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鹤壁市(浚县、山城区、淇县、鹤山区、淇滨区)

嘉峪关市

牡丹江市(海林市、爱民区、穆棱市、宁安市、绥芬河市、西安区、阳明区、林口县、东宁市、东安区)

衢州市(江山市、开化县、常山县、龙游县、衢江区、柯城区)  潍坊市(坊子区、昌乐县、高密市、奎文区、寿光市、临朐县、青州市、潍城区、诸城市、安丘市、寒亭区、昌邑市)

驻马店市(平舆县、泌阳县、驿城区、汝南县、新蔡县、正阳县、确山县、西平县、遂平县、上蔡县)

泰州市(靖江市、泰兴市、海陵区、高港区、姜堰区、兴化市)

成都市(彭州市、新津区、龙泉驿区、蒲江县、邛崃市、双流区、都江堰市、金堂县、武侯区、温江区、青白江区、崇州市、青羊区、大邑县、新都区、简阳市、锦江区、成华区、金牛区、郫都区)

平顶山市(叶县、舞钢市、新华区、卫东区、汝州市、郏县、宝丰县、湛河区、鲁山县、石龙区)  景德镇市(昌江区、乐平市、浮梁县、珠山区)

金华市(东阳市、浦江县、金东区、婺城区、磐安县、武义县、义乌市、兰溪市、永康市)

辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)

宁夏回族自治区

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

天津市(红桥区、蓟州区、河东区、和平区、滨海新区、津南区、宁河区、宝坻区、东丽区、静海区、南开区、西青区、河西区、武清区、北辰区、河北区)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、东胜区、鄂托克前旗、达拉特旗、准格尔旗、康巴什区、乌审旗、杭锦旗、伊金霍洛旗)

无锡市(梁溪区、江阴市、锡山区、惠山区、新吴区、宜兴市、滨湖区)

重庆市(忠县、酉阳土家族苗族自治县、合川区、武隆区、长寿区、云阳县、黔江区、巫溪县、铜梁区、九龙坡区、巴南区、城口县、璧山区、彭水苗族土家族自治县、石柱土家族自治县、渝北区、万州区、江津区、綦江区、荣昌区、巫山县、大渡口区、南川区、北碚区、奉节县、永川区、江北区、梁平区、秀山土家族苗族自治县、垫江县、潼南区、涪陵区、沙坪坝区、南岸区、渝中区、开州区、大足区、丰都县)

厦门市(思明区、集美区、翔安区、湖里区、同安区、海沧区)

辽阳市(文圣区、太子河区、弓长岭区、辽阳县、宏伟区、白塔区、灯塔市)

九江市(永修县、瑞昌市、浔阳区、武宁县、都昌县、共青城市、修水县、德安县、濂溪区、湖口县、彭泽县、庐山市、柴桑区)

天水市(秦安县、麦积区、张家川回族自治县、清水县、秦州区、甘谷县、武山县)

东营市(广饶县、利津县、垦利区、河口区、东营区)

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赤峰市(元宝山区、宁城县、阿鲁科尔沁旗、红山区、巴林右旗、松山区、翁牛特旗、敖汉旗、克什克腾旗、林西县、巴林左旗、喀喇沁旗)

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曲靖市(宣威市、富源县、沾益区、马龙区、罗平县、师宗县、麒麟区、陆良县、会泽县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

滁州市(来安县、凤阳县、全椒县、定远县、天长市、南谯区、琅琊区、明光市)

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广安市(岳池县、武胜县、华蓥市、邻水县、前锋区、广安区)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、焉耆回族自治县、博湖县、库尔勒市、若羌县、和静县、尉犁县、且末县、和硕县)

安庆市(迎江区、岳西县、潜山市、桐城市、怀宁县、宿松县、大观区、宜秀区、太湖县、望江县)

新余市(分宜县、渝水区)  巴彦淖尔市(乌拉特前旗、临河区、五原县、乌拉特中旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、磴口县)

安康市(石泉县、平利县、紫阳县、汉阴县、汉滨区、白河县、岚皋县、镇坪县、宁陕县、旬阳市)

四平市(伊通满族自治县、铁东区、铁西区、双辽市、梨树县)

林芝市(察隅县、巴宜区、墨脱县、波密县、朗县、工布江达县、米林市)上海市(长宁区、虹口区、杨浦区、崇明区、宝山区、静安区、嘉定区、徐汇区、普陀区、黄浦区、浦东新区、青浦区、松江区、金山区、闵行区、奉贤区)

平凉市(泾川县、灵台县、崆峒区、静宁县、庄浪县、华亭市、崇信县)  台州市(天台县、温岭市、玉环市、椒江区、临海市、三门县、路桥区、黄岩区、仙居县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、都兰县、格尔木市、乌兰县、茫崖市、德令哈市)

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北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)咸宁市(咸安区、崇阳县、赤壁市、通山县、通城县、嘉鱼县)

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阿坝藏族羌族自治州(黑水县、小金县、茂县、九寨沟县、马尔康市、理县、汶川县、金川县、若尔盖县、红原县、壤塘县、阿坝县、松潘县)

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濮阳市(范县、南乐县、濮阳县、华龙区、清丰县、台前县)

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玉树藏族自治州(治多县、称多县、囊谦县、玉树市、杂多县、曲麻莱县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。