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烟台市(莱山区、牟平区、蓬莱区、龙口市、海阳市、芝罘区、栖霞市、莱阳市、莱州市、招远市、福山区)

长春市(榆树市、朝阳区、公主岭市、南关区、双阳区、德惠市、宽城区、二道区、九台区、绿园区、农安县)

铜仁市(松桃苗族自治县、石阡县、德江县、沿河土家族自治县、思南县、江口县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、万山区、碧江区)

绍兴市(新昌县、嵊州市、柯桥区、上虞区、诸暨市、越城区)  九江市(浔阳区、武宁县、德安县、瑞昌市、濂溪区、柴桑区、庐山市、都昌县、修水县、彭泽县、湖口县、永修县、共青城市)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

巴中市(南江县、巴州区、平昌县、恩阳区、通江县)

新疆维吾尔自治区

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)  红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、开远市、个旧市、泸西县、绿春县、元阳县、弥勒市、红河县、石屏县、屏边苗族自治县、建水县、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县)

上海市(浦东新区、宝山区、奉贤区、松江区、普陀区、徐汇区、杨浦区、虹口区、金山区、青浦区、崇明区、静安区、嘉定区、闵行区、黄浦区、长宁区)

岳阳市(汨罗市、华容县、云溪区、岳阳县、平江县、君山区、临湘市、岳阳楼区、湘阴县)

舟山市(普陀区、定海区、岱山县、嵊泗县)

黄石市(阳新县、铁山区、黄石港区、大冶市、西塞山区、下陆区)

玉树藏族自治州(称多县、治多县、囊谦县、玉树市、曲麻莱县、杂多县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市、泽库县)

朔州市(山阴县、朔城区、右玉县、怀仁市、应县、平鲁区)

运城市(夏县、临猗县、新绛县、芮城县、盐湖区、平陆县、垣曲县、闻喜县、稷山县、绛县、河津市、永济市、万荣县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、韶山市、岳塘区、湘乡市)

武威市(古浪县、凉州区、天祝藏族自治县、民勤县)

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)

滨州市(邹平市、滨城区、阳信县、无棣县、博兴县、惠民县、沾化区)

十堰市(茅箭区、张湾区、房县、丹江口市、郧阳区、竹溪县、竹山县、郧西县)

渭南市(富平县、潼关县、临渭区、澄城县、大荔县、白水县、蒲城县、韩城市、合阳县、华阴市、华州区)

遂宁市(大英县、安居区、射洪市、蓬溪县、船山区)

石河子市(双河市、图木舒克市、五家渠市、昆玉市、阿拉尔市、可克达拉市、白杨市、北屯市、新星市、铁门关市、胡杨河市)

凉山彝族自治州(布拖县、盐源县、金阳县、会理市、雷波县、木里藏族自治县、喜德县、宁南县、冕宁县、德昌县、甘洛县、美姑县、会东县、西昌市、昭觉县、普格县、越西县)

娄底市(双峰县、娄星区、涟源市、冷水江市、新化县)

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金昌市(金川区、永昌县)

周口市(西华县、川汇区、淮阳区、郸城县、扶沟县、鹿邑县、项城市、沈丘县、商水县、太康县)

锦州市(黑山县、北镇市、太和区、义县、古塔区、凌海市、凌河区)

南充市(营山县、阆中市、仪陇县、蓬安县、嘉陵区、顺庆区、西充县、南部县、高坪区)  黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、福泉市、惠水县、独山县、瓮安县、长顺县、平塘县、贵定县、都匀市、龙里县、荔波县、罗甸县)

朝阳市(龙城区、凌源市、双塔区、朝阳县、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)

邢台市(隆尧县、巨鹿县、任泽区、襄都区、沙河市、清河县、宁晋县、南宫市、南和区、信都区、内丘县、新河县、柏乡县、临西县、平乡县、临城县、广宗县、威县)

抚州市(南城县、东乡区、临川区、乐安县、崇仁县、资溪县、金溪县、南丰县、宜黄县、黎川县、广昌县)开封市(通许县、祥符区、禹王台区、龙亭区、顺河回族区、兰考县、鼓楼区、尉氏县、杞县)

济源市  陇南市(成县、西和县、宕昌县、徽县、文县、礼县、康县、武都区、两当县)

邯郸市(峰峰矿区、武安市、邯山区、鸡泽县、广平县、临漳县、大名县、复兴区、曲周县、魏县、磁县、丛台区、邱县、永年区、涉县、馆陶县、成安县、肥乡区)

滁州市(明光市、来安县、凤阳县、定远县、南谯区、琅琊区、天长市、全椒县)

成都市(武侯区、金牛区、金堂县、成华区、新津区、简阳市、青白江区、邛崃市、锦江区、蒲江县、青羊区、龙泉驿区、温江区、崇州市、都江堰市、彭州市、新都区、郫都区、双流区、大邑县)双鸭山市(集贤县、宝山区、四方台区、友谊县、饶河县、岭东区、尖山区、宝清县)

银川市(永宁县、贺兰县、金凤区、灵武市、西夏区、兴庆区)

焦作市(武陟县、马村区、修武县、沁阳市、山阳区、孟州市、温县、中站区、博爱县、解放区)

怀化市(沅陵县、辰溪县、鹤城区、溆浦县、会同县、洪江市、中方县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县)

随州市(随县、曾都区、广水市)

佳木斯市(桦南县、向阳区、富锦市、东风区、桦川县、抚远市、同江市、前进区、郊区、汤原县)

那曲市(聂荣县、巴青县、尼玛县、色尼区、班戈县、嘉黎县、安多县、双湖县、比如县、申扎县、索县)

昌吉回族自治州(阜康市、奇台县、呼图壁县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、吉木萨尔县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、茫崖市、都兰县、乌兰县、德令哈市、格尔木市)

白城市(洮南市、镇赉县、大安市、洮北区、通榆县)

北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

马鞍山市(博望区、当涂县、含山县、雨山区、和县、花山区)

阳泉市(盂县、矿区、平定县、城区、郊区)

淮南市(潘集区、凤台县、大通区、八公山区、田家庵区、谢家集区、寿县)

菏泽市(单县、东明县、定陶区、牡丹区、成武县、鄄城县、巨野县、曹县、郓城县)

商丘市(宁陵县、夏邑县、睢阳区、虞城县、民权县、睢县、梁园区、永城市、柘城县)

武汉市(蔡甸区、东西湖区、汉南区、江汉区、硚口区、黄陂区、汉阳区、江夏区、洪山区、青山区、江岸区、武昌区、新洲区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。