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石家庄市(元氏县、裕华区、平山县、鹿泉区、井陉县、晋州市、行唐县、无极县、长安区、栾城区、正定县、高邑县、井陉矿区、辛集市、新华区、新乐市、深泽县、灵寿县、藁城区、赞皇县、桥西区、赵县)

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张掖市(甘州区、民乐县、山丹县、临泽县、肃南裕固族自治县、高台县)

娄底市(涟源市、新化县、冷水江市、娄星区、双峰县)  白山市(抚松县、靖宇县、江源区、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县)

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六安市(金寨县、裕安区、叶集区、霍山县、霍邱县、金安区、舒城县)西藏自治区

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黄山市(黟县、歙县、屯溪区、祁门县、休宁县、徽州区、黄山区)

邵阳市(洞口县、大祥区、绥宁县、北塔区、隆回县、城步苗族自治县、邵阳县、新邵县、双清区、武冈市、邵东市、新宁县)

汕头市(澄海区、南澳县、金平区、潮阳区、潮南区、濠江区、龙湖区)

昌吉回族自治州(奇台县、玛纳斯县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、阜康市、吉木萨尔县)

保山市(昌宁县、龙陵县、腾冲市、隆阳区、施甸县)

泉州市(晋江市、德化县、洛江区、金门县、惠安县、鲤城区、永春县、南安市、泉港区、丰泽区、安溪县、石狮市)

常州市(钟楼区、溧阳市、武进区、金坛区、天宁区、新北区)

澳门特别行政区

商丘市(宁陵县、民权县、睢阳区、睢县、梁园区、柘城县、夏邑县、虞城县、永城市)

张家口市(张北县、尚义县、崇礼区、桥西区、涿鹿县、赤城县、蔚县、宣化区、康保县、阳原县、怀安县、万全区、下花园区、桥东区、沽源县、怀来县)

鹤岗市(南山区、工农区、向阳区、绥滨县、兴安区、萝北县、东山区、兴山区)

池州市(东至县、石台县、青阳县、贵池区)

咸宁市(咸安区、通城县、崇阳县、赤壁市、嘉鱼县、通山县)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

唐山市(曹妃甸区、玉田县、滦州市、迁西县、遵化市、迁安市、路北区、乐亭县、开平区、古冶区、丰润区、滦南县、路南区、丰南区)

德阳市(广汉市、罗江区、什邡市、中江县、旌阳区、绵竹市)

吉林市(龙潭区、昌邑区、磐石市、蛟河市、丰满区、桦甸市、舒兰市、船营区、永吉县)

济南市(槐荫区、历城区、莱芜区、长清区、商河县、天桥区、钢城区、平阴县、章丘区、市中区、历下区、济阳区)

安康市(汉阴县、平利县、汉滨区、石泉县、宁陕县、白河县、旬阳市、岚皋县、镇坪县、紫阳县)

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平顶山市(卫东区、叶县、湛河区、新华区、鲁山县、宝丰县、郏县、舞钢市、汝州市、石龙区)

鸡西市(鸡东县、城子河区、虎林市、麻山区、滴道区、鸡冠区、梨树区、密山市、恒山区)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

湛江市(遂溪县、赤坎区、霞山区、廉江市、坡头区、麻章区、吴川市、徐闻县、雷州市)  广安市(前锋区、武胜县、岳池县、邻水县、华蓥市、广安区)

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甘孜藏族自治州(丹巴县、甘孜县、雅江县、石渠县、得荣县、理塘县、九龙县、泸定县、道孚县、康定市、色达县、白玉县、炉霍县、德格县、新龙县、稻城县、巴塘县、乡城县)

安庆市(怀宁县、太湖县、潜山市、桐城市、岳西县、宜秀区、迎江区、望江县、宿松县、大观区)宣城市(广德市、绩溪县、郎溪县、泾县、旌德县、宣州区、宁国市)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)  漯河市(郾城区、临颍县、召陵区、源汇区、舞阳县)

廊坊市(香河县、三河市、广阳区、大厂回族自治县、大城县、固安县、永清县、文安县、霸州市、安次区)

淮安市(清江浦区、淮阴区、涟水县、金湖县、淮安区、洪泽区、盱眙县)

厦门市(同安区、湖里区、海沧区、思明区、翔安区、集美区)阜新市(新邱区、海州区、彰武县、太平区、清河门区、阜新蒙古族自治县、细河区)

台州市(三门县、黄岩区、玉环市、温岭市、仙居县、天台县、路桥区、椒江区、临海市)

南通市(海门区、崇川区、通州区、如皋市、启东市、如东县、海安市)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、来凤县、鹤峰县、建始县、恩施市、宣恩县、巴东县、利川市)

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大庆市(萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、大同区、肇州县、让胡路区、龙凤区、林甸县、肇源县)

宝鸡市(陈仓区、太白县、凤县、扶风县、岐山县、渭滨区、凤翔区、麟游县、眉县、金台区、陇县、千阳县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、天峻县、都兰县、茫崖市、格尔木市)

镇江市(扬中市、润州区、丹阳市、京口区、丹徒区、句容市)

苏州市(吴江区、太仓市、相城区、虎丘区、张家港市、吴中区、昆山市、常熟市、姑苏区)

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海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

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本溪市(南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、平山区、本溪满族自治县、明山区)

阿里地区(日土县、措勤县、札达县、噶尔县、改则县、革吉县、普兰县)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。