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七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、苏尼特右旗、太仆寺旗、二连浩特市、多伦县、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特左旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗)

桂林市(秀峰区、兴安县、叠彩区、阳朔县、荔浦市、临桂区、永福县、全州县、灵川县、七星区、象山区、灌阳县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、资源县、雁山区)  临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、永靖县、临夏市、康乐县)

白城市(大安市、洮南市、通榆县、镇赉县、洮北区)

东营市(河口区、垦利区、广饶县、利津县、东营区)

郑州市(惠济区、中牟县、荥阳市、中原区、新密市、巩义市、金水区、二七区、上街区、登封市、管城回族区、新郑市)

喀什地区(莎车县、岳普湖县、巴楚县、英吉沙县、喀什市、麦盖提县、疏附县、叶城县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、泽普县)  巴音郭楞蒙古自治州(和静县、尉犁县、若羌县、焉耆回族自治县、博湖县、库尔勒市、且末县、和硕县、轮台县)

许昌市(襄城县、魏都区、鄢陵县、长葛市、建安区、禹州市)

呼和浩特市(武川县、玉泉区、托克托县、赛罕区、回民区、新城区、和林格尔县、土默特左旗、清水河县)

开封市(杞县、兰考县、禹王台区、尉氏县、龙亭区、鼓楼区、通许县、顺河回族区、祥符区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县、泽库县)

白银市(白银区、靖远县、景泰县、会宁县、平川区)

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘乡市、湘潭县、雨湖区)

吉林市(蛟河市、昌邑区、舒兰市、丰满区、桦甸市、龙潭区、磐石市、船营区、永吉县)

防城港市(防城区、东兴市、上思县、港口区)

兰州市(安宁区、榆中县、皋兰县、西固区、七里河区、永登县、红古区、城关区)

吉安市(永新县、吉水县、遂川县、万安县、吉安县、新干县、青原区、安福县、峡江县、泰和县、永丰县、井冈山市、吉州区)

成都市(龙泉驿区、蒲江县、青白江区、邛崃市、新津区、温江区、彭州市、崇州市、简阳市、双流区、大邑县、锦江区、金牛区、成华区、武侯区、郫都区、都江堰市、金堂县、青羊区、新都区)

菏泽市(东明县、定陶区、单县、牡丹区、成武县、郓城县、鄄城县、巨野县、曹县)

锦州市(义县、凌海市、北镇市、凌河区、太和区、古塔区、黑山县)

海东市(平安区、互助土族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县)

临沂市(临沭县、沂南县、河东区、郯城县、费县、罗庄区、莒南县、平邑县、蒙阴县、兰陵县、沂水县、兰山区)

金昌市(永昌县、金川区)

宜宾市(高县、翠屏区、珙县、江安县、兴文县、屏山县、长宁县、叙州区、南溪区、筠连县)

六安市(舒城县、霍山县、金安区、霍邱县、叶集区、裕安区、金寨县)

江门市(鹤山市、恩平市、新会区、台山市、江海区、开平市、蓬江区)

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徐州市(鼓楼区、丰县、铜山区、新沂市、睢宁县、邳州市、云龙区、沛县、泉山区、贾汪区)

株洲市(天元区、芦淞区、石峰区、炎陵县、渌口区、醴陵市、荷塘区、茶陵县、攸县)

松原市(乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、扶余市、长岭县)

延安市(宜川县、富县、延长县、宝塔区、黄龙县、安塞区、吴起县、甘泉县、子长市、黄陵县、志丹县、洛川县、延川县)  衢州市(龙游县、江山市、常山县、衢江区、柯城区、开化县)

宿迁市(泗洪县、宿豫区、沭阳县、宿城区、泗阳县)

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揭阳市(榕城区、普宁市、揭东区、惠来县、揭西县)  来宾市(忻城县、武宣县、象州县、兴宾区、金秀瑶族自治县、合山市)

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吕梁市(石楼县、方山县、文水县、柳林县、兴县、岚县、交城县、中阳县、交口县、离石区、孝义市、汾阳市、临县)嘉峪关市

廊坊市(大城县、香河县、三河市、广阳区、永清县、固安县、安次区、文安县、霸州市、大厂回族自治县)

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西宁市(城西区、湟源县、大通回族土族自治县、城东区、城北区、湟中区、城中区)

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鄂尔多斯市(达拉特旗、准格尔旗、东胜区、乌审旗、杭锦旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、康巴什区、伊金霍洛旗)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、惠水县、龙里县、瓮安县、长顺县、平塘县、都匀市、三都水族自治县、荔波县、福泉市、独山县、罗甸县)

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黔西南布依族苗族自治州(安龙县、贞丰县、晴隆县、普安县、望谟县、兴仁市、册亨县、兴义市)

常州市(武进区、天宁区、新北区、金坛区、溧阳市、钟楼区)

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海南藏族自治州(共和县、兴海县、贵南县、同德县、贵德县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。