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西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

宁德市(屏南县、周宁县、霞浦县、福安市、福鼎市、蕉城区、古田县、柘荣县、寿宁县)

南通市(通州区、崇川区、海安市、如东县、如皋市、启东市、海门区)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、韶山市、湘乡市、岳塘区)  文山壮族苗族自治州(广南县、西畴县、砚山县、丘北县、文山市、马关县、富宁县、麻栗坡县)

阿里地区(革吉县、札达县、措勤县、噶尔县、普兰县、日土县、改则县)

广安市(华蓥市、前锋区、岳池县、广安区、武胜县、邻水县)

绥化市(明水县、兰西县、北林区、青冈县、庆安县、望奎县、肇东市、绥棱县、海伦市、安达市)

惠州市(龙门县、博罗县、惠东县、惠城区、惠阳区)  塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、乌苏市、额敏县、托里县、裕民县、沙湾市)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)

黄山市(歙县、祁门县、黟县、黄山区、屯溪区、徽州区、休宁县)

喀什地区(麦盖提县、伽师县、泽普县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、英吉沙县、莎车县、疏勒县、岳普湖县、叶城县、喀什市)

杭州市(桐庐县、余杭区、钱塘区、富阳区、建德市、拱墅区、临安区、滨江区、临平区、淳安县、上城区、萧山区、西湖区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、霍城县、尼勒克县、霍尔果斯市、新源县、巩留县、昭苏县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、伊宁市)

曲靖市(会泽县、师宗县、陆良县、沾益区、麒麟区、马龙区、宣威市、罗平县、富源县)

东莞市

葫芦岛市(龙港区、南票区、连山区、建昌县、绥中县、兴城市)

佳木斯市(郊区、东风区、桦南县、富锦市、抚远市、同江市、桦川县、前进区、向阳区、汤原县)

阿坝藏族羌族自治州(松潘县、汶川县、壤塘县、九寨沟县、小金县、马尔康市、黑水县、阿坝县、金川县、若尔盖县、理县、红原县、茂县)

武汉市(东西湖区、江夏区、青山区、蔡甸区、汉南区、硚口区、洪山区、武昌区、新洲区、江汉区、黄陂区、汉阳区、江岸区)

达州市(大竹县、渠县、通川区、万源市、开江县、宣汉县、达川区)

保定市(高阳县、涞水县、顺平县、阜平县、安新县、满城区、雄县、容城县、博野县、清苑区、望都县、涞源县、高碑店市、定兴县、竞秀区、易县、安国市、徐水区、涿州市、蠡县、定州市、莲池区、唐县、曲阳县)

漳州市(龙文区、漳浦县、龙海区、华安县、长泰区、芗城区、平和县、东山县、云霄县、南靖县、诏安县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、乌恰县、阿克陶县)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、商都县、四子王旗、卓资县、化德县、兴和县、丰镇市、察哈尔右翼后旗、凉城县、集宁区、察哈尔右翼中旗)

德阳市(广汉市、旌阳区、中江县、绵竹市、罗江区、什邡市)

酒泉市(敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、玉门市、肃州区、金塔县)

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临汾市(古县、大宁县、吉县、襄汾县、曲沃县、隰县、浮山县、汾西县、霍州市、尧都区、洪洞县、安泽县、蒲县、翼城县、永和县、乡宁县、侯马市)

威海市(荣成市、文登区、环翠区、乳山市)

三明市(沙县区、宁化县、永安市、清流县、明溪县、大田县、尤溪县、泰宁县、三元区、建宁县、将乐县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、峨山彝族自治县、易门县、红塔区、新平彝族傣族自治县、澄江市、通海县、江川区)  凉山彝族自治州(越西县、会理市、昭觉县、普格县、布拖县、冕宁县、木里藏族自治县、盐源县、喜德县、德昌县、会东县、美姑县、雷波县、宁南县、金阳县、西昌市、甘洛县)

滨州市(博兴县、阳信县、无棣县、滨城区、邹平市、沾化区、惠民县)

玉林市(博白县、北流市、玉州区、容县、陆川县、福绵区、兴业县)

郴州市(汝城县、桂东县、安仁县、嘉禾县、资兴市、桂阳县、苏仙区、北湖区、宜章县、临武县、永兴县)菏泽市(单县、巨野县、定陶区、牡丹区、郓城县、曹县、鄄城县、成武县、东明县)

苏州市(太仓市、常熟市、昆山市、虎丘区、吴江区、姑苏区、相城区、吴中区、张家港市)  舟山市(岱山县、普陀区、定海区、嵊泗县)

唐山市(路南区、玉田县、迁安市、开平区、遵化市、乐亭县、曹妃甸区、滦南县、丰南区、迁西县、丰润区、古冶区、路北区、滦州市)

朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、双塔区、龙城区、凌源市、北票市)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、二连浩特市、苏尼特左旗、镶黄旗、正镶白旗、太仆寺旗、正蓝旗、苏尼特右旗、多伦县、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗)珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

十堰市(郧西县、张湾区、竹山县、郧阳区、房县、丹江口市、茅箭区、竹溪县)

洛阳市(栾川县、偃师区、涧西区、汝阳县、孟津区、洛龙区、宜阳县、洛宁县、西工区、新安县、老城区、伊川县、瀍河回族区、嵩县)

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丽水市(青田县、遂昌县、松阳县、庆元县、云和县、莲都区、龙泉市、景宁畲族自治县、缙云县)

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抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、东洲区、望花区、清原满族自治县、新抚区、顺城区)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、凤凰县、泸溪县、吉首市、花垣县、永顺县、保靖县、龙山县)

泰州市(姜堰区、泰兴市、兴化市、靖江市、高港区、海陵区)

温州市(平阳县、瓯海区、龙港市、苍南县、鹿城区、乐清市、永嘉县、文成县、瑞安市、龙湾区、洞头区、泰顺县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。