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吉林市(舒兰市、船营区、蛟河市、永吉县、龙潭区、丰满区、昌邑区、桦甸市、磐石市)

鹤岗市(兴山区、绥滨县、工农区、向阳区、东山区、萝北县、兴安区、南山区)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)  昆明市(官渡区、安宁市、西山区、宜良县、富民县、东川区、石林彝族自治县、呈贡区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、五华区、盘龙区)

阿克苏地区(库车市、阿瓦提县、温宿县、阿克苏市、沙雅县、乌什县、拜城县、新和县、柯坪县)

德阳市(中江县、旌阳区、绵竹市、罗江区、什邡市、广汉市)

黄冈市(浠水县、团风县、蕲春县、红安县、黄梅县、麻城市、武穴市、英山县、罗田县、黄州区)

甘南藏族自治州(玛曲县、迭部县、夏河县、合作市、临潭县、卓尼县、舟曲县、碌曲县)  中山市

那曲市(色尼区、安多县、比如县、嘉黎县、索县、申扎县、巴青县、双湖县、班戈县、尼玛县、聂荣县)

滨州市(博兴县、无棣县、阳信县、滨城区、惠民县、沾化区、邹平市)

萍乡市(上栗县、湘东区、安源区、芦溪县、莲花县)

黄石市(阳新县、西塞山区、铁山区、黄石港区、大冶市、下陆区)

池州市(青阳县、石台县、东至县、贵池区)

乐山市(井研县、沙湾区、犍为县、峨边彝族自治县、沐川县、金口河区、夹江县、峨眉山市、马边彝族自治县、五通桥区、市中区)

扬州市(宝应县、邗江区、仪征市、广陵区、高邮市、江都区)

新乡市(辉县市、获嘉县、延津县、凤泉区、长垣市、新乡县、卫滨区、牧野区、原阳县、卫辉市、红旗区、封丘县)

临汾市(古县、安泽县、汾西县、永和县、大宁县、隰县、襄汾县、吉县、乡宁县、尧都区、霍州市、曲沃县、洪洞县、翼城县、侯马市、浮山县、蒲县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、古丈县、保靖县、龙山县、凤凰县、吉首市、泸溪县、永顺县)

三明市(泰宁县、建宁县、尤溪县、明溪县、宁化县、清流县、三元区、大田县、将乐县、沙县区、永安市)

雅安市(雨城区、芦山县、汉源县、天全县、荥经县、名山区、宝兴县、石棉县)

淮安市(金湖县、涟水县、淮阴区、洪泽区、盱眙县、淮安区、清江浦区)

保定市(高阳县、竞秀区、博野县、定兴县、清苑区、满城区、顺平县、唐县、徐水区、安国市、望都县、蠡县、雄县、涿州市、莲池区、易县、涞源县、高碑店市、涞水县、曲阳县、阜平县、安新县、容城县、定州市)

河池市(环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、宜州区、天峨县、金城江区、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、南丹县、大化瑶族自治县、凤山县)

上海市(青浦区、崇明区、宝山区、金山区、虹口区、松江区、闵行区、浦东新区、杨浦区、奉贤区、普陀区、长宁区、静安区、嘉定区、黄浦区、徐汇区)

酒泉市(金塔县、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、玉门市、敦煌市、肃州区)

漳州市(东山县、云霄县、诏安县、南靖县、龙文区、芗城区、平和县、漳浦县、华安县、长泰区、龙海区)

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泸州市(江阳区、合江县、叙永县、泸县、纳溪区、古蔺县、龙马潭区)

开封市(通许县、顺河回族区、尉氏县、鼓楼区、杞县、兰考县、龙亭区、禹王台区、祥符区)

甘孜藏族自治州(色达县、乡城县、甘孜县、九龙县、新龙县、白玉县、道孚县、泸定县、德格县、稻城县、石渠县、巴塘县、理塘县、康定市、丹巴县、炉霍县、雅江县、得荣县)

滁州市(明光市、琅琊区、天长市、南谯区、凤阳县、来安县、全椒县、定远县)  温州市(乐清市、永嘉县、龙港市、瓯海区、文成县、苍南县、龙湾区、泰顺县、平阳县、鹿城区、洞头区、瑞安市)

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来宾市(忻城县、象州县、合山市、金秀瑶族自治县、武宣县、兴宾区)  上饶市(广丰区、玉山县、德兴市、万年县、余干县、广信区、婺源县、信州区、横峰县、铅山县、鄱阳县、弋阳县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。