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洛阳市(栾川县、孟津区、洛宁县、老城区、新安县、洛龙区、伊川县、汝阳县、西工区、涧西区、宜阳县、偃师区、瀍河回族区、嵩县)

贺州市(昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区)

宜宾市(长宁县、高县、屏山县、筠连县、南溪区、翠屏区、叙州区、兴文县、江安县、珙县)

芜湖市(湾沚区、鸠江区、繁昌区、镜湖区、南陵县、弋江区、无为市)  石河子市(双河市、北屯市、图木舒克市、阿拉尔市、可克达拉市、白杨市、新星市、五家渠市、昆玉市、铁门关市、胡杨河市)

丽水市(松阳县、云和县、遂昌县、缙云县、景宁畲族自治县、庆元县、莲都区、龙泉市、青田县)

上海市(青浦区、虹口区、宝山区、金山区、长宁区、静安区、徐汇区、松江区、闵行区、浦东新区、杨浦区、奉贤区、崇明区、黄浦区、嘉定区、普陀区)

武威市(凉州区、古浪县、天祝藏族自治县、民勤县)克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)

蚌埠市(禹会区、蚌山区、怀远县、龙子湖区、五河县、淮上区、固镇县)  湛江市(坡头区、遂溪县、廉江市、麻章区、赤坎区、吴川市、霞山区、徐闻县、雷州市)

玉树藏族自治州(杂多县、囊谦县、治多县、玉树市、称多县、曲麻莱县)

大同市(广灵县、云州区、新荣区、浑源县、灵丘县、阳高县、平城区、云冈区、左云县、天镇县)

桂林市(兴安县、恭城瑶族自治县、平乐县、阳朔县、灌阳县、秀峰区、资源县、龙胜各族自治县、荔浦市、象山区、永福县、雁山区、全州县、七星区、临桂区、灵川县、叠彩区)

咸阳市(泾阳县、淳化县、秦都区、武功县、杨陵区、乾县、兴平市、三原县、渭城区、长武县、永寿县、旬邑县、礼泉县、彬州市)

恩施土家族苗族自治州(建始县、恩施市、鹤峰县、咸丰县、宣恩县、来凤县、巴东县、利川市)

永州市(新田县、宁远县、蓝山县、零陵区、祁阳市、冷水滩区、东安县、道县、江华瑶族自治县、江永县、双牌县)

赣州市(于都县、南康区、瑞金市、定南县、信丰县、安远县、全南县、章贡区、上犹县、兴国县、大余县、石城县、宁都县、赣县区、会昌县、崇义县、寻乌县、龙南市)

晋城市(沁水县、高平市、城区、陵川县、阳城县、泽州县)

辽阳市(太子河区、辽阳县、白塔区、文圣区、宏伟区、弓长岭区、灯塔市)

漯河市(源汇区、召陵区、临颍县、郾城区、舞阳县)

佳木斯市(郊区、前进区、桦南县、富锦市、桦川县、向阳区、同江市、抚远市、汤原县、东风区)

太原市(阳曲县、晋源区、古交市、娄烦县、万柏林区、清徐县、尖草坪区、杏花岭区、迎泽区、小店区)

广安市(广安区、岳池县、武胜县、华蓥市、邻水县、前锋区)

新乡市(新乡县、长垣市、封丘县、卫滨区、凤泉区、获嘉县、原阳县、卫辉市、辉县市、红旗区、延津县、牧野区)

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中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

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东莞市

安庆市(望江县、宜秀区、太湖县、潜山市、大观区、怀宁县、迎江区、桐城市、宿松县、岳西县)

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铁岭市(银州区、清河区、铁岭县、开原市、昌图县、调兵山市、西丰县)  临夏回族自治州(和政县、广河县、临夏县、康乐县、永靖县、临夏市、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

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衡水市(深州市、阜城县、枣强县、景县、安平县、故城县、武强县、冀州区、饶阳县、武邑县、桃城区)

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定西市(陇西县、通渭县、漳县、安定区、临洮县、渭源县、岷县)

马鞍山市(博望区、雨山区、和县、花山区、当涂县、含山县)

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绥化市(肇东市、绥棱县、海伦市、望奎县、北林区、兰西县、庆安县、明水县、青冈县、安达市)

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乐山市(市中区、井研县、沐川县、峨眉山市、五通桥区、峨边彝族自治县、沙湾区、犍为县、夹江县、马边彝族自治县、金口河区)

延边朝鲜族自治州(龙井市、延吉市、敦化市、和龙市、珲春市、安图县、图们市、汪清县)

朔州市(平鲁区、朔城区、山阴县、应县、怀仁市、右玉县)

泸州市(纳溪区、古蔺县、江阳区、泸县、叙永县、龙马潭区、合江县)

黄石市(铁山区、阳新县、下陆区、西塞山区、黄石港区、大冶市)

白山市(长白朝鲜族自治县、江源区、靖宇县、抚松县、临江市、浑江区)

自贡市(荣县、大安区、贡井区、沿滩区、自流井区、富顺县)

盘锦市(兴隆台区、大洼区、盘山县、双台子区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。