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吕梁市(交城县、文水县、方山县、中阳县、离石区、孝义市、岚县、柳林县、交口县、石楼县、汾阳市、临县、兴县)

固原市(西吉县、彭阳县、隆德县、泾源县、原州区)

滨州市(惠民县、阳信县、滨城区、无棣县、沾化区、邹平市、博兴县)

徐州市(云龙区、邳州市、泉山区、鼓楼区、铜山区、睢宁县、贾汪区、丰县、沛县、新沂市)  湘西土家族苗族自治州(永顺县、保靖县、泸溪县、凤凰县、花垣县、古丈县、吉首市、龙山县)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县)

眉山市(仁寿县、洪雅县、丹棱县、青神县、东坡区、彭山区)

邵阳市(新宁县、大祥区、双清区、武冈市、北塔区、隆回县、新邵县、邵东市、邵阳县、洞口县、绥宁县、城步苗族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、都兰县、德令哈市、乌兰县、天峻县、格尔木市)  广元市(昭化区、苍溪县、青川县、利州区、剑阁县、旺苍县、朝天区)

中山市

香港特别行政区

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、瑞丽市、芒市、梁河县)

衡水市(安平县、景县、阜城县、冀州区、饶阳县、故城县、武强县、武邑县、桃城区、枣强县、深州市)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)

吉林市(昌邑区、舒兰市、丰满区、磐石市、蛟河市、龙潭区、船营区、永吉县、桦甸市)

河池市(天峨县、东兰县、宜州区、南丹县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、都安瑶族自治县、金城江区、大化瑶族自治县)

连云港市(赣榆区、东海县、连云区、海州区、灌云县、灌南县)

白银市(靖远县、白银区、会宁县、平川区、景泰县)

六安市(舒城县、霍邱县、裕安区、霍山县、金安区、金寨县、叶集区)

温州市(苍南县、龙港市、瑞安市、龙湾区、洞头区、平阳县、泰顺县、乐清市、瓯海区、永嘉县、文成县、鹿城区)

郴州市(临武县、资兴市、汝城县、桂东县、苏仙区、宜章县、安仁县、嘉禾县、永兴县、桂阳县、北湖区)

宜春市(高安市、上高县、丰城市、万载县、奉新县、樟树市、铜鼓县、袁州区、宜丰县、靖安县)

大庆市(龙凤区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、肇源县、红岗区、大同区、肇州县、林甸县)

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德阳市(广汉市、中江县、旌阳区、罗江区、什邡市、绵竹市)

玉林市(兴业县、福绵区、博白县、容县、北流市、陆川县、玉州区)

绵阳市(三台县、盐亭县、涪城区、江油市、游仙区、平武县、安州区、北川羌族自治县、梓潼县)

鞍山市(铁东区、岫岩满族自治县、立山区、台安县、千山区、海城市、铁西区)

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江门市(蓬江区、新会区、恩平市、台山市、江海区、鹤山市、开平市)

济南市(历下区、钢城区、天桥区、商河县、章丘区、历城区、平阴县、长清区、市中区、莱芜区、济阳区、槐荫区)

临汾市(汾西县、永和县、古县、隰县、尧都区、安泽县、大宁县、曲沃县、蒲县、侯马市、襄汾县、吉县、翼城县、乡宁县、浮山县、霍州市、洪洞县)

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阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、茂县、阿坝县、松潘县、若尔盖县、小金县、九寨沟县、金川县、壤塘县、理县、黑水县、汶川县、红原县)

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乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

大连市(中山区、甘井子区、普兰店区、长海县、瓦房店市、庄河市、旅顺口区、沙河口区、西岗区、金州区)

广安市(邻水县、前锋区、华蓥市、武胜县、岳池县、广安区)

黑河市(嫩江市、孙吴县、爱辉区、五大连池市、北安市、逊克县)

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果洛藏族自治州(达日县、久治县、班玛县、玛沁县、甘德县、玛多县)

阜阳市(界首市、阜南县、颍东区、临泉县、颍泉区、颍上县、太和县、颍州区)

安庆市(怀宁县、望江县、宿松县、桐城市、太湖县、迎江区、岳西县、宜秀区、大观区、潜山市)

芜湖市(无为市、南陵县、鸠江区、弋江区、繁昌区、镜湖区、湾沚区)

重庆市(黔江区、南川区、涪陵区、合川区、巫溪县、开州区、潼南区、武隆区、江北区、璧山区、渝北区、长寿区、城口县、荣昌区、綦江区、彭水苗族土家族自治县、九龙坡区、巴南区、巫山县、秀山土家族苗族自治县、大足区、北碚区、奉节县、铜梁区、永川区、垫江县、梁平区、丰都县、江津区、南岸区、万州区、大渡口区、石柱土家族自治县、沙坪坝区、酉阳土家族苗族自治县、忠县、渝中区、云阳县)

佳木斯市(抚远市、同江市、富锦市、前进区、汤原县、桦川县、桦南县、东风区、向阳区、郊区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、精河县、温泉县)

林芝市(墨脱县、朗县、察隅县、波密县、巴宜区、工布江达县、米林市)

丹东市(振安区、东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振兴区、凤城市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、乌恰县、阿合奇县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。