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南宁市(横州市、武鸣区、江南区、宾阳县、上林县、西乡塘区、良庆区、马山县、隆安县、兴宁区、邕宁区、青秀区)

海南藏族自治州(共和县、同德县、兴海县、贵德县、贵南县)

白山市(临江市、靖宇县、抚松县、长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区)

清远市(佛冈县、连南瑶族自治县、清新区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、清城区、连州市、英德市)  文山壮族苗族自治州(西畴县、砚山县、广南县、马关县、富宁县、丘北县、麻栗坡县、文山市)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

遵义市(习水县、赤水市、绥阳县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、桐梓县、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、正安县、湄潭县、播州区、仁怀市、汇川区)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

菏泽市(郓城县、鄄城县、定陶区、单县、曹县、成武县、东明县、巨野县、牡丹区)  亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

六盘水市(盘州市、六枝特区、水城区、钟山区)

咸阳市(乾县、泾阳县、兴平市、三原县、杨陵区、淳化县、永寿县、渭城区、武功县、礼泉县、彬州市、长武县、旬邑县、秦都区)

漳州市(南靖县、平和县、云霄县、龙海区、长泰区、诏安县、芗城区、龙文区、华安县、漳浦县、东山县)

拉萨市(曲水县、尼木县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、林周县、城关区、当雄县、达孜区)

淮北市(相山区、濉溪县、烈山区、杜集区)

巴中市(巴州区、平昌县、通江县、恩阳区、南江县)

日照市(东港区、岚山区、五莲县、莒县)

深圳市(龙华区、南山区、盐田区、坪山区、宝安区、龙岗区、罗湖区、福田区、光明区)

滨州市(滨城区、惠民县、博兴县、沾化区、邹平市、阳信县、无棣县)

固原市(隆德县、彭阳县、泾源县、原州区、西吉县)

塔城地区(塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、裕民县、额敏县、托里县、乌苏市)

宜宾市(兴文县、屏山县、翠屏区、筠连县、长宁县、高县、江安县、叙州区、珙县、南溪区)

银川市(金凤区、贺兰县、兴庆区、灵武市、永宁县、西夏区)

眉山市(青神县、洪雅县、彭山区、丹棱县、仁寿县、东坡区)

白银市(平川区、白银区、靖远县、景泰县、会宁县)

十堰市(郧阳区、郧西县、张湾区、丹江口市、房县、竹溪县、茅箭区、竹山县)

吴忠市(同心县、青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

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金昌市(永昌县、金川区)

宁德市(霞浦县、周宁县、福安市、寿宁县、蕉城区、屏南县、古田县、福鼎市、柘荣县)

宿迁市(泗阳县、宿城区、泗洪县、宿豫区、沭阳县)

锦州市(凌河区、凌海市、义县、黑山县、北镇市、太和区、古塔区)  盐城市(滨海县、阜宁县、响水县、大丰区、盐都区、射阳县、东台市、亭湖区、建湖县)

嘉兴市(桐乡市、嘉善县、海盐县、海宁市、秀洲区、南湖区、平湖市)

株洲市(醴陵市、芦淞区、攸县、荷塘区、天元区、炎陵县、石峰区、渌口区、茶陵县)

伊春市(汤旺县、伊美区、丰林县、大箐山县、金林区、嘉荫县、乌翠区、南岔县、友好区、铁力市)果洛藏族自治州(达日县、甘德县、班玛县、久治县、玛多县、玛沁县)

晋中市(灵石县、太谷区、寿阳县、榆社县、左权县、祁县、平遥县、和顺县、榆次区、昔阳县、介休市)  潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

马鞍山市(和县、花山区、雨山区、博望区、当涂县、含山县)

阜新市(彰武县、清河门区、太平区、细河区、海州区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)佛山市(南海区、顺德区、三水区、高明区、禅城区)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)

南京市(栖霞区、雨花台区、秦淮区、建邺区、鼓楼区、高淳区、六合区、溧水区、玄武区、浦口区、江宁区)

赣州市(章贡区、会昌县、定南县、瑞金市、于都县、赣县区、龙南市、上犹县、石城县、全南县、宁都县、崇义县、南康区、信丰县、寻乌县、兴国县、大余县、安远县)

江门市(恩平市、江海区、开平市、蓬江区、鹤山市、台山市、新会区)

连云港市(东海县、赣榆区、海州区、连云区、灌云县、灌南县)

和田地区(于田县、墨玉县、和田县、皮山县、策勒县、民丰县、和田市、洛浦县)

咸宁市(嘉鱼县、通山县、崇阳县、咸安区、通城县、赤壁市)

绥化市(安达市、兰西县、青冈县、绥棱县、明水县、庆安县、北林区、肇东市、望奎县、海伦市)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区、元宝区、振安区)

防城港市(港口区、东兴市、上思县、防城区)

广西壮族自治区

海东市(乐都区、平安区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、焉耆回族自治县、库尔勒市、和硕县、若羌县、博湖县、且末县、轮台县、和静县)

六安市(金安区、金寨县、裕安区、叶集区、舒城县、霍邱县、霍山县)

邯郸市(复兴区、鸡泽县、大名县、永年区、曲周县、涉县、丛台区、邱县、武安市、广平县、成安县、魏县、邯山区、磁县、肥乡区、馆陶县、临漳县、峰峰矿区)

漯河市(临颍县、郾城区、源汇区、舞阳县、召陵区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。