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玉林市(玉州区、兴业县、博白县、福绵区、北流市、陆川县、容县)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

三门峡市(湖滨区、渑池县、义马市、灵宝市、卢氏县、陕州区)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)  淮安市(涟水县、金湖县、清江浦区、洪泽区、淮安区、淮阴区、盱眙县)

许昌市(建安区、鄢陵县、禹州市、魏都区、长葛市、襄城县)

株洲市(芦淞区、炎陵县、茶陵县、石峰区、天元区、醴陵市、荷塘区、渌口区、攸县)

肇庆市(鼎湖区、高要区、封开县、广宁县、德庆县、端州区、怀集县、四会市)十堰市(茅箭区、张湾区、竹山县、竹溪县、房县、郧阳区、郧西县、丹江口市)

黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、丹寨县、凯里市、镇远县、天柱县、台江县、从江县、施秉县、黄平县、麻江县、雷山县、剑河县、三穗县、榕江县、黎平县、岑巩县)  河池市(大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、罗城仫佬族自治县、凤山县、天峨县、宜州区、南丹县、东兰县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县)

平凉市(崇信县、庄浪县、静宁县、泾川县、灵台县、崆峒区、华亭市)

上饶市(弋阳县、万年县、广信区、鄱阳县、婺源县、玉山县、铅山县、信州区、德兴市、广丰区、横峰县、余干县)

辽源市(东丰县、龙山区、西安区、东辽县)

运城市(芮城县、夏县、绛县、稷山县、永济市、闻喜县、盐湖区、河津市、平陆县、万荣县、新绛县、垣曲县、临猗县)

自贡市(贡井区、荣县、大安区、沿滩区、自流井区、富顺县)

河源市(和平县、源城区、紫金县、龙川县、东源县、连平县)

东莞市

广元市(旺苍县、剑阁县、利州区、青川县、昭化区、苍溪县、朝天区)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、海晏县、刚察县)

崇左市(天等县、龙州县、宁明县、扶绥县、江州区、凭祥市、大新县)

黄冈市(黄梅县、罗田县、黄州区、武穴市、麻城市、浠水县、蕲春县、英山县、红安县、团风县)

德阳市(中江县、罗江区、旌阳区、广汉市、什邡市、绵竹市)

和田地区(民丰县、和田县、和田市、于田县、皮山县、策勒县、墨玉县、洛浦县)

威海市(乳山市、文登区、荣成市、环翠区)

北京市(朝阳区、西城区、顺义区、房山区、石景山区、大兴区、丰台区、通州区、怀柔区、密云区、海淀区、门头沟区、东城区、昌平区、平谷区、延庆区)

重庆市(巫溪县、秀山土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、垫江县、黔江区、万州区、开州区、巫山县、綦江区、大渡口区、铜梁区、长寿区、渝北区、丰都县、梁平区、南岸区、沙坪坝区、大足区、渝中区、奉节县、城口县、江北区、南川区、忠县、涪陵区、永川区、北碚区、酉阳土家族苗族自治县、巴南区、彭水苗族土家族自治县、江津区、九龙坡区、荣昌区、武隆区、云阳县、璧山区、潼南区、合川区)

平顶山市(新华区、郏县、舞钢市、宝丰县、叶县、湛河区、石龙区、鲁山县、汝州市、卫东区)

日喀则市(亚东县、白朗县、仲巴县、谢通门县、吉隆县、南木林县、定日县、江孜县、岗巴县、康马县、萨迦县、拉孜县、聂拉木县、桑珠孜区、萨嘎县、定结县、昂仁县、仁布县)

怀化市(溆浦县、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、辰溪县、中方县、麻阳苗族自治县、会同县、新晃侗族自治县、鹤城区、洪江市、靖州苗族侗族自治县、沅陵县)

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常德市(安乡县、津市市、桃源县、汉寿县、武陵区、石门县、澧县、鼎城区、临澧县)

天水市(秦州区、张家川回族自治县、甘谷县、秦安县、麦积区、清水县、武山县)

咸阳市(杨陵区、秦都区、武功县、乾县、渭城区、永寿县、礼泉县、淳化县、彬州市、三原县、泾阳县、长武县、旬邑县、兴平市)

荆州市(石首市、松滋市、江陵县、监利市、荆州区、公安县、洪湖市、沙市区)  玉溪市(华宁县、峨山彝族自治县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、新平彝族傣族自治县、江川区、易门县、澄江市)

宜昌市(五峰土家族自治县、伍家岗区、枝江市、秭归县、长阳土家族自治县、宜都市、夷陵区、兴山县、西陵区、点军区、当阳市、猇亭区、远安县)

廊坊市(三河市、文安县、安次区、香河县、永清县、大厂回族自治县、固安县、霸州市、广阳区、大城县)

广安市(邻水县、广安区、前锋区、华蓥市、岳池县、武胜县)阜阳市(阜南县、临泉县、颍上县、颍州区、颍泉区、太和县、界首市、颍东区)

益阳市(安化县、桃江县、资阳区、赫山区、南县、沅江市)  大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、大理市、剑川县、永平县、鹤庆县、弥渡县、祥云县、洱源县、宾川县、云龙县)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)

开封市(祥符区、杞县、顺河回族区、尉氏县、鼓楼区、通许县、禹王台区、龙亭区、兰考县)

定西市(临洮县、陇西县、安定区、通渭县、岷县、漳县、渭源县)酒泉市(玉门市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、肃州区、金塔县)

安庆市(桐城市、潜山市、望江县、太湖县、迎江区、大观区、怀宁县、岳西县、宿松县、宜秀区)

固原市(彭阳县、原州区、隆德县、泾源县、西吉县)

汕头市(金平区、南澳县、潮阳区、澄海区、龙湖区、濠江区、潮南区)

锡林郭勒盟(太仆寺旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、镶黄旗、多伦县、正镶白旗、苏尼特左旗、二连浩特市、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗)

佳木斯市(抚远市、东风区、同江市、桦川县、郊区、向阳区、桦南县、汤原县、前进区、富锦市)

随州市(随县、曾都区、广水市)

武汉市(蔡甸区、汉阳区、武昌区、江夏区、洪山区、青山区、东西湖区、汉南区、新洲区、江岸区、黄陂区、硚口区、江汉区)

雅安市(汉源县、名山区、宝兴县、天全县、雨城区、石棉县、芦山县、荥经县)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

内江市(威远县、市中区、东兴区、资中县、隆昌市)

湘潭市(湘潭县、雨湖区、韶山市、湘乡市、岳塘区)

钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)

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南通市(如皋市、如东县、通州区、海安市、启东市、崇川区、海门区)

文山壮族苗族自治州(富宁县、西畴县、广南县、砚山县、马关县、丘北县、麻栗坡县、文山市)

清远市(连山壮族瑶族自治县、英德市、连州市、清城区、佛冈县、阳山县、连南瑶族自治县、清新区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。