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佛山市(三水区、南海区、顺德区、禅城区、高明区)

秦皇岛市(卢龙县、昌黎县、青龙满族自治县、海港区、抚宁区、北戴河区、山海关区)

平凉市(泾川县、灵台县、静宁县、崆峒区、庄浪县、崇信县、华亭市)

阿里地区(日土县、措勤县、改则县、噶尔县、普兰县、革吉县、札达县)  德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、盈江县、陇川县、芒市)

杭州市(上城区、西湖区、建德市、拱墅区、钱塘区、萧山区、临平区、余杭区、桐庐县、淳安县、临安区、富阳区、滨江区)

泸州市(合江县、叙永县、泸县、江阳区、纳溪区、古蔺县、龙马潭区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、凉州区、民勤县)包头市(固阳县、昆都仑区、白云鄂博矿区、九原区、土默特右旗、青山区、东河区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗)

本溪市(平山区、桓仁满族自治县、溪湖区、南芬区、明山区、本溪满族自治县)  南通市(通州区、海门区、如东县、海安市、启东市、如皋市、崇川区)

九江市(永修县、浔阳区、庐山市、武宁县、柴桑区、共青城市、湖口县、修水县、濂溪区、德安县、瑞昌市、都昌县、彭泽县)

汕尾市(城区、海丰县、陆河县、陆丰市)

铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)

眉山市(洪雅县、丹棱县、东坡区、青神县、彭山区、仁寿县)

新乡市(延津县、卫滨区、牧野区、长垣市、凤泉区、红旗区、新乡县、封丘县、获嘉县、原阳县、辉县市、卫辉市)

南阳市(镇平县、方城县、新野县、南召县、唐河县、内乡县、淅川县、卧龙区、西峡县、宛城区、社旗县、邓州市、桐柏县)

乌鲁木齐市(头屯河区、达坂城区、沙依巴克区、天山区、乌鲁木齐县、米东区、新市区、水磨沟区)

葫芦岛市(绥中县、龙港区、建昌县、南票区、兴城市、连山区)

和田地区(于田县、策勒县、和田市、洛浦县、墨玉县、皮山县、民丰县、和田县)

宿州市(萧县、灵璧县、泗县、砀山县、埇桥区)

拉萨市(墨竹工卡县、林周县、达孜区、城关区、曲水县、当雄县、尼木县、堆龙德庆区)

临夏回族自治州(东乡族自治县、永靖县、临夏市、临夏县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、和政县)

绍兴市(柯桥区、越城区、新昌县、上虞区、诸暨市、嵊州市)

德州市(乐陵市、武城县、宁津县、平原县、禹城市、陵城区、齐河县、庆云县、临邑县、夏津县、德城区)

渭南市(澄城县、韩城市、合阳县、潼关县、华州区、富平县、蒲城县、华阴市、临渭区、大荔县、白水县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

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朝阳市(龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、北票市、凌源市、朝阳县、建平县)

咸宁市(通山县、嘉鱼县、赤壁市、崇阳县、咸安区、通城县)

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伊春市(汤旺县、乌翠区、大箐山县、南岔县、伊美区、铁力市、丰林县、嘉荫县、友好区、金林区)

孝感市(孝昌县、应城市、大悟县、孝南区、汉川市、安陆市、云梦县)

肇庆市(封开县、鼎湖区、高要区、端州区、德庆县、四会市、广宁县、怀集县)

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信阳市(新县、浉河区、淮滨县、商城县、罗山县、息县、潢川县、固始县、光山县、平桥区)

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成都市(邛崃市、双流区、金堂县、武侯区、简阳市、新都区、都江堰市、龙泉驿区、郫都区、青白江区、大邑县、锦江区、温江区、金牛区、新津区、青羊区、蒲江县、崇州市、彭州市、成华区)淮南市(寿县、大通区、谢家集区、八公山区、潘集区、田家庵区、凤台县)

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襄阳市(南漳县、宜城市、樊城区、襄城区、襄州区、枣阳市、谷城县、保康县、老河口市)

塔城地区(塔城市、乌苏市、沙湾市、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县)

嘉兴市(桐乡市、平湖市、南湖区、秀洲区、海宁市、嘉善县、海盐县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市、玛纳斯县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、奇台县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。