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徐州市(邳州市、鼓楼区、云龙区、沛县、泉山区、铜山区、睢宁县、贾汪区、丰县、新沂市)
乌鲁木齐市(新市区、达坂城区、天山区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、米东区、头屯河区、水磨沟区)
牡丹江市(林口县、穆棱市、海林市、绥芬河市、东宁市、爱民区、宁安市、东安区、西安区、阳明区)
黔西南布依族苗族自治州(普安县、册亨县、兴义市、安龙县、晴隆县、望谟县、兴仁市、贞丰县)
河源市(紫金县、龙川县、东源县、连平县、源城区、和平县)
抚州市(南城县、宜黄县、东乡区、崇仁县、广昌县、南丰县、金溪县、临川区、资溪县、乐安县、黎川县)
茂名市(高州市、化州市、茂南区、信宜市、电白区)
普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)
呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、海拉尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、扎赉诺尔区、牙克石市、陈巴尔虎旗、满洲里市、阿荣旗、根河市、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市)
天津市(武清区、河北区、河西区、东丽区、红桥区、静海区、宁河区、河东区、津南区、南开区、蓟州区、宝坻区、滨海新区、和平区、西青区、北辰区)
郑州市(荥阳市、二七区、上街区、惠济区、金水区、登封市、中牟县、管城回族区、中原区、巩义市、新郑市、新密市)
来宾市(忻城县、合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县、武宣县、象州县)
大同市(平城区、阳高县、灵丘县、新荣区、广灵县、左云县、云冈区、浑源县、云州区、天镇县)
九江市(修水县、濂溪区、德安县、武宁县、瑞昌市、都昌县、湖口县、彭泽县、永修县、庐山市、柴桑区、共青城市、浔阳区)
拉萨市(城关区、曲水县、当雄县、尼木县、墨竹工卡县、堆龙德庆区、林周县、达孜区)
巴彦淖尔市(五原县、临河区、杭锦后旗、磴口县、乌拉特前旗、乌拉特后旗、乌拉特中旗)
红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、个旧市、屏边苗族自治县、红河县、建水县、河口瑶族自治县、元阳县、弥勒市、绿春县、石屏县、泸西县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县)
辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)
南充市(仪陇县、营山县、蓬安县、西充县、阆中市、南部县、高坪区、嘉陵区、顺庆区)
乌兰察布市(商都县、凉城县、察哈尔右翼中旗、卓资县、兴和县、察哈尔右翼后旗、化德县、集宁区、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼前旗)
贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、八步区、平桂区、昭平县)
洛阳市(洛宁县、涧西区、宜阳县、新安县、老城区、汝阳县、偃师区、洛龙区、嵩县、瀍河回族区、孟津区、伊川县、栾川县、西工区)
宜昌市(长阳土家族自治县、兴山县、枝江市、猇亭区、五峰土家族自治县、西陵区、伍家岗区、远安县、夷陵区、秭归县、当阳市、点军区、宜都市)
贵阳市(云岩区、息烽县、南明区、白云区、开阳县、修文县、观山湖区、清镇市、乌当区、花溪区)
澳门特别行政区
咸宁市(通城县、咸安区、嘉鱼县、通山县、崇阳县、赤壁市)
嘉峪关市
汕头市(澄海区、金平区、南澳县、潮阳区、潮南区、龙湖区、濠江区)
大理白族自治州(弥渡县、大理市、宾川县、漾濞彝族自治县、洱源县、南涧彝族自治县、云龙县、祥云县、鹤庆县、剑川县、永平县、巍山彝族回族自治县)
邯郸市(武安市、鸡泽县、磁县、大名县、涉县、广平县、复兴区、馆陶县、临漳县、魏县、曲周县、邱县、成安县、丛台区、峰峰矿区、肥乡区、邯山区、永年区)
中山市
焦作市(温县、山阳区、马村区、武陟县、博爱县、孟州市、沁阳市、修武县、解放区、中站区)
绵阳市(游仙区、江油市、涪城区、安州区、梓潼县、盐亭县、三台县、平武县、北川羌族自治县)
香港特别行政区
天水市(张家川回族自治县、秦州区、麦积区、甘谷县、武山县、秦安县、清水县)
合肥市(包河区、蜀山区、庐阳区、肥西县、庐江县、肥东县、瑶海区、巢湖市、长丰县)
蚌埠市(淮上区、禹会区、固镇县、五河县、龙子湖区、蚌山区、怀远县)
西宁市(城东区、大通回族土族自治县、城中区、城北区、湟中区、湟源县、城西区)
仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)
百色市(德保县、田林县、凌云县、西林县、那坡县、乐业县、平果市、田东县、靖西市、右江区、田阳区、隆林各族自治县)
黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、龙里县、独山县、荔波县、惠水县、平塘县、贵定县、都匀市、长顺县、罗甸县、福泉市、瓮安县)
三沙市(西沙区、南沙区)
盘锦市(兴隆台区、双台子区、大洼区、盘山县)
伊春市(乌翠区、嘉荫县、汤旺县、友好区、伊美区、南岔县、金林区、铁力市、大箐山县、丰林县)
伊犁哈萨克自治州(巩留县、察布查尔锡伯自治县、昭苏县、尼勒克县、奎屯市、特克斯县、新源县、霍尔果斯市、伊宁市、霍城县、伊宁县)
运城市(永济市、临猗县、闻喜县、芮城县、稷山县、河津市、夏县、平陆县、万荣县、新绛县、绛县、盐湖区、垣曲县)
江门市(鹤山市、台山市、恩平市、开平市、蓬江区、江海区、新会区)
昭通市(威信县、水富市、大关县、彝良县、绥江县、昭阳区、永善县、鲁甸县、盐津县、镇雄县、巧家县)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、精河县、阿拉山口市)
庆阳市(镇原县、合水县、正宁县、华池县、宁县、西峰区、环县、庆城县)
盐城市(建湖县、滨海县、东台市、盐都区、射阳县、亭湖区、大丰区、阜宁县、响水县)
泰州市(靖江市、泰兴市、兴化市、海陵区、高港区、姜堰区)
镇江市(润州区、扬中市、丹阳市、句容市、京口区、丹徒区)
吉林市(昌邑区、丰满区、舒兰市、龙潭区、永吉县、磐石市、船营区、蛟河市、桦甸市)
丹东市(凤城市、宽甸满族自治县、振安区、东港市、元宝区、振兴区)
昆明市(东川区、安宁市、官渡区、寻甸回族彝族自治县、西山区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、晋宁区、五华区、石林彝族自治县、富民县、盘龙区、宜良县、嵩明县)
延边朝鲜族自治州(延吉市、龙井市、安图县、和龙市、敦化市、汪清县、图们市、珲春市)
承德市(双滦区、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、双桥区、鹰手营子矿区、平泉市、滦平县、承德县、丰宁满族自治县、隆化县、兴隆县)
吕梁市(方山县、兴县、孝义市、交口县、岚县、汾阳市、石楼县、交城县、离石区、文水县、柳林县、中阳县、临县)
宜春市(高安市、丰城市、上高县、宜丰县、铜鼓县、靖安县、袁州区、樟树市、奉新县、万载县)
秦皇岛市(青龙满族自治县、卢龙县、海港区、昌黎县、抚宁区、北戴河区、山海关区)
营口市(老边区、站前区、盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市、西市区)
福州市(晋安区、仓山区、闽侯县、永泰县、长乐区、鼓楼区、闽清县、马尾区、平潭县、福清市、台江区、罗源县、连江县)
达州市(渠县、万源市、开江县、达川区、宣汉县、大竹县、通川区)
梧州市(长洲区、万秀区、蒙山县、龙圩区、岑溪市、苍梧县、藤县)
金华市(浦江县、永康市、婺城区、武义县、金东区、义乌市、东阳市、磐安县、兰溪市)
自贡市(富顺县、大安区、自流井区、贡井区、沿滩区、荣县)
长沙市(宁乡市、望城区、开福区、天心区、雨花区、芙蓉区、岳麓区、长沙县、浏阳市)
晋中市(榆社县、寿阳县、太谷区、平遥县、介休市、榆次区、灵石县、和顺县、昔阳县、祁县、左权县)
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漳州市(南靖县、诏安县、云霄县、龙海区、长泰区、东山县、漳浦县、华安县、龙文区、平和县、芗城区)
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许昌市(禹州市、鄢陵县、长葛市、魏都区、建安区、襄城县)
阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)
云浮市(云安区、郁南县、云城区、罗定市、新兴县)
衢州市(龙游县、江山市、衢江区、常山县、开化县、柯城区)
保山市(腾冲市、昌宁县、龙陵县、隆阳区、施甸县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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