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镇江市(丹阳市、扬中市、丹徒区、京口区、句容市、润州区)

天水市(秦州区、张家川回族自治县、清水县、秦安县、麦积区、甘谷县、武山县)

乌兰察布市(兴和县、集宁区、察哈尔右翼后旗、凉城县、卓资县、化德县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、商都县、察哈尔右翼前旗、四子王旗)

十堰市(房县、竹溪县、郧阳区、郧西县、张湾区、竹山县、丹江口市、茅箭区)  贵阳市(息烽县、白云区、清镇市、开阳县、观山湖区、花溪区、修文县、云岩区、南明区、乌当区)

乌鲁木齐市(天山区、头屯河区、水磨沟区、新市区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区、米东区)

绵阳市(平武县、梓潼县、游仙区、涪城区、三台县、北川羌族自治县、安州区、盐亭县、江油市)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、平安区)咸阳市(永寿县、旬邑县、杨陵区、武功县、泾阳县、秦都区、三原县、长武县、礼泉县、渭城区、乾县、彬州市、淳化县、兴平市)

庆阳市(宁县、华池县、合水县、庆城县、环县、镇原县、正宁县、西峰区)  茂名市(茂南区、信宜市、高州市、化州市、电白区)

烟台市(龙口市、莱山区、栖霞市、莱州市、牟平区、海阳市、莱阳市、芝罘区、蓬莱区、福山区、招远市)

龙岩市(永定区、漳平市、武平县、连城县、长汀县、上杭县、新罗区)

常州市(溧阳市、武进区、天宁区、新北区、钟楼区、金坛区)

阿勒泰地区(福海县、青河县、富蕴县、吉木乃县、哈巴河县、阿勒泰市、布尔津县)

南平市(建阳区、浦城县、延平区、武夷山市、政和县、邵武市、光泽县、顺昌县、松溪县、建瓯市)

娄底市(双峰县、新化县、冷水江市、娄星区、涟源市)

张家口市(康保县、怀来县、沽源县、下花园区、尚义县、蔚县、崇礼区、万全区、怀安县、涿鹿县、阳原县、宣化区、张北县、桥东区、赤城县、桥西区)

渭南市(合阳县、临渭区、韩城市、潼关县、华州区、白水县、华阴市、蒲城县、富平县、大荔县、澄城县)

汕头市(濠江区、金平区、南澳县、龙湖区、潮阳区、澄海区、潮南区)

鹤岗市(兴安区、东山区、南山区、工农区、向阳区、兴山区、绥滨县、萝北县)

三门峡市(渑池县、灵宝市、陕州区、义马市、湖滨区、卢氏县)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

东莞市

孝感市(孝南区、大悟县、安陆市、应城市、云梦县、孝昌县、汉川市)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

天津市(西青区、北辰区、南开区、和平区、河西区、静海区、蓟州区、红桥区、武清区、东丽区、河东区、宝坻区、滨海新区、津南区、宁河区、河北区)

酒泉市(金塔县、肃州区、肃北蒙古族自治县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、敦煌市)

随州市(曾都区、随县、广水市)

南通市(如东县、通州区、崇川区、如皋市、启东市、海安市、海门区)

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惠州市(博罗县、惠城区、惠东县、龙门县、惠阳区)

凉山彝族自治州(冕宁县、越西县、宁南县、布拖县、西昌市、木里藏族自治县、德昌县、会理市、雷波县、普格县、美姑县、盐源县、金阳县、昭觉县、会东县、喜德县、甘洛县)

淮南市(凤台县、寿县、田家庵区、潘集区、大通区、谢家集区、八公山区)

佛山市(高明区、顺德区、三水区、禅城区、南海区)  池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

呼和浩特市(玉泉区、赛罕区、回民区、武川县、新城区、清水河县、土默特左旗、托克托县、和林格尔县)

漳州市(东山县、龙文区、龙海区、云霄县、诏安县、芗城区、华安县、长泰区、南靖县、漳浦县、平和县)

日照市(东港区、五莲县、莒县、岚山区)鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

长治市(潞州区、上党区、平顺县、襄垣县、潞城区、沁源县、黎城县、屯留区、武乡县、沁县、长子县、壶关县)  上饶市(弋阳县、万年县、横峰县、广信区、信州区、德兴市、婺源县、广丰区、铅山县、玉山县、余干县、鄱阳县)

新乡市(长垣市、新乡县、红旗区、原阳县、卫辉市、获嘉县、辉县市、凤泉区、卫滨区、封丘县、延津县、牧野区)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

佳木斯市(桦南县、桦川县、同江市、向阳区、富锦市、前进区、东风区、抚远市、汤原县、郊区)海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)

桂林市(龙胜各族自治县、秀峰区、阳朔县、灵川县、象山区、荔浦市、兴安县、资源县、恭城瑶族自治县、永福县、全州县、七星区、雁山区、灌阳县、平乐县、临桂区、叠彩区)

济宁市(曲阜市、邹城市、鱼台县、任城区、嘉祥县、泗水县、汶上县、兖州区、微山县、梁山县、金乡县)

本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、平山区、本溪满族自治县、溪湖区、明山区)

乐山市(夹江县、沙湾区、市中区、犍为县、马边彝族自治县、井研县、金口河区、峨眉山市、峨边彝族自治县、五通桥区、沐川县)

雅安市(宝兴县、荥经县、汉源县、名山区、芦山县、天全县、雨城区、石棉县)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、囊谦县、杂多县、治多县、曲麻莱县)

滨州市(邹平市、无棣县、沾化区、惠民县、滨城区、阳信县、博兴县)

武汉市(青山区、汉南区、洪山区、硚口区、江汉区、汉阳区、武昌区、江岸区、东西湖区、新洲区、蔡甸区、黄陂区、江夏区)

安顺市(平坝区、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

大同市(阳高县、灵丘县、浑源县、平城区、云州区、广灵县、云冈区、天镇县、新荣区、左云县)

宁德市(周宁县、霞浦县、屏南县、古田县、柘荣县、蕉城区、福鼎市、福安市、寿宁县)

山南市(贡嘎县、桑日县、洛扎县、浪卡子县、加查县、扎囊县、曲松县、措美县、乃东区、错那市、隆子县、琼结县)

临夏回族自治州(临夏市、东乡族自治县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、广河县、临夏县、康乐县)

宁夏回族自治区

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、太仆寺旗、正蓝旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、多伦县、苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗)

丽江市(宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县、古城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。