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贺州市(昭平县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县、钟山县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、盈江县、陇川县、芒市、梁河县)

德阳市(罗江区、绵竹市、中江县、什邡市、广汉市、旌阳区)

香港特别行政区  鹤壁市(淇县、鹤山区、山城区、淇滨区、浚县)

曲靖市(会泽县、麒麟区、沾益区、罗平县、宣威市、陆良县、马龙区、师宗县、富源县)

商洛市(柞水县、丹凤县、洛南县、镇安县、商南县、山阳县、商州区)

韶关市(武江区、始兴县、乳源瑶族自治县、浈江区、曲江区、新丰县、乐昌市、仁化县、翁源县、南雄市)

邯郸市(肥乡区、广平县、涉县、武安市、永年区、临漳县、磁县、鸡泽县、大名县、曲周县、复兴区、丛台区、邱县、峰峰矿区、邯山区、魏县、馆陶县、成安县)  赤峰市(元宝山区、翁牛特旗、克什克腾旗、巴林右旗、巴林左旗、林西县、阿鲁科尔沁旗、松山区、喀喇沁旗、红山区、敖汉旗、宁城县)

随州市(随县、曾都区、广水市)

铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)

盐城市(建湖县、阜宁县、东台市、滨海县、响水县、盐都区、射阳县、大丰区、亭湖区)

攀枝花市(米易县、东区、西区、盐边县、仁和区)

运城市(稷山县、闻喜县、平陆县、临猗县、芮城县、垣曲县、永济市、绛县、盐湖区、万荣县、河津市、新绛县、夏县)

茂名市(高州市、化州市、茂南区、信宜市、电白区)

绵阳市(平武县、三台县、安州区、游仙区、梓潼县、北川羌族自治县、江油市、盐亭县、涪城区)

临沂市(罗庄区、平邑县、沂水县、蒙阴县、沂南县、河东区、兰山区、莒南县、郯城县、兰陵县、临沭县、费县)

秦皇岛市(卢龙县、北戴河区、山海关区、海港区、抚宁区、昌黎县、青龙满族自治县)

天津市(东丽区、滨海新区、河东区、武清区、宁河区、河西区、蓟州区、静海区、津南区、和平区、宝坻区、河北区、红桥区、西青区、北辰区、南开区)

葫芦岛市(龙港区、连山区、建昌县、兴城市、南票区、绥中县)

绥化市(绥棱县、青冈县、北林区、望奎县、兰西县、安达市、肇东市、海伦市、庆安县、明水县)

甘孜藏族自治州(巴塘县、九龙县、丹巴县、炉霍县、泸定县、新龙县、稻城县、雅江县、乡城县、石渠县、德格县、道孚县、色达县、得荣县、甘孜县、理塘县、白玉县、康定市)

防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

石家庄市(晋州市、井陉矿区、深泽县、裕华区、井陉县、元氏县、无极县、新乐市、藁城区、平山县、正定县、灵寿县、赵县、行唐县、高邑县、鹿泉区、长安区、新华区、赞皇县、辛集市、桥西区、栾城区)

淮南市(寿县、大通区、凤台县、谢家集区、八公山区、田家庵区、潘集区)

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崇左市(宁明县、江州区、凭祥市、天等县、扶绥县、大新县、龙州县)

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拉萨市(墨竹工卡县、曲水县、林周县、达孜区、堆龙德庆区、城关区、尼木县、当雄县)

张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、高台县、临泽县、民乐县)

自贡市(大安区、自流井区、贡井区、荣县、沿滩区、富顺县)

新余市(渝水区、分宜县)  镇江市(扬中市、丹阳市、句容市、京口区、丹徒区、润州区)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

济宁市(嘉祥县、金乡县、汶上县、鱼台县、微山县、兖州区、梁山县、泗水县、邹城市、任城区、曲阜市)

合肥市(瑶海区、肥东县、蜀山区、肥西县、包河区、庐江县、巢湖市、庐阳区、长丰县)伊犁哈萨克自治州(新源县、奎屯市、特克斯县、尼勒克县、巩留县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、霍尔果斯市、伊宁县、昭苏县、霍城县)

沈阳市(法库县、皇姑区、新民市、铁西区、沈河区、和平区、于洪区、大东区、康平县、沈北新区、浑南区、辽中区、苏家屯区)  台州市(仙居县、路桥区、黄岩区、温岭市、三门县、临海市、玉环市、椒江区、天台县)

安阳市(安阳县、殷都区、龙安区、北关区、林州市、内黄县、汤阴县、滑县、文峰区)

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咸阳市(兴平市、秦都区、淳化县、渭城区、礼泉县、彬州市、长武县、杨陵区、旬邑县、泾阳县、武功县、乾县、三原县、永寿县)酒泉市(肃州区、金塔县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、瓜州县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县)

白山市(靖宇县、浑江区、临江市、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县)

滨州市(沾化区、博兴县、阳信县、邹平市、无棣县、惠民县、滨城区)

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乌兰察布市(化德县、丰镇市、四子王旗、察哈尔右翼前旗、兴和县、卓资县、商都县、凉城县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗、集宁区)

太原市(娄烦县、阳曲县、古交市、清徐县、万柏林区、小店区、尖草坪区、晋源区、杏花岭区、迎泽区)

延安市(吴起县、子长市、宝塔区、黄陵县、宜川县、延川县、富县、洛川县、黄龙县、延长县、安塞区、志丹县、甘泉县)

莆田市(荔城区、涵江区、城厢区、仙游县、秀屿区)

凉山彝族自治州(布拖县、普格县、喜德县、冕宁县、越西县、木里藏族自治县、宁南县、盐源县、昭觉县、雷波县、西昌市、金阳县、会理市、德昌县、美姑县、会东县、甘洛县)

宿迁市(泗阳县、宿豫区、宿城区、沭阳县、泗洪县)

渭南市(大荔县、白水县、潼关县、华阴市、韩城市、富平县、澄城县、合阳县、华州区、临渭区、蒲城县)

百色市(乐业县、田阳区、田林县、凌云县、靖西市、隆林各族自治县、西林县、德保县、田东县、平果市、那坡县、右江区)

南昌市(新建区、红谷滩区、青山湖区、进贤县、安义县、西湖区、东湖区、南昌县、青云谱区)

保定市(唐县、安国市、顺平县、曲阳县、安新县、涞源县、徐水区、莲池区、阜平县、满城区、容城县、定兴县、易县、博野县、雄县、涞水县、清苑区、定州市、蠡县、望都县、竞秀区、高碑店市、高阳县、涿州市)

景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。