌区、黄陂区、青山区、硚口区、江岸区、江夏区、蔡甸区)

马鞍山市(花山区、和县、当涂县、雨山区、含山县、博望区)  铜仁市(碧江区、石阡县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、万山区、德江县、江口县、思南县)

揭阳市(惠来县、普宁市、榕城区、揭西县、揭东区)

沈阳市(大东区、辽中区、康平县、皇姑区、法库县、铁西区、于洪区、浑南区、沈北新区、苏家屯区、和平区、沈河区、新民市)

衡阳市(衡阳县、衡南县、常宁市、衡东县、珠晖区、衡山县、蒸湘区、祁东县、雁峰区、南岳区、耒阳市、石鼓区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)  嘉兴市(桐乡市、嘉善县、海盐县、海宁市、南湖区、秀洲区、平湖市)

西安市(莲湖区、雁塔区、蓝田县、灞桥区、长安区、碑林区、阎良区、鄠邑区、未央区、新城区、临潼区、周至县、高陵区)

武威市(古浪县、凉州区、民勤县、天祝藏族自治县)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

铜陵市(铜官区、义安区、枞阳县、郊区)

东莞市

福州市(晋安区、长乐区、罗源县、马尾区、仓山区、台江区、福清市、平潭县、闽清县、鼓楼区、连江县、永泰县、闽侯县)

荆州市(江陵县、监利市、沙市区、荆州区、松滋市、洪湖市、公安县、石首市)

衢州市(柯城区、常山县、开化县、衢江区、龙游县、江山市)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

临沧市(永德县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县、临翔区)

新余市(分宜县、渝水区)

塔城地区(托里县、乌苏市、塔城市、沙湾市、额敏县、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县)

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)

济南市(莱芜区、商河县、市中区、槐荫区、长清区、章丘区、钢城区、济阳区、平阴县、历下区、天桥区、历城区)

那曲市(嘉黎县、尼玛县、聂荣县、色尼区、索县、双湖县、比如县、安多县、班戈县、巴青县、申扎县)

唐山市(丰南区、古冶区、遵化市、迁安市、滦南县、滦州市、玉田县、开平区、乐亭县、迁西县、曹妃甸区、路北区、丰润区、路南区)

南平市(延平区、顺昌县、建阳区、松溪县、武夷山市、政和县、光泽县、浦城县、邵武市、建瓯市)

鹤壁市(浚县、山城区、淇滨区、鹤山区、淇县)

清远市(阳山县、清新区、连南瑶族自治县、连州市、英德市、连山壮族瑶族自治县、清城区、佛冈县)

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广元市(朝天区、旺苍县、剑阁县、苍溪县、青川县、昭化区、利州区)

兰州市(红古区、榆中县、城关区、皋兰县、七里河区、永登县、西固区、安宁区)

德州市(临邑县、禹城市、夏津县、乐陵市、宁津县、齐河县、陵城区、武城县、德城区、庆云县、平原县)

商洛市(镇安县、丹凤县、山阳县、洛南县、商州区、商南县、柞水县)  乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、兴和县、卓资县、丰镇市、集宁区、察哈尔右翼中旗、凉城县、商都县、四子王旗、化德县)

九江市(瑞昌市、武宁县、共青城市、庐山市、濂溪区、柴桑区、德安县、都昌县、浔阳区、彭泽县、湖口县、修水县、永修县)

百色市(乐业县、右江区、凌云县、西林县、靖西市、德保县、田东县、那坡县、隆林各族自治县、平果市、田阳区、田林县)

安康市(石泉县、宁陕县、镇坪县、岚皋县、旬阳市、白河县、汉滨区、汉阴县、紫阳县、平利县)盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

丽江市(宁蒗彝族自治县、古城区、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县)  济宁市(任城区、汶上县、泗水县、鱼台县、微山县、金乡县、梁山县、邹城市、兖州区、曲阜市、嘉祥县)

临沂市(蒙阴县、费县、兰山区、兰陵县、莒南县、罗庄区、平邑县、河东区、沂水县、沂南县、郯城县、临沭县)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、正蓝旗、苏尼特左旗、二连浩特市、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、多伦县、正镶白旗、阿巴嘎旗)

河源市(连平县、龙川县、紫金县、东源县、源城区、和平县)陇南市(两当县、康县、武都区、西和县、宕昌县、文县、礼县、徽县、成县)

巴中市(恩阳区、南江县、通江县、平昌县、巴州区)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

济源市

周口市(商水县、沈丘县、淮阳区、扶沟县、项城市、川汇区、鹿邑县、太康县、郸城县、西华县)

张掖市(山丹县、民乐县、甘州区、肃南裕固族自治县、临泽县、高台县)

韶关市(浈江区、乳源瑶族自治县、仁化县、翁源县、武江区、始兴县、南雄市、曲江区、新丰县、乐昌市)

杭州市(西湖区、建德市、余杭区、富阳区、萧山区、临平区、钱塘区、上城区、临安区、淳安县、桐庐县、滨江区、拱墅区)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、巩留县、尼勒克县、特克斯县、新源县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、伊宁市、昭苏县、霍城县、霍尔果斯市)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、平塘县、瓮安县、福泉市、独山县、龙里县、惠水县、罗甸县、三都水族自治县、长顺县、都匀市、荔波县)

随州市(广水市、随县、曾都区)

保山市(施甸县、昌宁县、龙陵县、腾冲市、隆阳区)

张家口市(蔚县、怀安县、涿鹿县、张北县、阳原县、赤城县、桥西区、怀来县、宣化区、下花园区、沽源县、万全区、康保县、崇礼区、桥东区、尚义县)

徐州市(鼓楼区、丰县、贾汪区、铜山区、沛县、邳州市、泉山区、睢宁县、云龙区、新沂市)

苏州市(常熟市、姑苏区、吴中区、吴江区、张家港市、昆山市、相城区、太仓市、虎丘区)

大理白族自治州(大理市、巍山彝族回族自治县、洱源县、漾濞彝族自治县、宾川县、永平县、南涧彝族自治县、祥云县、鹤庆县、云龙县、剑川县、弥渡县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。