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黔南布依族苗族自治州(贵定县、长顺县、龙里县、平塘县、三都水族自治县、瓮安县、罗甸县、惠水县、独山县、荔波县、福泉市、都匀市)

池州市(贵池区、青阳县、东至县、石台县)

鹤岗市(工农区、南山区、萝北县、绥滨县、向阳区、东山区、兴安区、兴山区)  济南市(市中区、钢城区、天桥区、平阴县、济阳区、莱芜区、长清区、章丘区、历城区、商河县、槐荫区、历下区)

韶关市(浈江区、乐昌市、武江区、乳源瑶族自治县、曲江区、翁源县、南雄市、新丰县、仁化县、始兴县)

潍坊市(潍城区、昌邑市、奎文区、临朐县、安丘市、诸城市、寿光市、寒亭区、青州市、高密市、昌乐县、坊子区)

连云港市(东海县、灌南县、灌云县、海州区、赣榆区、连云区)阜阳市(界首市、临泉县、颍州区、颍上县、阜南县、太和县、颍泉区、颍东区)

德阳市(绵竹市、什邡市、中江县、罗江区、广汉市、旌阳区)  开封市(尉氏县、顺河回族区、通许县、龙亭区、祥符区、兰考县、鼓楼区、禹王台区、杞县)

黄冈市(麻城市、团风县、罗田县、武穴市、英山县、红安县、黄梅县、蕲春县、黄州区、浠水县)

齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、依安县、建华区、富裕县、讷河市、克山县、克东县、拜泉县、铁锋区、龙江县、碾子山区、昂昂溪区、龙沙区、富拉尔基区、泰来县、甘南县)

合肥市(肥西县、蜀山区、庐阳区、肥东县、长丰县、庐江县、包河区、巢湖市、瑶海区)

郑州市(金水区、惠济区、登封市、上街区、管城回族区、巩义市、荥阳市、二七区、中牟县、中原区、新郑市、新密市)

淮北市(烈山区、杜集区、相山区、濉溪县)

河池市(金城江区、都安瑶族自治县、南丹县、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、宜州区、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、东兰县、凤山县、天峨县)

长治市(襄垣县、壶关县、潞城区、潞州区、长子县、黎城县、沁源县、平顺县、屯留区、上党区、沁县、武乡县)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

兰州市(榆中县、红古区、西固区、城关区、七里河区、永登县、皋兰县、安宁区)

南宁市(良庆区、上林县、兴宁区、西乡塘区、横州市、青秀区、武鸣区、隆安县、邕宁区、马山县、江南区、宾阳县)

焦作市(山阳区、武陟县、修武县、解放区、马村区、中站区、温县、孟州市、博爱县、沁阳市)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

海口市(美兰区、琼山区、秀英区、龙华区)

深圳市(盐田区、龙岗区、坪山区、宝安区、罗湖区、南山区、福田区、龙华区、光明区)

龙岩市(武平县、上杭县、长汀县、永定区、新罗区、连城县、漳平市)

湖州市(安吉县、南浔区、长兴县、吴兴区、德清县)

包头市(白云鄂博矿区、石拐区、九原区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、土默特右旗、青山区、固阳县)

平凉市(灵台县、崇信县、崆峒区、泾川县、静宁县、庄浪县、华亭市)

东莞市

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四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁东区、铁西区、双辽市)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、定安县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、琼海市、文昌市、屯昌县、万宁市、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、临高县、澄迈县、东方市)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

巴彦淖尔市(磴口县、五原县、乌拉特中旗、杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、临河区)  阿坝藏族羌族自治州(黑水县、汶川县、若尔盖县、小金县、松潘县、九寨沟县、理县、茂县、金川县、红原县、马尔康市、阿坝县、壤塘县)

铜仁市(思南县、德江县、石阡县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、江口县、碧江区、印江土家族苗族自治县、万山区、沿河土家族自治县)

牡丹江市(东宁市、绥芬河市、宁安市、林口县、爱民区、海林市、东安区、西安区、穆棱市、阳明区)

宜宾市(长宁县、筠连县、翠屏区、高县、江安县、兴文县、屏山县、南溪区、珙县、叙州区)临沂市(河东区、沂南县、罗庄区、莒南县、兰陵县、平邑县、兰山区、郯城县、费县、临沭县、沂水县、蒙阴县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、阿尔山市、乌兰浩特市、扎赉特旗)  三明市(沙县区、明溪县、清流县、建宁县、尤溪县、三元区、泰宁县、大田县、永安市、将乐县、宁化县)

蚌埠市(龙子湖区、蚌山区、禹会区、五河县、淮上区、固镇县、怀远县)

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上海市(浦东新区、松江区、黄浦区、嘉定区、杨浦区、青浦区、闵行区、宝山区、徐汇区、奉贤区、金山区、普陀区、静安区、崇明区、长宁区、虹口区)金华市(金东区、兰溪市、磐安县、婺城区、永康市、东阳市、义乌市、浦江县、武义县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

拉萨市(城关区、达孜区、尼木县、曲水县、林周县、当雄县、堆龙德庆区、墨竹工卡县)

锡林郭勒盟(镶黄旗、锡林浩特市、二连浩特市、正蓝旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、正镶白旗、太仆寺旗)

舟山市(普陀区、定海区、岱山县、嵊泗县)

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海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

长春市(朝阳区、榆树市、德惠市、九台区、宽城区、双阳区、二道区、公主岭市、南关区、绿园区、农安县)

桂林市(灌阳县、象山区、秀峰区、雁山区、灵川县、永福县、阳朔县、叠彩区、全州县、恭城瑶族自治县、荔浦市、平乐县、资源县、七星区、龙胜各族自治县、临桂区、兴安县)

玉溪市(红塔区、华宁县、易门县、峨山彝族自治县、江川区、澄江市、通海县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

泸州市(纳溪区、叙永县、龙马潭区、泸县、合江县、古蔺县、江阳区)

丹东市(振兴区、凤城市、宽甸满族自治县、元宝区、东港市、振安区)

淄博市(沂源县、高青县、淄川区、桓台县、博山区、临淄区、张店区、周村区)

宿迁市(沭阳县、宿城区、泗阳县、宿豫区、泗洪县)

鹤壁市(淇县、淇滨区、山城区、浚县、鹤山区)

洛阳市(涧西区、孟津区、洛龙区、嵩县、汝阳县、偃师区、西工区、新安县、伊川县、老城区、瀍河回族区、宜阳县、栾川县、洛宁县)

内蒙古自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。