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海口市(美兰区、琼山区、龙华区、秀英区)

吉林市(磐石市、永吉县、蛟河市、龙潭区、桦甸市、昌邑区、船营区、舒兰市、丰满区)

深圳市(坪山区、龙华区、南山区、宝安区、罗湖区、福田区、龙岗区、光明区、盐田区)

渭南市(华阴市、富平县、潼关县、韩城市、合阳县、华州区、大荔县、白水县、临渭区、蒲城县、澄城县)  抚州市(南丰县、东乡区、黎川县、金溪县、宜黄县、广昌县、南城县、乐安县、资溪县、崇仁县、临川区)

荆门市(东宝区、京山市、沙洋县、钟祥市、掇刀区)

银川市(灵武市、贺兰县、金凤区、兴庆区、西夏区、永宁县)

衢州市(常山县、开化县、江山市、衢江区、龙游县、柯城区)

黄石市(黄石港区、阳新县、下陆区、西塞山区、大冶市、铁山区)  晋城市(高平市、泽州县、阳城县、陵川县、城区、沁水县)

广州市(番禺区、荔湾区、白云区、增城区、天河区、黄埔区、南沙区、越秀区、花都区、海珠区、从化区)

随州市(随县、广水市、曾都区)

广安市(邻水县、前锋区、广安区、岳池县、华蓥市、武胜县)

济源市

永州市(宁远县、江华瑶族自治县、东安县、双牌县、冷水滩区、道县、零陵区、江永县、祁阳市、新田县、蓝山县)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼中旗、化德县、卓资县、兴和县、凉城县、商都县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、丰镇市、集宁区)

大同市(广灵县、浑源县、平城区、左云县、云州区、新荣区、灵丘县、云冈区、天镇县、阳高县)

玉林市(北流市、博白县、陆川县、兴业县、玉州区、容县、福绵区)

沈阳市(辽中区、沈北新区、法库县、铁西区、新民市、和平区、苏家屯区、康平县、沈河区、大东区、皇姑区、浑南区、于洪区)

株洲市(石峰区、炎陵县、荷塘区、渌口区、芦淞区、茶陵县、攸县、醴陵市、天元区)

巴音郭楞蒙古自治州(和硕县、库尔勒市、且末县、轮台县、若羌县、尉犁县、焉耆回族自治县、和静县、博湖县)

百色市(平果市、田阳区、田林县、凌云县、靖西市、德保县、田东县、那坡县、隆林各族自治县、乐业县、右江区、西林县)

呼伦贝尔市(满洲里市、额尔古纳市、牙克石市、新巴尔虎右旗、鄂伦春自治旗、海拉尔区、根河市、陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、阿荣旗)

绍兴市(诸暨市、越城区、新昌县、上虞区、嵊州市、柯桥区)

巴中市(恩阳区、南江县、通江县、平昌县、巴州区)

呼和浩特市(武川县、土默特左旗、和林格尔县、回民区、托克托县、清水河县、新城区、玉泉区、赛罕区)

北海市(海城区、合浦县、银海区、铁山港区)

大庆市(让胡路区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、肇源县、萨尔图区、龙凤区、林甸县、红岗区)

日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)

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阳泉市(郊区、城区、矿区、平定县、盂县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

德阳市(什邡市、罗江区、绵竹市、广汉市、中江县、旌阳区)

定西市(漳县、安定区、临洮县、岷县、通渭县、陇西县、渭源县)  吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

乐山市(峨边彝族自治县、五通桥区、沙湾区、夹江县、井研县、犍为县、沐川县、峨眉山市、金口河区、马边彝族自治县、市中区)

鄂尔多斯市(准格尔旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、乌审旗、东胜区、达拉特旗、鄂托克前旗、康巴什区、鄂托克旗)

郴州市(苏仙区、宜章县、汝城县、桂东县、永兴县、嘉禾县、安仁县、北湖区、临武县、桂阳县、资兴市)开封市(鼓楼区、兰考县、祥符区、禹王台区、顺河回族区、龙亭区、尉氏县、通许县、杞县)

玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、玉树市、囊谦县、杂多县、称多县)  乌鲁木齐市(米东区、达坂城区、水磨沟区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、天山区、头屯河区、新市区)

西安市(未央区、鄠邑区、临潼区、灞桥区、新城区、阎良区、周至县、长安区、碑林区、蓝田县、莲湖区、雁塔区、高陵区)

泸州市(泸县、叙永县、合江县、江阳区、龙马潭区、纳溪区、古蔺县)

滨州市(阳信县、滨城区、邹平市、博兴县、惠民县、沾化区、无棣县)喀什地区(泽普县、麦盖提县、莎车县、疏勒县、疏附县、叶城县、英吉沙县、巴楚县、喀什市、岳普湖县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县)

楚雄彝族自治州(元谋县、楚雄市、姚安县、永仁县、禄丰市、南华县、大姚县、武定县、牟定县、双柏县)

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合肥市(蜀山区、巢湖市、庐江县、瑶海区、包河区、庐阳区、长丰县、肥西县、肥东县)

黄冈市(武穴市、麻城市、团风县、红安县、黄梅县、浠水县、蕲春县、英山县、黄州区、罗田县)

兰州市(安宁区、榆中县、永登县、西固区、城关区、七里河区、红古区、皋兰县)

福州市(罗源县、平潭县、长乐区、仓山区、鼓楼区、福清市、台江区、晋安区、连江县、马尾区、闽清县、永泰县、闽侯县)

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苏州市(吴江区、相城区、虎丘区、常熟市、张家港市、姑苏区、吴中区、太仓市、昆山市)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。