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洛阳市(西工区、老城区、伊川县、洛宁县、孟津区、宜阳县、瀍河回族区、偃师区、洛龙区、涧西区、新安县、汝阳县、栾川县、嵩县)

渭南市(潼关县、华州区、蒲城县、富平县、白水县、澄城县、韩城市、大荔县、临渭区、华阴市、合阳县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市、乌苏市、裕民县、额敏县、托里县)

乐山市(井研县、夹江县、犍为县、金口河区、市中区、峨眉山市、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、沙湾区、五通桥区、沐川县)  长春市(二道区、朝阳区、农安县、宽城区、南关区、德惠市、榆树市、公主岭市、九台区、双阳区、绿园区)

昆明市(安宁市、富民县、盘龙区、西山区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、宜良县、晋宁区、东川区、官渡区、五华区)

温州市(文成县、龙湾区、永嘉县、平阳县、乐清市、鹿城区、龙港市、苍南县、瓯海区、洞头区、泰顺县、瑞安市)

泸州市(泸县、叙永县、龙马潭区、合江县、纳溪区、江阳区、古蔺县)

南昌市(西湖区、东湖区、南昌县、青云谱区、青山湖区、进贤县、安义县、红谷滩区、新建区)  湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、龙山县、古丈县、花垣县、保靖县、吉首市、泸溪县)

梅州市(大埔县、丰顺县、梅县区、兴宁市、梅江区、五华县、平远县、蕉岭县)

成都市(青羊区、蒲江县、双流区、郫都区、温江区、都江堰市、邛崃市、锦江区、彭州市、龙泉驿区、新都区、简阳市、成华区、新津区、青白江区、武侯区、崇州市、金牛区、大邑县、金堂县)

深圳市(龙岗区、盐田区、南山区、坪山区、罗湖区、宝安区、龙华区、福田区、光明区)

广元市(旺苍县、青川县、利州区、昭化区、剑阁县、朝天区、苍溪县)

太原市(古交市、尖草坪区、万柏林区、阳曲县、杏花岭区、晋源区、迎泽区、娄烦县、清徐县、小店区)

三沙市(南沙区、西沙区)

东营市(利津县、东营区、广饶县、河口区、垦利区)

新乡市(卫辉市、卫滨区、长垣市、辉县市、延津县、新乡县、凤泉区、红旗区、封丘县、获嘉县、原阳县、牧野区)

香港特别行政区

揭阳市(揭东区、揭西县、榕城区、惠来县、普宁市)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

西藏自治区

日照市(岚山区、莒县、东港区、五莲县)

杭州市(上城区、临安区、滨江区、桐庐县、建德市、富阳区、西湖区、临平区、萧山区、淳安县、余杭区、钱塘区、拱墅区)

济源市

保山市(腾冲市、龙陵县、昌宁县、施甸县、隆阳区)

株洲市(荷塘区、醴陵市、攸县、茶陵县、炎陵县、芦淞区、石峰区、天元区、渌口区)

常德市(鼎城区、桃源县、临澧县、津市市、武陵区、石门县、汉寿县、澧县、安乡县)

那曲市(申扎县、安多县、比如县、色尼区、双湖县、聂荣县、班戈县、巴青县、嘉黎县、索县、尼玛县)

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淮南市(谢家集区、田家庵区、寿县、大通区、八公山区、潘集区、凤台县)

上海市(金山区、闵行区、浦东新区、宝山区、长宁区、黄浦区、杨浦区、普陀区、静安区、嘉定区、虹口区、青浦区、徐汇区、奉贤区、松江区、崇明区)

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百色市(西林县、田阳区、德保县、田林县、平果市、那坡县、隆林各族自治县、乐业县、凌云县、靖西市、田东县、右江区)  定西市(陇西县、漳县、安定区、临洮县、岷县、渭源县、通渭县)

甘南藏族自治州(合作市、迭部县、玛曲县、碌曲县、卓尼县、夏河县、临潭县、舟曲县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

沧州市(海兴县、吴桥县、新华区、南皮县、东光县、献县、青县、肃宁县、泊头市、任丘市、盐山县、沧县、孟村回族自治县、运河区、黄骅市、河间市)岳阳市(平江县、华容县、汨罗市、君山区、岳阳楼区、云溪区、临湘市、岳阳县、湘阴县)

漯河市(舞阳县、临颍县、召陵区、源汇区、郾城区)  茂名市(信宜市、高州市、电白区、茂南区、化州市)

乌鲁木齐市(新市区、达坂城区、天山区、头屯河区、沙依巴克区、水磨沟区、乌鲁木齐县、米东区)

赤峰市(元宝山区、敖汉旗、巴林右旗、宁城县、红山区、巴林左旗、松山区、林西县、克什克腾旗、翁牛特旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗)

无锡市(新吴区、梁溪区、锡山区、惠山区、宜兴市、江阴市、滨湖区)佳木斯市(郊区、富锦市、桦南县、汤原县、向阳区、桦川县、同江市、前进区、东风区、抚远市)

益阳市(南县、资阳区、沅江市、桃江县、安化县、赫山区)

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兰州市(西固区、皋兰县、城关区、七里河区、永登县、榆中县、安宁区、红古区)

赣州市(崇义县、会昌县、寻乌县、信丰县、南康区、宁都县、赣县区、定南县、石城县、大余县、全南县、于都县、兴国县、章贡区、龙南市、瑞金市、安远县、上犹县)

咸宁市(嘉鱼县、咸安区、通山县、通城县、赤壁市、崇阳县)

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承德市(承德县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、隆化县、双滦区、兴隆县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、双桥区、平泉市、宽城满族自治县)

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朝阳市(双塔区、凌源市、龙城区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、朝阳县)

扬州市(江都区、高邮市、宝应县、仪征市、广陵区、邗江区)

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内蒙古自治区

临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、和政县、临夏市、广河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。