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天水市(秦州区、张家川回族自治县、秦安县、清水县、甘谷县、武山县、麦积区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿合奇县、阿克陶县)

安庆市(怀宁县、宿松县、桐城市、大观区、太湖县、望江县、潜山市、宜秀区、岳西县、迎江区)

湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、安吉县、南浔区)  沧州市(黄骅市、运河区、新华区、献县、东光县、泊头市、南皮县、沧县、孟村回族自治县、青县、河间市、任丘市、吴桥县、盐山县、海兴县、肃宁县)

定西市(通渭县、临洮县、漳县、岷县、陇西县、渭源县、安定区)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、巴东县、建始县、恩施市、鹤峰县、利川市、宣恩县、咸丰县)

普洱市(西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县)

文山壮族苗族自治州(砚山县、文山市、富宁县、丘北县、广南县、西畴县、马关县、麻栗坡县)  广西壮族自治区

雅安市(宝兴县、天全县、芦山县、雨城区、汉源县、名山区、石棉县、荥经县)

济南市(济阳区、章丘区、历下区、长清区、市中区、槐荫区、历城区、商河县、莱芜区、钢城区、天桥区、平阴县)

梧州市(岑溪市、苍梧县、藤县、长洲区、龙圩区、万秀区、蒙山县)

宁夏回族自治区

果洛藏族自治州(甘德县、久治县、玛多县、班玛县、达日县、玛沁县)

南京市(浦口区、雨花台区、秦淮区、溧水区、高淳区、鼓楼区、玄武区、栖霞区、建邺区、江宁区、六合区)

中山市

石河子市(铁门关市、新星市、可克达拉市、胡杨河市、阿拉尔市、五家渠市、双河市、白杨市、图木舒克市、昆玉市、北屯市)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)

海口市(龙华区、秀英区、美兰区、琼山区)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区、独山子区)

汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)

六安市(金安区、舒城县、霍邱县、金寨县、裕安区、叶集区、霍山县)

丽江市(古城区、永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

安顺市(西秀区、关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

长春市(德惠市、九台区、榆树市、南关区、绿园区、宽城区、公主岭市、朝阳区、农安县、二道区、双阳区)

运城市(万荣县、河津市、绛县、稷山县、临猗县、平陆县、芮城县、盐湖区、永济市、垣曲县、夏县、闻喜县、新绛县)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

平凉市(华亭市、泾川县、庄浪县、崆峒区、灵台县、静宁县、崇信县)

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渭南市(白水县、潼关县、临渭区、富平县、韩城市、大荔县、澄城县、华阴市、合阳县、华州区、蒲城县)

日照市(五莲县、莒县、东港区、岚山区)

宣城市(宁国市、郎溪县、宣州区、广德市、旌德县、绩溪县、泾县)

台州市(路桥区、椒江区、三门县、仙居县、玉环市、温岭市、黄岩区、临海市、天台县)  合肥市(肥西县、肥东县、长丰县、瑶海区、庐江县、庐阳区、蜀山区、巢湖市、包河区)

鹤岗市(兴安区、萝北县、南山区、绥滨县、兴山区、向阳区、工农区、东山区)

张家界市(武陵源区、慈利县、永定区、桑植县)

泰安市(泰山区、肥城市、宁阳县、东平县、新泰市、岱岳区)鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

银川市(永宁县、兴庆区、灵武市、西夏区、贺兰县、金凤区)  咸宁市(通城县、咸安区、崇阳县、赤壁市、嘉鱼县、通山县)

安康市(汉滨区、平利县、岚皋县、宁陕县、石泉县、白河县、镇坪县、汉阴县、旬阳市、紫阳县)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、尉犁县、和静县、和硕县、博湖县、若羌县、库尔勒市、焉耆回族自治县、轮台县)

甘南藏族自治州(迭部县、玛曲县、卓尼县、舟曲县、夏河县、合作市、临潭县、碌曲县)邯郸市(曲周县、永年区、成安县、复兴区、峰峰矿区、涉县、广平县、丛台区、大名县、武安市、肥乡区、魏县、临漳县、邯山区、鸡泽县、馆陶县、磁县、邱县)

周口市(商水县、项城市、扶沟县、淮阳区、郸城县、太康县、沈丘县、鹿邑县、川汇区、西华县)

佛山市(禅城区、高明区、三水区、顺德区、南海区)

本溪市(明山区、溪湖区、本溪满族自治县、南芬区、桓仁满族自治县、平山区)

临汾市(翼城县、古县、永和县、乡宁县、大宁县、尧都区、蒲县、曲沃县、浮山县、襄汾县、汾西县、吉县、霍州市、安泽县、侯马市、隰县、洪洞县)

拉萨市(城关区、堆龙德庆区、林周县、达孜区、曲水县、墨竹工卡县、当雄县、尼木县)

新疆维吾尔自治区

南宁市(隆安县、武鸣区、西乡塘区、马山县、邕宁区、江南区、横州市、青秀区、上林县、兴宁区、良庆区、宾阳县)

黄石市(西塞山区、阳新县、黄石港区、大冶市、下陆区、铁山区)

滨州市(滨城区、无棣县、阳信县、惠民县、博兴县、沾化区、邹平市)

山南市(乃东区、贡嘎县、加查县、隆子县、琼结县、浪卡子县、措美县、曲松县、桑日县、洛扎县、错那市、扎囊县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、突泉县)

塔城地区(沙湾市、乌苏市、托里县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县)

无锡市(新吴区、梁溪区、宜兴市、江阴市、锡山区、惠山区、滨湖区)

临沂市(沂南县、费县、沂水县、罗庄区、河东区、蒙阴县、莒南县、平邑县、郯城县、兰山区、兰陵县、临沭县)

白山市(江源区、浑江区、长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县、临江市)

菏泽市(东明县、巨野县、单县、成武县、定陶区、曹县、郓城县、鄄城县、牡丹区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。