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鸡西市(鸡冠区、城子河区、梨树区、恒山区、麻山区、密山市、虎林市、鸡东县、滴道区)

宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、泗县、埇桥区)

黄山市(徽州区、休宁县、黟县、歙县、祁门县、屯溪区、黄山区)

平凉市(崆峒区、华亭市、庄浪县、静宁县、泾川县、崇信县、灵台县)  双鸭山市(四方台区、饶河县、岭东区、集贤县、友谊县、宝山区、宝清县、尖山区)

大连市(金州区、瓦房店市、甘井子区、中山区、庄河市、沙河口区、长海县、西岗区、普兰店区、旅顺口区)

宁波市(鄞州区、北仑区、镇海区、象山县、海曙区、慈溪市、奉化区、宁海县、江北区、余姚市)

商丘市(柘城县、睢县、永城市、宁陵县、虞城县、梁园区、民权县、睢阳区、夏邑县)

西藏自治区  珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

果洛藏族自治州(班玛县、甘德县、久治县、达日县、玛沁县、玛多县)

赣州市(上犹县、南康区、章贡区、全南县、安远县、会昌县、瑞金市、于都县、龙南市、赣县区、宁都县、信丰县、兴国县、定南县、大余县、崇义县、寻乌县、石城县)

玉林市(容县、玉州区、福绵区、北流市、兴业县、博白县、陆川县)

凉山彝族自治州(布拖县、盐源县、木里藏族自治县、金阳县、宁南县、美姑县、普格县、喜德县、甘洛县、越西县、冕宁县、西昌市、昭觉县、德昌县、会东县、会理市、雷波县)

铜川市(王益区、印台区、宜君县、耀州区)

桂林市(雁山区、叠彩区、永福县、恭城瑶族自治县、临桂区、龙胜各族自治县、全州县、阳朔县、象山区、七星区、灌阳县、荔浦市、兴安县、灵川县、秀峰区、资源县、平乐县)

徐州市(新沂市、丰县、云龙区、鼓楼区、沛县、泉山区、铜山区、睢宁县、贾汪区、邳州市)

河源市(和平县、龙川县、连平县、紫金县、东源县、源城区)

哈尔滨市(双城区、呼兰区、道外区、方正县、尚志市、南岗区、延寿县、木兰县、香坊区、巴彦县、五常市、阿城区、道里区、平房区、松北区、依兰县、宾县、通河县)

武汉市(江夏区、青山区、洪山区、新洲区、江汉区、汉阳区、黄陂区、硚口区、江岸区、汉南区、蔡甸区、东西湖区、武昌区)

抚顺市(顺城区、望花区、新抚区、清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、抚顺县)

本溪市(南芬区、平山区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)

乌兰察布市(商都县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼后旗、凉城县、兴和县、四子王旗、卓资县、化德县、察哈尔右翼前旗、集宁区、丰镇市)

铜仁市(石阡县、江口县、沿河土家族自治县、万山区、德江县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、印江土家族苗族自治县、思南县)

郴州市(资兴市、苏仙区、宜章县、嘉禾县、桂阳县、汝城县、安仁县、桂东县、临武县、永兴县、北湖区)

唐山市(曹妃甸区、乐亭县、迁安市、遵化市、滦南县、滦州市、开平区、丰南区、迁西县、路南区、路北区、古冶区、丰润区、玉田县)

昆明市(盘龙区、东川区、石林彝族自治县、富民县、五华区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、官渡区、西山区、安宁市、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、宜良县)

达州市(开江县、达川区、宣汉县、通川区、大竹县、万源市、渠县)

朝阳市(双塔区、北票市、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、朝阳县、建平县)

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那曲市(嘉黎县、尼玛县、索县、安多县、班戈县、比如县、聂荣县、巴青县、色尼区、申扎县、双湖县)

襄阳市(南漳县、樊城区、宜城市、襄州区、谷城县、保康县、枣阳市、襄城区、老河口市)

北京市(平谷区、门头沟区、西城区、通州区、海淀区、东城区、石景山区、怀柔区、丰台区、密云区、房山区、昌平区、朝阳区、延庆区、顺义区、大兴区)

六盘水市(盘州市、钟山区、水城区、六枝特区)  安阳市(文峰区、龙安区、汤阴县、内黄县、滑县、殷都区、林州市、安阳县、北关区)

三明市(将乐县、尤溪县、三元区、永安市、清流县、大田县、建宁县、泰宁县、明溪县、宁化县、沙县区)

阿勒泰地区(哈巴河县、布尔津县、阿勒泰市、青河县、福海县、吉木乃县、富蕴县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、古丈县、花垣县、保靖县、泸溪县、龙山县、吉首市、凤凰县)鹤壁市(淇县、鹤山区、浚县、山城区、淇滨区)

攀枝花市(西区、米易县、仁和区、东区、盐边县)  金华市(浦江县、婺城区、东阳市、义乌市、永康市、磐安县、武义县、金东区、兰溪市)

济南市(章丘区、历下区、槐荫区、钢城区、平阴县、天桥区、市中区、商河县、济阳区、历城区、莱芜区、长清区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

崇左市(天等县、凭祥市、龙州县、江州区、扶绥县、大新县、宁明县)沈阳市(辽中区、苏家屯区、沈河区、于洪区、新民市、法库县、大东区、皇姑区、铁西区、沈北新区、浑南区、和平区、康平县)

松原市(宁江区、扶余市、乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

七台河市(新兴区、茄子河区、勃利县、桃山区)

阿克苏地区(新和县、阿瓦提县、温宿县、阿克苏市、柯坪县、库车市、乌什县、拜城县、沙雅县)

廊坊市(大城县、广阳区、文安县、三河市、固安县、永清县、香河县、霸州市、安次区、大厂回族自治县)

连云港市(连云区、灌云县、灌南县、海州区、东海县、赣榆区)

曲靖市(罗平县、马龙区、师宗县、沾益区、宣威市、麒麟区、富源县、会泽县、陆良县)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县)

晋城市(泽州县、阳城县、沁水县、陵川县、高平市、城区)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、从江县、岑巩县、丹寨县、黄平县、剑河县、麻江县、榕江县、雷山县、台江县、镇远县、黎平县、施秉县、三穗县、锦屏县、凯里市)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

淮北市(濉溪县、杜集区、烈山区、相山区)

西安市(临潼区、灞桥区、新城区、周至县、雁塔区、蓝田县、阎良区、高陵区、鄠邑区、未央区、莲湖区、长安区、碑林区)

大同市(阳高县、平城区、广灵县、左云县、云州区、浑源县、灵丘县、天镇县、新荣区、云冈区)

遵义市(仁怀市、习水县、赤水市、汇川区、桐梓县、湄潭县、红花岗区、正安县、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、余庆县、凤冈县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

海东市(化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。