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佛山市(顺德区、高明区、南海区、禅城区、三水区)

马鞍山市(雨山区、含山县、博望区、和县、花山区、当涂县)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

娄底市(涟源市、双峰县、新化县、娄星区、冷水江市)  滨州市(阳信县、沾化区、惠民县、无棣县、滨城区、博兴县、邹平市)

庆阳市(宁县、庆城县、华池县、镇原县、正宁县、西峰区、环县、合水县)

楚雄彝族自治州(楚雄市、双柏县、牟定县、南华县、禄丰市、姚安县、永仁县、武定县、元谋县、大姚县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)新疆维吾尔自治区

银川市(兴庆区、灵武市、贺兰县、金凤区、永宁县、西夏区)  广安市(华蓥市、邻水县、岳池县、广安区、武胜县、前锋区)

天津市(蓟州区、南开区、西青区、河北区、津南区、静海区、河西区、东丽区、宁河区、红桥区、北辰区、河东区、和平区、滨海新区、宝坻区、武清区)

喀什地区(伽师县、巴楚县、英吉沙县、麦盖提县、疏附县、疏勒县、泽普县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、叶城县、喀什市)

贺州市(平桂区、昭平县、钟山县、富川瑶族自治县、八步区)

临夏回族自治州(临夏县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、临夏市、东乡族自治县、和政县、康乐县)

宿州市(埇桥区、萧县、砀山县、泗县、灵璧县)

七台河市(茄子河区、勃利县、桃山区、新兴区)

榆林市(榆阳区、靖边县、子洲县、神木市、米脂县、横山区、定边县、绥德县、清涧县、佳县、府谷县、吴堡县)

许昌市(鄢陵县、长葛市、襄城县、魏都区、建安区、禹州市)

阿勒泰地区(福海县、阿勒泰市、青河县、吉木乃县、富蕴县、布尔津县、哈巴河县)

泸州市(纳溪区、古蔺县、江阳区、泸县、合江县、叙永县、龙马潭区)

湘潭市(韶山市、岳塘区、湘乡市、湘潭县、雨湖区)

信阳市(息县、罗山县、新县、光山县、固始县、浉河区、平桥区、商城县、潢川县、淮滨县)

漯河市(临颍县、郾城区、召陵区、舞阳县、源汇区)

重庆市(奉节县、秀山土家族苗族自治县、璧山区、江北区、巴南区、万州区、綦江区、渝中区、潼南区、梁平区、永川区、荣昌区、开州区、涪陵区、沙坪坝区、黔江区、渝北区、江津区、九龙坡区、忠县、彭水苗族土家族自治县、武隆区、铜梁区、石柱土家族自治县、南川区、大渡口区、丰都县、合川区、垫江县、云阳县、大足区、南岸区、巫溪县、巫山县、北碚区、长寿区、城口县、酉阳土家族苗族自治县)

三沙市(南沙区、西沙区)

阿坝藏族羌族自治州(黑水县、红原县、金川县、小金县、汶川县、理县、阿坝县、壤塘县、茂县、松潘县、马尔康市、若尔盖县、九寨沟县)

长沙市(宁乡市、长沙县、天心区、望城区、开福区、雨花区、芙蓉区、浏阳市、岳麓区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

文山壮族苗族自治州(砚山县、马关县、文山市、广南县、丘北县、麻栗坡县、富宁县、西畴县)

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揭阳市(揭东区、榕城区、揭西县、惠来县、普宁市)

张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

石家庄市(长安区、辛集市、无极县、栾城区、赵县、鹿泉区、井陉县、灵寿县、行唐县、新乐市、桥西区、藁城区、新华区、平山县、元氏县、高邑县、井陉矿区、赞皇县、晋州市、裕华区、深泽县、正定县)

龙岩市(连城县、上杭县、漳平市、永定区、武平县、新罗区、长汀县)  塔城地区(额敏县、沙湾市、乌苏市、托里县、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市)

延边朝鲜族自治州(敦化市、安图县、延吉市、珲春市、和龙市、汪清县、图们市、龙井市)

沈阳市(法库县、于洪区、和平区、大东区、沈河区、皇姑区、苏家屯区、康平县、浑南区、沈北新区、铁西区、辽中区、新民市)

保山市(施甸县、腾冲市、昌宁县、隆阳区、龙陵县)西宁市(湟源县、湟中区、城西区、大通回族土族自治县、城中区、城北区、城东区)

汉中市(宁强县、城固县、略阳县、西乡县、洋县、镇巴县、勉县、南郑区、汉台区、佛坪县、留坝县)  忻州市(保德县、神池县、原平市、河曲县、岢岚县、定襄县、代县、五台县、宁武县、繁峙县、五寨县、忻府区、静乐县、偏关县)

保定市(高碑店市、竞秀区、安国市、容城县、曲阳县、满城区、唐县、涞水县、清苑区、莲池区、涿州市、高阳县、定州市、蠡县、安新县、阜平县、定兴县、易县、望都县、雄县、博野县、涞源县、顺平县、徐水区)

晋城市(陵川县、沁水县、高平市、阳城县、泽州县、城区)

新余市(渝水区、分宜县)濮阳市(清丰县、范县、台前县、华龙区、濮阳县、南乐县)

肇庆市(端州区、怀集县、德庆县、广宁县、高要区、四会市、封开县、鼎湖区)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、芒市、陇川县、梁河县)

乌兰察布市(四子王旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、商都县、察哈尔右翼后旗、兴和县、察哈尔右翼中旗、化德县、卓资县、丰镇市、凉城县)

温州市(苍南县、永嘉县、龙港市、泰顺县、平阳县、乐清市、洞头区、文成县、瑞安市、龙湾区、鹿城区、瓯海区)

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玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、杂多县、囊谦县、称多县、玉树市)

海东市(乐都区、平安区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县)

东莞市

聊城市(阳谷县、莘县、茌平区、东昌府区、临清市、高唐县、冠县、东阿县)

黄石市(大冶市、阳新县、铁山区、下陆区、西塞山区、黄石港区)

常州市(金坛区、新北区、武进区、天宁区、溧阳市、钟楼区)

晋中市(灵石县、寿阳县、介休市、左权县、昔阳县、榆社县、和顺县、平遥县、榆次区、祁县、太谷区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。